先月、2月の中旬から急に夜の寝つきが悪くなり、寝ても2～3時間で起きてしまうそうです。枕が原因かと思って新しい枕を買ったけど状態は改善されませんでした。病院に相談もしたけど先生には「もっと頭を使って」と言われたそうで、それからナンプレを始めたみたいですが効果は無かったようです。
当店の「睡眠・ふとんの窓口」というのぼりを見て、どうしたら良いかというご相談でした。
ひとまず、お使いの敷寝具の状態をお聞きし、お持ち頂いた枕の状態も確認しました。枕は使っていた古いもの、新しい枕の2つ持っていらっしゃいました。
お使いの敷寝具は綿ふとんで、最近打ち直しをしたばかり。枕も今まで使っていた古い方は低いタイプでこちらは体型に合いそうでした。新しい枕はこの方には少し高いなという感じでした。
起きて肩がこったりする事もないし、枕が夜中に外れている事もないし、どうも枕が原因じゃなさそうなので、眠れなくなった時から何か生活に変化はなかったか、運動の習慣があるかや夜の過ごし方など生活習慣を詳しくお聞きしました。
しかし、特に生活に変化はなく、運動も定期的にウォーキングをしていましたし、食事も適切な時間に取っていました。夜間に浴びる光にも注意していました。スマホを布団の中に持っていく事もありません。テレビは確かに見るけど、それは眠れていた時からそうでした。後、仕事もしています。
病院の先生がおっしゃった「もっと頭を使って」の真意は「昼間の活動量を増やして、脳を疲れさせて」という事です。ただ、生活習慣をお聞きした限りでは活動量はそれなりにありますよね。
そんな話をしていると、フッと女性が「そう言えば眠れなくなった日からお茶を替えた」と、おっしゃいました。
それだ！と思って、お茶の種類を確認したら、その日から「玉露」に替えていました。しかも夕食後も飲んでいるとのこと。もともと緑茶が好きで、一日中良く飲むそうです。私もカフェインの事をうっかり忘れていました。
お茶に含まれる覚醒作用のある「カフェイン」の影響で眠れなかったのです。しかも玉露はお茶の品種の中でも相当カフェインの量が多い種類で、100mlあたり約160mgです。一般的な煎茶が100mlあたり約20mgなので、８倍も多く含まれます。
※こちらの表は伊藤園さんのWebサイトから転載致しました。http://www.ocha.tv/components_and_health/benefits_greentea/caffeine/
カフェインが含まれる飲料と言えばコーヒーが最も有名ですけど、インスタントコーヒーのカフェイン含有量は100mlあたり約60mg、これは抽出方法などで差があります。ドリップ式だと玉露と同じ位のカフェインが含まれるデータもありますね。
玉露は当然ですが、覚醒作用のあるカフェインが含まれる飲料を夜に飲むのは体の為（良い睡眠の為）にはオススメしません。カフェインの作用の半減期は約4時間と言われていますが、個人差がありますので約8時間を要する方もいます。
カフェインが含まれる飲料は朝や昼間に飲みましょう。
緑茶やコーヒーを除いてカフェインが含まれる飲料は紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、エナジードリンクなどですね。
そんな話でまとまり、それでも眠れない様なら「他の可能性を探りますのでまたお越しください」として、この日はお帰りになられました。その後約１ヶ月、いらっしゃらないので改善されたのだと信じています。（余談、アドバイス後のフィードバックを如何にして頂くかが今の課題ですね～。）
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by sleepdesigner:圭（睡眠健康指導士・ダウンプロフェッサー）
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■今回の記事に関連するページも是非ご覧ください。
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2017年3月5日）
『睡眠薬は最後の手段。生活習慣改善が基本。』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2017年2月14日）
『自分に合った枕選びのポイントは“自宅で何に”寝ているか』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2016年6月26日）
『寝具は快眠を支える要素のひとつ』
当BLOG ⇒ 快眠コラム（2014年7月31日）
『26、眠気騙しのカフェイン』
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