★日経サイエンスWeb（2017年10月3日）
【2017年ノーベル生理学・医学賞：体内時計を生み出す遺伝子機構の発見で米の3氏に】
⇒ http://www.nikkei-science.com/?p=54610
睡眠の話をすれば、ほぼ100％体内時計の話をします。
きちんとした睡眠を得たければ、体内時計を規則正しく動かすことが肝心だからです。
ポイントは光の浴び方。体中の細胞に存在する体内時計の中枢は、脳の視床下部に存在する視交叉上核（しこうさじょうかく）です。これは目から入る光の影響を受けます。入るべき時間に光を取り入れ、入れてはいけない時間に光を出来る限り排除しましょう。
具体的な生活習慣のポイントは、良く見たり聞いたりするとは思いますけど、
①『起きたら太陽の光を浴びる事』
②『夜は出来るだけ部屋を暗くして、電子機器の使用を減らす事』
この2点、特に②ですね。現代人が注意すべきは。
スマホやパソコンは目に近い部分から光が発せられますし、本当に気を付けたいです。もちろん、ちゃんと眠りたくなければ好きに使えば良いのですけどね。
私はスマホからガラケーに戻しました。無ければ無いで生活出来るもんですよ。
カラダを大事に、睡眠を大事にしたいなら、夜の間スマホの電源を切ってみましょう。やる事ないじゃんって思ったら“紙”の本で読書でもしましょう。ちょうど秋ですしね。
ちょっと難しい本でも読めば、寝酒より、睡眠薬より、安全で快適な眠りをもたらしてくれると思いますよ。
by sleepdesigner:圭（睡眠健康指導士・ダウンプロフェッサー）
■今回の記事に関連するページも是非ご覧ください。
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2017年4月30日）
『朝の太陽の光を浴びて幸せになりましょう』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2017年3月5日）
『睡眠薬は最後の手段。生活習慣改善が基本。』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2014年9月8日）
『光のダイエット』
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