2025年10月4日土曜日、SLASH Martial Artsでは岡崎市中央総合体育館の多目的練習室にて、テコンドーの稽古を実施いたしました。
今回の稽古の大きなテーマは、「基礎の徹底と段階的な蹴り技の向上」。
そして、「週一回の稽古でも着実に強くなれる」ことを目指し、質の高い内容を追求しました。
稽古内容のハイライト
1. 座りながらの基本蹴り稽古：蹴りの土台を築く
今回の稽古で特に時間を割いたのが、座りながら行う基本蹴り稽古です。
この稽古の目的は、蹴りの動作が初めての初心者の方を含む全員が、安全かつ正確に蹴りの基礎を習得することにあります。
特に、股関節の柔軟性、体幹の安定、膝の引き上げ、足の準備、そして蹴り足の素早い引き戻しといった、蹴り技の根幹をなす動作に集中して取り組みました。
座った状態や寝た状態から膝を抱え込み、ゆっくりと蹴り出し、素早く引き戻す動作を反復することで、普段の立ち姿勢では気づきにくい自身の蹴りの癖を発見し、修正する貴重な機会となりました。初心者の方には、アプチャギ（前蹴り）を中心に、股関節から動かす感覚を丁寧に指導し、フォームの正確性を最優先しました。
経験者である中級者や上級者も、この基礎稽古を通じて自身の蹴りの土台を見つめ直し、より洗練された蹴りを目指しました。
このトレーニングは、蹴りのキレ、スピード、パワーの向上に直結する基礎体力の強化に非常に効果的です。
2. ミット打ち：段階的なアプローチで蹴りの質を向上
次に、ミット打ちでは、段階的なアプローチを採用し、蹴りのフォーム修正から実戦的なスピードとパワーの向上までを目指しました。
前半：スローモーションでのフォーム修正
ミット打ちの前半では、ゆっくりとした動きでミットを蹴り、身体のブレや重心移動の乱れを修正することに重点を置きました。
自己のフォームを細かくチェックし、軸足の回転、腰のひねり、蹴り足の軌道といった具体的なポイントについて確認しながら蹴り込みます。
この丁寧なフィードバックにより、参加者は自身の蹴りの問題点を明確に認識し、改善へと繋げることができました。
特に、初心者の方にとっては力任せに蹴るのではなく、正しいフォームでミットを捉える感覚を養う上で非常に有意義な時間となります。
後半：スピードとパワーを乗せたミット打ち
前半でフォームの修正を行った後、後半ではその成果を活かし、徐々にスピードとパワーを上げてミットを打ち込みました。
前半で意識した正しいフォームを保ちつつ、力強く、そして素早く蹴り込む練習です。連続蹴りやコンビネーションも取り入れ、実戦的な状況での蹴りの精度と威力を高めることを目指しました。
上級者の方々には、さらに高度な蹴り技や、移動しながらのミット打ちも実施し、それぞれのレベルに応じた挑戦的な課題を提供しました。
この段階的な練習により、参加者全員が正確なフォームの定着と、蹴りの威力・スピードの向上を実感することができました。
3. ビッグミット打ち込み：テーマに沿った実践練習
ミット打ちの締めくくりとして、ビッグミット打ち込みを行いました。これは、大きなミットを相手に、特定のテーマ（例：一撃の重み、連続攻撃、特定のコンビネーション）を意識した打ち込みを行うことで、実戦的なパワーとスタミナを養うことを目的としています。
ビッグミットを持ち、参加者は設定されたテーマに沿って全力で打ち込みました。
例えば、「一撃必殺」をテーマに単発の蹴りで最大の威力を出すことを意識したり、「カウンター」として30秒間途切れることなく連続で蹴り続けたり、特定のコンビネーションをビッグミットで実践し、実戦での有効性を確認したりしました。この練習は、実戦的なパワーとスタミナの向上、テーマに沿った技術の定着、そして精神的なタフネスの育成に大いに貢献しました。
その他の稽古内容
今回の稽古では、上記のハイライト以外にも、組手（キョルギ）では、安全に配慮しつつ、レベルに応じた攻防の練習を行い、稽古の最後はラッシュ稽古で精神力と持久力を鍛え、クールダウンで身体をケアしました。
一方で、中級者・上級者には、それぞれの技術レベルに応じた挑戦的な課題が与えられ、全員が集中して稽古に取り組むことができました。
まとめ
今回のSLASH Martial Artsのテコンドー稽古は、基礎の徹底と段階的な技術向上に焦点を当て、非常に実り多い時間となりました。
特に、座りながらの基本蹴り稽古、フォーム修正からスピード・パワー向上へと繋がるミット打ちの段階的なアプローチ、そしてテーマに沿ったビッグミット打ち込みは、参加者全員の蹴りの質を大きく高めることに貢献したと確信しています。
テコンドーは、基礎の積み重ねが何よりも重要です。
週一回の稽古であっても、質の高い内容と段階的なアプローチにより、着実に技術と身体能力を向上させられることを今回の稽古で改めて実感しました。今後も継続的な練習を通じて、技術だけでなく、精神面も鍛え上げていくことを期待しています。
SLASH Martial Artsでは、経験の有無に関わらず、テコンドーに興味のある方をいつでも歓迎しています。ぜひ一度、私たちの稽古にご参加ください！
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