こんにちは。
外反母趾改善トレーナー中村由起子です。
今日はステキな空でした。
骨折して7週間。
ようやく1週間前からジョギングを始めました。
「いきなりランニング」すると
逆に怪我をする
という事例が多いらしいので・・・
それだけはするまい！
と思って、
早歩きくらいの速度です。笑
それでも大汗かくので、
まあ有酸素運動にはなっていると思います。
筋肉が落ちてしまうと
戻すのに本当に大変です。
加えて
むくみも酷かったです。
足首サイズがいつもより３cm太くなって
ようやく戻しました。
どうやって戻したかというと・・・
座ったままやっていたのが
「かかとをつけたままで指を上げ下げする運動」
ふくらはぎにキュッと刺激が入るまで
指をあげるのがポイントです。笑
そしてもう一つ
毎日やっていたのがこの運動です。
寝る前、布団に寝っ転がって
やっていましたよ。
今日のむくみは今日取りましょう！
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