金曜日LESSON
KANコーチです。
金曜日LESSONを振り返っておきます。
◯ダイナミックストレッチ
◯サイドキック
◯ひねりサイドキック
◯ひねりサイドキック～一歩下がり～反転
※着地と逆の足でしっかり踏み切る
※着地したら前をみる
※片足での安定をはかる
◯アジリティーメニュー
・前後
・左右
・片足右
・片足左
・右パー
・左パー
・パー右
・パー左
・前前後ろ後ろ
※リズムを覚えてスタンスを決める
◯体幹
・真ん中
・手伸ばし
※しっかり手を伸ばして、体をまっすぐにする。
・右
・左
・同時強く
・同時細かく
・交互強く
・交互細かく
・高さを変える
・逆
・お手玉
・逆
※スタンスを決める
※つま先の向きはまっすぐ
※膝は前に出ない、内股や外股にならない。
※太ももの裏が突っ張る感覚
※ドリブルはつま先の外側
※肘が曲がり、肩からドリブルする
※足、膝がグラグラ動かないように意識する
※視線を決める
※基本をしっかり意識する。
◯インサイドアウトドリル
・右、左、フロントチェンジ
◯インサイドアウトサーキット
・右
・左
・インサイドアウトフロントチェンジ
・インサイドアウトレッグスルー
・インサイドアウトバックビハインド
・インサイドアウトバックレッグ
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルー
・インサイドアウトフロントチェンジバックビハインド
◯セクションドリル
1.4コーンに対してインサイドアウトバックビハインド～インサイドアウト～インサイドアウトレッグスルー～インサイドアウト～シュート
2.4本の棒に対して越えてインサイドアウトレッグスルー。これを繰り返して最後は縦の棒は飛び越えてインサイドアウトを2回してシュート
3.1の逆
4.縦のミニコーンに対してインサイドアウト～フロントチェンジ、レッグスルー、バックビハインドを繰り返し行い、縦にダッシュドリブル～コーンを回り斜めに右のインサイドアウトで移動～斜めに左のインサイドアウトで移動～インサイドアウトレッグスルーで移動～インサイドアウトバックステップからシュート
5.フロントチェンジ10回から2個のクロスオーバーキラーに対してインサイドアウトレッグスルーフロントチェンジを2回してからシュート
6.斜めがけのミニコーンに対してフロントチェンジ2回～逆に行くときはインサイドアウト～インサイドアウトフロントチェンジ2回～シュート
◯出しGAME
今回は最後に出しGAMEも入れて行いました。
ポイントはいかにアピールしてボールをもらえるか。
ここがスタートラインといえるでしょう。
ボールをもらわないとみんなが練習しているドリブルはできません。
サーキットで声を出して練習しているのはここにも出てきます。
取り組み方に関して、練習の入り方に関してのレベルは高くなってきているのでこのまま継続していきましょう。
体幹の練習で話した、限界からの10秒。しっかりとどの練習でも実践してください。必ず自分を変えれます。
来週は今月の最終練習です。
本日のようにいいPLAYが出ることを期待しています。
