このブログは「習慣」というテーマを切り口に、あなたの生活をより充実したものにするお手伝いをするための情報発信をしています。
例えばこんな悩みを抱えていませんか？
三日坊主から抜け出したい ！
資格試験の勉強を頑張りたい ！
ダイエットして理想の体型になりたい！
健康のために運動を続けたい ！
悪いクセを直したい ！
こんな悩みは 、誰もが持つものですが、誰もが正しいアプローチをすることでしっかりと習慣にしていくことができます。
もし、良い習慣を身に着けていくことができたのなら、それはきっとあなたの人生を変えるきっかけとなってくれます。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
～ウイリアム・ジェームズ～
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● ランニングで人生が救われたこと ～⑥
ども、しのぐです。
いつも買い物に行くルートからちょっと外れたら素敵なお店に出会えましたね。
さて、先日はランニングの良い点の科学的な裏付けについてお伝えしました。
しのぐと一緒に外を眺めてみませんか(笑)？
さて、今日は、じゃあ、ランニングはどれくらいの頻度で取り組めばいいの？という疑問にお答えしようかと。
毎日走るなんてハードルが高すぎる！という方も大丈夫です。
そんなに走る必要はありません。
もちろん、毎日走ってもいいですが(笑)、今日は、最低限これくらい走ったらこんな効果が、ほぼ毎日走ったらこんな効果が、ということをお伝えしたいな、と。
結論から言うと、週に3日が最低ラインです。
週に5日と比べたらあまり変わらないというデータも読んだことがあります。
1.なんで週3日？
しのぐが勉強の時に読んだ「脳を鍛えるには運動しかない!」でも指摘されているんですが、週3日は脳のコンディションを「維持・改善」するための分岐点とのことです。
・BDNF(脳の肥料みたいなもの)の蓄積効果：運動によって分泌されたBDNFの効果(神経の修復や成長)は、なんと！数日間持続するんです。週3回(一日おき)走ることで、脳が常に「修復モード」にある状態をキープ出来ます。
しのぐが心療内科に通うくらいな状態の時、何とか持ちこたえていたのはこの効果のおかげでした……。
・やりすぎてもコスパが悪くなるラインがある(収穫逓減（しゅうかくていげん）の法則）：脳を新しく作り変えるスイッチが週3日でONになる！だから
→0回から3回に増やす＝スイッチON、効果は絶大！
→3回から5回に増やす＝すでにスイッチONなので、そこまで大きな変化はない。
一方でちゃんと週5～7走るメリットもありますよ。
2.週5～7走る本当のメリット
研究などの小難しい数値の「向上率」に差はなくても、ほぼ毎日（週5以上はほぼ毎日ですよね！）走ることは、脳にも心にも別の大きな意味があります。
・氣持ちのリセット：しんどい状況(めちゃストレス)では、ストレスは毎日蓄積しますよね。週3ランニングは「たまったごみを掃除する」イメージなんですが、毎日ランニングは「出たごみをその日に捨てる」というメンタルデトックスになりますね。
・意志の力の節約：走ろうかなぁ、やめとこうかなぁ、とか悩むことは、脳のエネルギーを消耗しちゃうんですよね。だから、走ると決めておくのはその節約になります。
3.+αのポイント
自分に合った頻度と睡眠へのフィードバックですね。
たとえば、走った日と走ってない日、寝つきはどうだ？とか、一週間単位で考えた時、疲れが溜まらず、逆に元氣になっていくのは週に何回走った時だろうか、どれくらいの距離・時間を走った時だろうか、という感じであなたに合った頻度がわかってきます。
どうでしょうか。
これは、しのぐがバタンキューしていた時に、実践して、そして持ち直したあとで色んなことを調べ勉強したことです。
これを読んでくださっているあなたに届いたのなら幸いです。
もし、一人で走り始めるのがちょっと不安だというのなら、しのぐに声をかけてください。
全力でサポートいたします。
それでは今日はこの辺で
しのぐでした。
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しのぐも以前は何をしようとしても続かず、三日坊主になっていました。
ですが、たまたま続いていたことがあり、改めて習慣について調べたら、偶然にも習慣として続くやり方をやっていたのです。
それが巡り巡って、今、ここで習慣についてあなたに情報発信するまでになっています。
まさに、習慣によって運命が変わったんです。
もしあなたが、「何かに取り組み続けたい」「習慣にしたい」「前に進みたい」と思っているのなら、しのぐにお手伝いをさせていただけないでしょうか。
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