骨を鍛える、効果的な方法。

●　骨を鍛える、効果的な方法。

こんにちは、平松です。

筋肉と同じで骨も鍛えることが大切です。

骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

骨が弱くなるとは、骨密度が低下し（スカスカになり）、骨折の危険性が高くなります。

年齢を重ねてからの、特に脚の骨折は大変危険です。

骨を鍛えるには、骨の長軸方向に荷重ストレスを加えるのが効果的です。

現在の骨より強くするには、最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は鍛えられません。

これは、筋肉も同じです。

日頃、ほとんど運動をしていない人であれば、ウォーキングが有効です。

運動はもっぱら、水泳だけという人も、水泳では骨は鍛えられません。

では一日どれくらい歩けば、骨粗鬆症や生活習慣病の予防に有効であるか？

以前、無料メルマガに書きました。

成人の骨格の95％は、女性で17歳、男性で19歳までに形成されます。

将来の為にも、子供の間に、骨密度を高めることをすることが大切です。

私のお客様の中にも、ゴールデンウィークなので孫が遊びに来るといわれる人がおられます。

小さな子供、孫がおられる人は、将来の為に教えてあげて下さいね。

では、どんなことをすれば良いか？

一日どれくらい歩けば良いかは、こちらに書きました。

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