負荷も大切ですが、継続できなければ意味がない。反復性の原則。
● 負荷も大切ですが、継続できなければ意味がない。反復性の原則。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
トレーニング効果を上げる為には、疲労の回復をはかりながら、計画的に繰り返していくことが大切です。
前回の記事では、トレーニング効果を出すには負荷、強度が大切ですよーと書きました。
身体が、反応する最低限の負荷を与えなければ、いくら繰り返しても身体は反応しません^^;
ですが、やる気になって一時的、あるいは散発的にトレーニングを行っても、繰り返し行わなければ効果は上がらないばかりか、けがを招く危険性が高くなります。
一回だけ、がんばってトレーニングを行い、次のトレーニングまでに間隔が空いてしまう人は、その一回のトレーニングが無駄になる。
ひょっとすると、しんどい思いをし、疲れるだけマイナスになっているかもしれません。
そのような人は、少し物足りないぐらいでトレーニングをやめ、間隔が空かない様うようにしてみてはどうでしょうか！
最初は、１種目１セットでもよいので定期的に行うことが大切です。
また、常に決めた全種目やろうるとするのではなく、しんどいので、時間が無いから全部やめるのではなく、できる種目だけでいいのでやるとしていけば、習慣化しまた、体力も向上し、定期的に質の高いトレーニングができる様になります。
筋肉を太くし、筋力を付けていくには、最大筋力の80%(8回で上がらなくなる重さ）で8回、3～5セット程度行うのが効果的です。
やってみるとわかりますが、この負荷でのトレーニングは慣れないととてもしんどいです。
できるなら上記の負荷で、継続するのが一番効果的です。
が、しんどくて、継続できなければ意味がありません。
しんどくて継続できなければ、負荷を落とし回数を増やす。
もちろん、一回のトレーニング効果としては落ちますが、効果「0」にはならない負荷と回数では行う。
そして、継続しやすくするという考え方も良いのではないのでしょうか？
負荷、強度も大切ですが、反復して行わなければ意味がありませんからね！
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