30歳を過ぎると、不活動が主な原因で筋肉量は、毎年1％ずつ減少していく。
● 30歳を過ぎると、不活動が主な原因で筋肉量は、毎年1％ずつ減少していく。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
前回の記事で、
「高齢者と若齢者でトレーニング効果は変わらない」
というお話をしました。
一般的には、30歳を過ぎると、不活動が主な原因で筋肉量は、毎年1％ずつ減少して行くと言われています。
また、50歳を過ぎると不活動に加え、加齢減少で、筋肉量の減少は、毎年2％ずつ減少していくと言われています。
ちなみに、加齢とともに、筋肉量が減少していくことを、「サルコぺニア」と言います。
衰えやすい部位は、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）、腹筋群やお腹の深部にある大腰筋（股関節を曲げる筋肉）などです。
これらの筋肉は、大きな筋肉で、日常生活を健康で快適に過ごす為には、大変重要な筋肉です。
ご自分のカラダや周りの方を、思い出して頂ければ納得頂けると思います。
私も、２０前後から７０前後の人のトレーニング指導をしていますが、年齢に関係なく、お尻の筋肉、腹筋群を含む体幹のトレーニングは重きを置いています。
また、筋線維の種類からいえば、大きな力を発揮でき、収縮スピードの速い筋線維（速筋線維：白筋：タイプⅡ）が加齢の影響を受けやすいと言われています。
なので、年齢を重ねると、大きな力を出し、速く動く事が苦手になってきます。
日常生活の中で一番重要だと思われる、歩く能力が衰え、転倒のリスクも高くなってきます。
二歩の歩幅が自分の伸長の１．２５倍を下回ると急速に転倒の危険性が高まるという報告もあります。
太ももの前の筋肉が加齢によって弱化する過程をそのまま８０歳まで迎えると一度座ると立ち上がれないことになるそうです。
地球の重力に負けず、快適な生活を送れる様、運動、トレーニングを生活の中に取り入れてみては、どうでしょうか？
「高齢者と若齢者でトレーニング効果は変わらない」
これは、目的に対して、正しい方法を継続した場合ですよ^^
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、今すぐお気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。