しゅんた と申します
しゅんたとおく 時々、孫ふたりとその親の混ぜ家族
毎朝の具沢山味噌汁と盛りだくさんの野菜
長距離ウォーキング で 健康夫婦 を 制作中！
整理整頓とミニマムライフらしきを発信しま〜す
ヨロシク お願いしま〜す！
GW明け、近所３家族で
バーベキューを開催しました
その席で、隣のゆきさん（53歳）から
衝撃の告白が！
50代になってから、
体重が減らなくなってきたどころか、
逆に増えてる気がするのよね…
ユキさんがカミさんに
速射砲のように問いかけるんです！
カミさんは月２回行っている
美容室での美容講座の
「代謝アップ健康法」のお話を
BQそっちのけで話してました
年齢を重ねるごとに、基礎代謝が落ち、
ダイエットが難しくなるのは事実、
でも、諦める必要はない言っています
その講座での話とパンフの内容では
50代女性が健康的に痩せるためには
筋肉は年齢とともに減少していきます
特に50代になると、20代の頃と比べて
約10%も筋肉量が減るようです
筋肉の材料はタンパク質なんで
毎食しっかり摂ることで、
筋肉量の減少を防ぎ、
基礎代謝アップ
カロリーオーバーにならないように、
タンパク質の摂り過ぎはだめ
体温が１度上がると、
基礎代謝が12～13%アップするとか
冷え性対策として３食しっかり食べること
冷たい飲み物の摂り摂り過ぎはだめ
根菜類の積極的に摂取して
体を温める
また、朝食を抜くと
エネルギー不足になり、
冷え招くので要注意
更年期になると、脂肪燃焼を促す
女性ホルモン（エストロゲン）が減少
そこで、大豆製品に含まれる
イソフラボンには、
エストロゲンと似た働きがあり、
脂肪燃焼を促進効果が期待できる
納豆や豆乳などの
大豆製品を積極的に摂取が効果的
炭水化物を抜くと、
筋肉が分解され、基礎代謝が低下
１食のご飯は100g以下、
麺類は半玉程度が目安
夜に炭水化物を抜くのもNG
ダイエットの基本は、
３食バランス良く食べること
１食ごとに、野菜、タンパク質のおかず、
炭水化物をしっかりと摂取すること
アラフォーに限らず、年齢に関係なく
健康的に痩せることは可能のようです
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ダイエット食品みんな美味しそうですね！
