筋トレ（No.2）
shunです。
もちろん、今日もやりましたよ(笑)
今日は、背中＆二頭筋です。
①ベントロー（ナローグリップ）
②ベントロー（ワイドグリップ）
③ワンハンド ダンベルローイング
④スタンディング バーベルカール
⑤ハンマーカール
⑥腹筋
『お父さんの背中は大きい！』って言われるまで頑張ります！
明日もトレーニングします(笑)
では
筋トレ初め（No.1）
shunです。
昨年に引き続き、今年も宜しくお願い致します。
みなさんは、どのような年越しを過ごされましたか？？？
自分は、家族で過ごした一年、仲間と過ごした一年、楽しかった事や辛かった事を思い返してみましたが！？
結局、今年のの筋トレをどのように取組んで行くか考えていたら、お酒のせいもあり寝てしまいました（笑）
今年も一年、自分の体と真剣に向き合い、成果の出るトレーニングを継続して行きたいと思いますので、みなさんも一緒に頑張りましょう！
では、今年一発目のトレーニングです。
やっぱりトレーニング初めは、一番気合の入る胸のトレーニングをチョイスしました。
場所は、知り合いに提供してもらっている倉庫の一角で完全プライベートジムです！！！
道具は古い物の、十分にトレーニングが出来る環境です。
BADYくん改めみっちゃん曰く『精神と時の部屋』です。
①ベンチプレス（ワイドグリップ）
②ベンチプレス（ナローグリップ）
③インクライン ベンチプレス（ナローグリップ）
④ダンベルプレス
⑤腹筋
かなり、高重量・高回数で行なったため、三頭筋にダメージが来ています！
明日もトレーニングを行ないます。
今年一年、お付き合い宜しくお願いします。
合同トレーニング④
おはようございます。
shunです。
今日は朝食前にゆっくりと45分程度のジョギングを行なってきました。
出だしは寒かったものの、すぐに身体は温まり気持ち良く走る事が出来ました。
また、見ず知らずの方々とも自然に挨拶の声が飛び交い、寒い中にも心から暖かさを感じられる一面がありました。
では、３種目目のトライセプス・エクステンションカールの様子をお伝えします。
肘と脇をしっかりと締め、重さでガタガタしないように前腕でしっかりと受け止めます。
35kg × 8回 × 4セット
男梅ことBOBちゃん
BADYくん にスタートの補助をしてもらい、意識を集中させています。
真剣な表情で教えたフォームをしっかりと守っていました。
しかし！？
おでこを目掛けて降ろすと教えたら、そのままおでこに直撃させるお約束行動をしっかりと行なっていました。
確実にペナルティー対象ですね！
悪羅悪羅サラリーマン
BADYくん に見守られる中、一生懸命頑張っているのですが、頑張っているのは顔だけでした（笑）
ベンチプレスで三頭筋が完全にやられてしまったようですね。
持ち前の根性を出すものの相当キツイ様子でした。
この後は言うまでも無く磁石くんになっていました。
では、また次回。
本日、『Happ Style』が最終回を向かえます。
最後にみなさまと盛り上がりたいと考えておりますので、ご来場をお待ちしております。
宜しくお願いします。
合同トレーニング③
shunです。
今日は夕方にジムに行くため、遅め(7:30)の起床。
栄養補給を終えたので、年末に向けて少しずつ大掃除を開始します。
毎年、年末にまとめて行なっているので、今年こそは計画的に片付けて行きたいと思います。
大掃除とトレーニングのＷスピリットはかなり辛いですからね(笑)
本日は風呂掃除を行いたいと思います！
では、２種目目のベンチプレス（ナローグリップ）の様子をお伝えします。
ワイドグリップに引き続き、安定感のあるフォームで、胸の上部と谷間に強烈な刺激を与えていました！
100kg × 8回 × 4セット
男梅ことＢＯＢも回数を重ねる毎に安定したフォームになってきました。
彼が体を鍛える主目的は、夏の江ノ島だそうです(笑)
悪羅悪羅サラリーマンの中嶋は、フォームを固めるため、ワイドグリップを継続して行いましたが…
ちょっと可愛がりが足らないという事で、ベンチプレスで潰れた後にプッシュアップのデザート付きです！
ところが、1回も出来ずに床と胸がまるで磁石かのように吸い付いてしまいました(笑)
では、また明日
今月の14日(金)をもちまして、Happy Styleが最終回となります。
みなさまのご来場を心よりお待ちしております。
宜しくお願いしますm(_ _)m
合同トレーニング②
shunです。
今朝も６時に起床し、栄養補給(蒸し鶏、パンケーキ、ヨーグルト、フルーツ)を行い、トレーニングの準備万端です(笑)
今日は背中＆二頭筋をやりたいと思います。
では、昨日の続きです。
一種目目は、ベンチプレス（ワイドグリップ）
完璧なフォームですね。
120kg × 6回 × 4セット
さすがのBADYくんも最終セットはキツそうでした。
男梅は、自分の力量を見極めると共にフォームを完璧に仕上げていました。
60kg × 8回 × 4セット
悪羅悪羅サラリーマンの中嶋は、始めてのトレーニングでしたが、憧れのBADYくんに補助をしてもらい持ち前の根性で頑張っていました！
地元でも真面目にトレーニングしろよ～
最後にお知らせです。
みなさまに支えらながら開催して参りました『Happy Style』ですが、残念ながら今月の14日(金)をもちまして最終回とさせて頂きます。
そこで今回の開催を『渋谷大暴年会』として、みなさまと一緒に盛り上がりたいと考えておりますので、みなさまのご来場を心よりお待ちしております。
宜しくお願いしますm(_ _)m
合同トレーニング①
shunです。
今朝は本当に寒い朝になりましたね！
自分は、トレーニングの３時間前には起床し、栄養補給を行い準備万端です。
今日は肩＆三頭筋のトレーニングを行います。
みなさんも体調管理を十分に行い、トレーニングに励んで下さいね。
では、先日行なった『合同トレーニング』の様子を数回に分けてお伝えします！
本日は参加メンバーの紹介です。
エントリーNo.1：三男BADYくん。
髭を剃ってイメチェンかな？？？
足は筋肉痛が残っていると弱気な発言も…(笑)
エントリーNo.2:男梅ＢＯＢちゃん。
顔は怖いが可愛い一面も(笑)
トレーニング根性は誰にも負けてません！
今年の夏が楽しみな成長株No.1の男梅です！
エントリーNo.3：悪羅悪羅サラリーマン中嶋。
某有名企業に勤めるエリート悪羅悪羅くんです。
会社は大丈夫なの？？？
今回は急な開催だったため、文彦くんが参加出来ませんでしたが、かなり気合いの入ったトレーニングになりました。
今日はこの辺で、最後にお知らせになります。
みなさまに支えられ、毎回多くの動員数で盛り上がってきた『Happy Style』ですが、残念ながら、今月14日(金)の開催をもちまして最終回とさせて頂きます。
突然の発表により、毎回開催を楽しみにして頂いたみなさまには、大変申し訳ありませんが、このような結果とさせて頂きました。
そこで今回は、『渋谷暴年会』と題して、最後にみなさまと盛り上がりたいと考えております。
みなさまのご参加を楽しみにお待ちしておりますので、ご都合よろしい方々は宜しくお願いしますm(_ _)m
スタッフ一同、心よりお待ちしておりますので、宜しくお願いしますm(_ _)m
娘とデート
shunです。
昨日は、最近ハマっている脚のトレーニングを行いました。
おかげさまで、階段の昇り降りと坂道が本当に辛いです。
①バーベルスクワット
②45ﾟレッグプレス
③ハックスクワット
④シシースクワット
⑤カーフレイズ
明日は、背中のトレーニングを行う予定です。
トレーニング後は、天気も良く暖かかったので、娘と近くの公園に行ってきました。
遊具でウォーミングアップ。
懸垂の準備。
いざ懸垂開始(笑)
満足の笑顔。
３番目の子供は、本当に可愛いです！孫のような存在です(笑)
明日は何処にデートしに行こうかな？
トレーニング後ですが(笑)
大胸筋
こんにちは。
shunです。
昨日は予定通り、胸のトレーニングを行いました。
①ベンチプレス（６レップ×５セット）
②ナローグリップ ベンチプレス（８レップ×４セット）
③ナローグリップ インクライン ベンチプレス（８レップ×４セット）
④ダンベルプレス（８レップ×４セット）
⑤ケーブルフライ（８レップ×４セット）
短期集中で良いトレーニングができました。
bosさんへ
こんにちは！！
更新待ちわびてましたよ‼
トレーニングについてご質問なんですが、shunさんはパートナーなしでトレーニングされることはありますか？
僕は自宅トレなんですが、最近上腕二頭、三頭筋のトレーニングでかなり伸び悩んでいます。ダンベルなどを使っており、追い込んでいるつもりではありますが、翌日、翌々日などに筋肉痛が来ないので、これは効いているのか？と、不安になります。。。自分なりに考えてスーパーセットなどを取り入れているんですが、どうもshunさん、BADY君のようなドデカイ腕になりません… 挙げ句の果てに、高重量を扱ってひじを軽く痛めるいう悪循環に陥っています。
漠然とした質問になって申し訳ないのですが、何かアドバイスを頂ければ嬉しいです。
ご質問ありがとうございます。
自分は、BADYくんや文彦くんといった仲間とトレーニングに行く事もありますが、ほぼ一人でトレーニングを行っております。
まず、焦らずにケガを治す事を優先して下さい。無理して痛みを伴うトレーニングを行っても全くの無意味ですからね。しっかり治してから、高重量と低重量を組み合わせて効かすトレーニングを行って下さい。
また、ドデカイ腕を作るならば、三頭筋を優先して行う事をお勧めします。二頭筋より三頭筋の方が大きい筋肉ですので、高重量で負荷を掛ける事ができます。
ケガが治ったら、メニューの相談でもして下さい。
僧帽筋＆前腕
shunです。
昨日は、表題の通り僧帽筋と前腕のトレーニングを行いました。
①バーベルシュラッグ
②前傾バーベルシュラッグ
③ネックカール
④ハンマーカール
⑤リバースカール
目が覚めたら、背中上部がパンパンです…
嬉しいんですが(笑)
これから、朝食（プロテイン入りのホットケーキ）を取ってジムです。
今日は大好きな胸をやってきます！
