SUPER RUNNERS

かねてから、購入しようと思っていた長距離競技用の腕時計をネット通販でついに買いました。

口コミ等で慎重に検討して選んだのは、ＳＥＩＫＯの『SUPER RUNNERS』です。

液晶の表示が大きいのでパッと見ではっきり分かるし、良く使うスタート／ストップとラップ刻みのボタンが押しやすく、色も分けてあるので操作性は間違いないです。

届いた翌日の14日火曜日の練習から早速使い始めていますが、ラップが刻めるのではっきりと周回ペースがつかめます。走り進めて行っても、これまでよりペースの落ちが少なくなった気がします。実際、14日はベストタイムが出ました（この日は朝ごはんを食べてから走ったので体力十分のベスト状態だったのですが）。

とにかく、1月9日出場予定の初フルマラソンに向けて、設定目標タイムをクリアするためにも、よりペースを意識した練習が出来るようになって良かったです。購入して良かった！！練習のモチベーションが益々ＵＰです！！

『SUPER RUNNERS』は本当に使い勝手がいいし、値段も8820円（税込み）でお手ごろだったし、デザインも気に入っています！

いいものをゲットしました！！ｗｗｗ

12/13～12/19 トレーニング内容

----------------

12/13（月）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒30.8km（Time/2:27:54）

【体重】：トレーニング前（起床時）62.1kg／ジョギング後59.2kg

12/14（火）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:57:14）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.5kg／ジョギング後59.5kg

12/15（水）

●ジム筋トレ（約75分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝100回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計200回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:09:17）

【体重】：トレーニング前（起床時）62.0kg／ジョギング後59.5kg

12/16（木）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒35.2km（Time/2:46:25）

【体重】：トレーニング前（起床時）62.0kg／ジョギング後59.0kg

12/17（金）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒32.0km（Time/2:44:48）　場所／東京・光が丘公園内

【体重】：トレーニング前（起床時）60.4kg／ジョギング後未計測／夕方59.6kg

12/18（土）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒32.0km（Time/2:39:33）　場所／東京・光が丘公園内

【体重】：トレーニング前（起床時）61.1kg／ジョギング後58.4kg

12/19（日）

●ジム筋トレ（約65分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝70回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計170回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾗｯﾄﾏｼﾝ）合計100回、肩（ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、胸（ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ＝50回）合計60回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

●ジムランニングマシン（32分）：ウォーキング（7.5km/h・傾斜7～11度30分＋ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ2分）3.93km/335kcal）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

【体重】：起床時61.5kg／ジムトレーニング後60.6kg

<<週間走行距離：≒186.73km>>

2010年12月12日 InBody測定

今日で田舎に引っ越してから、ちょうど一ヶ月が経ちました。

東京でジムに通っていたころは毎月一回は体の成分測定（InBody測定）をしていたので、田舎に来てからの一ヶ月でも計ってみようと、今日ジムでInBody測定をしてみました。今後も継続して月一回は計って行こうと思います。

今回（2010/12/12）

身長：171cm

体重：61.0kg

BMI：20.9kg/㎡

筋肉量：52.6kg

体脂肪量：5.3kg

体脂肪率：8.7％

ウエスト周囲：71.8ｃｍ

体型：筋肉型スリム

フィットネススコア：78点

基礎代謝量：1572kcal

前回（2010/11/11）

身長：171ｃｍ

体重：59.8kg

BMI：20.4kg/㎡

筋肉量：52.2kg

体脂肪量：4.6kg

体脂肪率：7.7％

ウエスト周囲：71.1ｃｍ

体型：適正体重低脂肪（筋肉質）

フィットネススコア：76点

基礎代謝量：1562kcal

前回と比較すると筋肉と脂肪がそれぞれ微増しています。

自分としては、今回くらいの状態がベストな体に近いので、次の一ヶ月もこれくらいを維持できればと思います。

そして、年明けすぐのマラソン大会（地元のフルマラソン）に向けてもコンディション作りをしっかりして行きたいと思います。

とはいえ、世間一般の例に漏れることなく、毎年正月は大幅に増量してしまうんですよね・・・。今回はそれを覆せるように少々ストイックに行きたいところです。

やれんのかなｗｗｗ

12/6～12/12 トレーニング内容

----------------

12/6（月）

●ジム筋トレ（約75分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝100回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計200回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:10:18）

【体重】：トレーニング前（起床時）62.9kg／ジョギング後60.5kg

12/7（火）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒30.8km（Time/2:29:02）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.2kg／ジョギング後58.8kg

12/8（水）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:07:40）

【体重】：トレーニング前（起床時）60.4kg／ジョギング後57.9kg

12/9（木）

●ジム筋トレ（約75分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝100回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計200回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:07:38）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.0kg／ジョギング後58.4kg

12/10（金）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒28.6km（Time/2:17:33）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.2kg／ジョギング後58.6kg

12/11（土）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒35.2km（Time/2:56:21）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.7kg／ジョギング後59.8kg

12/12（日）

●ジム筋トレ（約80分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝150回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計250回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

●ジムランニングマシン（30分）：ウォーキング（7.5km/h・傾斜5～11度）3.73km/319kcal）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

【体重】：起床時61.9kg／ジムトレーニング後60.2kg

<<週間走行距離：≒177.53km>>

うる星やつら

東京MXテレビで平日の夜、「うる星やつら」の再放送をやってて、ジムで走りながらなんとなく見てました。

そういえば、８０年代のあの頃の水曜の夜はドクタースランプ（ドラゴンボール）→うる星やつら（めぞん一刻）→水曜スペシャルっていう子供には最高のリレーだったっけなーとか懐かしく思ったりもしてｗｗｗ

東京では、うる星やつらの再放送を続けて見ていたので、宮城でもみたくなって、近くのＴＳＵＴＡＹＡでまとめて借りてせっせと見てます。こっちのＴＳＵＴＡＹＡは旧作が１枚１週間１００円なんですが、毎週火曜日は新旧問わずすべてが半額になるので、旧作は１枚５０円です。１０枚借りてもワンコインで済んだりします。というわけで毎週火曜日に借りに行っています。

あんまり借りても１週間で見切れない恐れがありますが、シリーズものとかをまとめて見たいときなんかは特にねらい目かも知れませんね。

11/29～12/5 トレーニング内容

----------------

11/29（月）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:07:01）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.7kg／ジョギング後59.2kg

11/30（火）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:10:45）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.6kg／ジョギング後59.2kg

12/1（水）

●ジム筋トレ（約60分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝50回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計150回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:05:36）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.5kg／ジョギング後59.1kg

12/2（木）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:08:10）

【体重】：トレーニング前（起床時）62.2kg／ジョギング後60.1kg

12/3（金）

●ジム筋トレ（約90分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝150回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計250回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

●ジムランニングマシン（30分）：ウォーキング（7.5km/h・傾斜7～10度）3.73km/325kcal）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

【体重】：起床時61.6kg／ジムトレーニング後59.6kg

12/4（土）

自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒35.2km（Time/2:49:52）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.7kg／ジョギング後59.8kg

12/5（日）

自宅筋トレ：脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:06:52）

【体重】：トレーニング前（起床時）62.9kg／ジョギング後60.6kg

<<週間走行距離：≒170.93km>>

田舎での生活習慣について

田舎にターンしてからはや半月が経ち、こっちの空気にも慣れてきました。

ついこの間まで長く住んでいた東武練馬の街やよく出歩いた池袋周辺、自転車で移動した練馬、板橋界隈の野球場や公園がまだ恋しいけれど・・・。

さて、社会復帰してまた始動するまでの間は、とにかく生活のリズムだけは崩せません。そういう意味でも、朝活は欠かさずに行っています。今週も朝６時に起床し、即走りに行って、2時間後戻ってきたらシャワー・朝食（土曜は走る前）という感じで一日のスタートを切っています。

その後は曜日によって、ハローワークに行ったり、その他の用事をこなしたりで、無職ながら結構毎日忙しく時間が流れています。

また、東京のときのようには行きませんが、ジムで筋トレを中心にトレーニングもしています。こじんまりとしてますが、混み合ってないし、一通りの筋力トレーニングや有酸素運動が出来る設備がそろっているので結構気に入っています。システムも都度払いで一回2時間までで500円（ラスト1時間15分前受付からはレイト料金で300円）という手ごろ感があるし。

僕は基本日曜日の午前中に2時間、水曜日のレイトで1時間ほど利用することに決めました。それに毎日自室での筋トレも平行してやっていきます。

今日も午前中にジムでトレーニングしてきましたが、やっぱりジムでしっかりトレーニングするとすごく爽快で気持ちいいです。今日はすっきりた気分で一日過ごせました。

11/22～11/28 トレーニング内容

----------------

11/22（月）

自宅筋トレ：チューブ（背中、胸、腕）合計250回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:06:02）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.7kg／ジョギング後59.6kg

11/23（火）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:14:01）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.8kg／ジョギング後59.6kg

11/24（水）

●ジム筋トレ（約60分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝50回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計150回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝30回）合計80回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

自宅筋トレ：腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:07:30）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.5kg／ジョギング後59.5kg

11/25（木）

自宅筋トレ：チューブ（背中、胸、腕）合計250回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:09:38）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.3kg／ジョギング後59.2kg

11/26（金）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒26.4km（Time/2:07:31）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.5kg／ジョギング後59.1kg

11/27（土）

自宅筋トレ：チューブ（背中、胸、腕）合計250回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒35.2km（Time/2:56:20）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.5kg／ジョギング後59.0kg

11/28（日）

●ジム筋トレ（約60分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝100回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計200回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ｻｲﾄﾞ＝50回、ｱｰﾑｶｰﾙ両腕＝50回）合計100回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回

●ジムランニングマシン（30分）：ウォーキング（7.5km/h・傾斜3～8度）3.74km/285kcal）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

【体重】：起床時61.2kg／ジムトレーニング後59.9kg

<<週間走行距離：≒170.94km>>

路上でのジョギング

先々週末、田舎に引っ込んだ関係で、これまで2年近く通い続けたジム（ティップネス東武練馬店）も当然のごとく辞めざるを得ませんでした。愛着があったし、ジムで毎日こなすメニューが出来なくなってしまって、これもまた東京を去って失ってしまったものの一つですなのですが・・・。

とはいえ、トレーニング自体を辞めてしまうことはできないので、地元に帰ってからはさっそく、路上を走ることにしました。年明けすぐに県内のマラソン大会（フルマラソン）にエントリーしているので、その練習にもちょうどいいタイミングになりました。

どうせ走るならやはり朝にしようということで、朝６時頃（目標）に起きて、近くのサイクリングロード（片道1km強）をひたすら走っています。先週はほぼ真冬のような寒さでスタート地点にたどり着くまでがまず大変でしたが、走り始めるとひんやりとした空気が気分を引き締めてくれ、昇り始めた朝日の日差しがなんとも気持ち良いです。青い空と澄んだ空気と朝日で気分が高揚します。年明けの大会もこのような環境で走れたらいいです。

まぁ、寒さはこの一週間で大体慣れたのですが、路上を走るということで、どうしても足への負担はこれまでのランニングマシンの比ではありません。軽くて負担のかかりにくいレース用のシューズで走っても、日を追うごとに太ももの付け根のあたりの痛みが強くなります。走り方がそもそも自己流なので、バランス的な面もあると思いますが、いずれにせよ、路上を走る以上はある程度痛みとの闘いが付きまといそうです。

故障だけはしないように、ストレッチや休足日等でケアもして、路上の42.195kmに耐えられるように本番まで鍛えていきたいと思います。

もう一つ、ランニングマシンと路上の違いで気づいたのは、ランニングマシンで走るより、路上の方が早いテンポで走れるということです。足の疲労が途中で極端に出てこなければ、フルマラソンでも自己記録を更新できるかもしれません。

11/15～11/21 トレーニング内容

----------------

11/15（月）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒24.2km（Time/1:57:58）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.3kg／ジョギング後59.9kg

11/16（火）

自宅筋トレ：チューブ（背中、胸、腕）合計250回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒24.2km（Time/2:02:44）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.2kg／ジョギング後59.7kg

11/17（水）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒24.2km（Time/1:59:38）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.5kg／ジョギング後59.6kg

11/18（木）

自宅筋トレ：チューブ（背中、胸、腕）合計250回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒24.2km（Time/1:57:14）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.4kg／ジョギング後59.6kg

11/19（金）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒24.2km（Time/1:56:31）

【体重】：トレーニング前（起床時）61.3kg／ジョギング後59.7kg

11/20（土）

自宅筋トレ：チューブ（背中、胸、腕）合計250回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒33.0km（Time/2:40:24）

【体重】：トレーニング前（起床時）60.7kg／ジョギング後58.4kg

11/21（日）

●ジム筋トレ（約90分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ）合計100回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動）合計100回、背中・肩（ﾏｼﾝ）合計100回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ）合計100回

●ジムランニングマシン（30分）：ウォーキング（7.5km/h・傾斜あり）3.71km/251kcal）

自宅筋トレ：腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

【体重】：起床時60.8kg

<<週間走行距離：≒157.71km>>

東京→宮城

先週の金曜日（12日）が引越日で14年と半年ちょっと暮らした東京を離れ、故郷の宮城に帰ってきました。

大学進学で上京したまま、いつかは帰ろうと思いながら15年近くも東京生活をしていたことになります。

高校上がりの10代の終盤から20代はまるまる、30代序盤まで、思い返せば若い時代をずっと過ごした青春期でした。

上京した直後は極度のホームシックで、即席麺を泣きそうになりながらすすっていたこともありました・・・。なにしろ、全然友達もいない知らない土地にいきなり単身転がり込んだんですから。田舎者の未成年だった当時の自分には荷が重かったのかも・・・。

そのあとは本当にいろんな人と出会って、今でもかけがえのない友人、知人が多くいます。これは東京で得た一番の宝かも知れないです。これからも大事にせねば。

大切な人たちとの出会いもありますし、本当はあらゆる生活の基盤がすっかり東京に根付いていて、ずっと居たい気持ちがあったのですが、仕事上の転機もあったし、年齢も考えると地元に帰るとしてもこのタイミングしかありませんでした。

何はともあれ、決めた道なので、前進するしかありません。

今はまだ（いやこの先しばらくか？）実家にパラサイトする形になっていますが、ちょっとずつ手伝いからでも、何とか家業を継げるよう努力をしようと思っています。

何事も一歩踏み出さないことには始まりませんもんね・・・。

11/8～11/14 トレーニング内容

----------------

11/8（月）

ジム休館日

自宅筋トレ：腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

11/9（火）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（216分）：36.07km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

【体重】：トレーニング前61.65kg／トレーニング後58.10kg

11/10（水）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）
●ジョギング（216分）：36.07km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

【体重】：トレーニング前62.10kg／トレーニング後58.20kg

11/11（木）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（253分）：42.20km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：3044kcal

【体重】：トレーニング前60.30kg／トレーニング後57.80kg

11/12（金）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（217分）：36.07km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

【体重】：トレーニング前61.40kg／トレーニング後58.25kg

11/13（土）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回

路上ジョギング≒24.2km（Time/2H3M-S）

【体重】：トレーニング前（起床時）59.6kg／ジョギング後58.4kg

11/14（日）

●筋トレ（約80分）：腹、腕、背中、胸、肩

路上ジョギング≒24.2km（Time/1H59M03S）

【体重】：トレーニング前（起床時）60.6kg／ジョギング後59.1kg

<<週間走行距離：≒198.81km>>

2010日本一決定！

昨日、長い長い試合の末、千葉ロッテマリーンズが中日ドラゴンズを８－７で破り、５年ぶりの日本一に輝きました。

世間では「究極の下克上完結」とか言われていますが、シーズン順位こそ３位ですが、実際首位とのゲーム差もそれほどなく、不利な状況からのクライマックスシリーズを見事勝ち抜き、そして日本シリーズを制したチーム力はまさに日本一に相応しいものだと思います。

西武ファンの自分から見ても、このポストシーズンのロッテの勝負強さには脱帽です。そこには、投手、野手ともに個々の選手の集中力、勢いの連鎖があったと思います。

今の西武ライオンズでは、なしえない力を感じました。

是非、来シーズンでは西武に今回ロッテが見せてくれた試合を多く期待したいです。

11/1～11/7 トレーニング内容

----------------

11/1（月）

ジム休館日

自宅筋トレ：腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ）合計100回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

11/2（火）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（183分）：30.52km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2200kcal

【体重】：トレーニング前61.65kg／トレーニング後58.30kg

11/3（水）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）
●ジョギング（217分）：36.06km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

【体重】：トレーニング前62.30kg／トレーニング後58.70kg

11/4（木）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（217分）：36.06km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

【体重】：トレーニング前62.55kg／トレーニング後58.60kg

11/5（金）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（217分）：36.05km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

【体重】：トレーニング前61.40kg／トレーニング後57.65kg

11/6（土）

●筋トレ（約40分）：腹腹、背中、腰、胸

●ジョギング（186分）：31.00km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2235kcal

●パワーラッシュ３０

【体重】：トレーニング前60.70kg／トレーニング後57.75kg

11/7（日）

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（216分）：36.06km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2600kcal

●パワーラッシュ４５

【体重】：トレーニング前61.80kg／トレーニング後58.00kg

<<週間走行距離：205.75km>>

11/1 早慶戦レポート

今日は６大学野球の早慶戦を観に明治神宮球場へ行ってきました。

昨日ドラフト１位指名の斎藤祐樹で敗れ、優勝がお預けになった早稲田が優勝を決めるのか、慶応がまったをかけるのかの試合でしたが、結果は昨日に続いて慶応の完勝でした。

今日の早稲田の先発は広島から１位指名された福井優也、対する慶応は福谷浩司（２年生）でした。慶応はコントロールにばらつきのある福井を攻め、３回までにホームラン等で４点を奪います。早稲田はたまらず４回から西武から１位指名された大石達也を早くも投入。しかし、大石も慶応ピッチャーの福谷にツーランを浴び、２点を失ってしまいます。ストレートは本当に早くて差し込まれるバッターが多かったのですが・・・。今日は少し制球に苦労していたかな・・・。とにかく、ドラフトリレーがまさかの連続被弾でした。

一方、慶応福谷は２年生ながら、常にストライク先行の丁寧なピッチングで１失点完投勝利を挙げました。粘り強く、スタミナのある素晴らしいピッチャーでした。２年後またどこかのチームの指名を受けるのではないでしょうか。

これで、優勝の行方は３日の早慶戦（優勝決定戦）にもつれ込みました。

これに勝った方が文句なくリーグ優勝となります。

３日（１３時プレーボール）は注目です。

試合前の整列の様子

10/25～10/31 トレーニング内容

----------------

10/25（月）

ジム休館日

自宅筋トレ：腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

10/26（火）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（183分）：30.52km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2200kcal

【体重】：トレーニング前61.20kg／トレーニング後57.85kg

10/27（水）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）
●ジョギング（150分）：25.00km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：1802kcal

【体重】：トレーニング前61.25kg／トレーニング後58.50kg

10/28（木）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（183分）：30.51km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2200kcal

【体重】：トレーニング前62.00kg／トレーニング後58.90kg

10/29（金）

自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計60回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（183分）：30.51km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2200kcal

【体重】：トレーニング前61.75kg／トレーニング後58.10kg

10/30（土）

●筋トレ（約40分）：腹腹、背中、腰、胸

●ジョギング（183分）：30.52km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2200kcal

●パワーラッシュ３０

【体重】：トレーニング前61.50kg／トレーニング後58.25kg

10/31（日）

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（150分）：25.01km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：1803kcal

【体重】：トレーニング前60.95kg／トレーニング後57.65kg

<<週間走行距離：172.07km>>

2010ドラフト

西武ファンとしては、やはりこのテーマを書かずにはいられませんでした。

なべＱ（現埼玉西武ライオンズ監督渡辺久信）が２年連続でドラフトで大物を引き当てました。

去年の雄星に続き、今年は早稲田の大石（今ドラフト実力No.1）。

しっかし、彼は強運です。ゴッドハンド（今年は残りものに福だったけど）です。

２年連続で６球団競合の選手をＧＥＴしたわけですから。

ドラフトでは２年連続で小躍りさせてもらいました。

あとは、期待通りに活躍してくれれば最高です！

また、今ドラフトでは斉藤祐樹（ハンカチ）を日本ハムが引き当てました。

マー君VSハンカチ王子の対決を再び見られそうですし、パ・リーグ全体も益々盛り上がりそうです。

来季の開幕が待ち遠しい！！

プチニート

来月、引っ越して田舎に帰るにあたり、東京での仕事を辞めている現在は一時的にプチニート化していて、好きなように毎日を過ごしています（ジム、飲み会、映画etc・・・）。

これを機会に遠出の旅行をしたい気もしましたが、やっぱ残りわずかなジム通いを止めることが出来ず、思う存分運動している毎日です。

そして毎週のように、方々から送別会をしてもらっていて、飲んでは運動、運動しては飲んでの繰り返しです。無職のくせに、会社勤めしていた時以上に飲みが増えています・・・。

こうなったら思い残すことがないくらい飲んで、運動して潔く「都落ち」したいと思います。

田舎に帰ったら、ジム通いの代わりに朝活（アーリーワーク）でもするかな・・・。

10/18～10/24 トレーニング内容

----------------

10/18（月）

ジム休館日

自宅筋トレ：腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

10/19（火）

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（150分）：25.00km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：1802kcal

【体重】：トレーニング前61.15kg／トレーニング後58.65kg

10/20（水）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）
●ジョギング（150分）：25.00km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：1802kcal

【体重】：トレーニング前61.30kg／トレーニング後58.50kg

10/21（木）

自宅筋トレ：腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、背中、腰、胸

●ジョギング（150分）：25.00km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：1804kcal

【体重】：トレーニング前62.25kg／トレーニング後59.00kg

10/22（金）

自宅筋トレ：脚（ｽｸﾜｯﾄ）合計50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）合計50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回

●筋トレ（約40分）：腹、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（150分）：25.00km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：1802kcal

【体重】：トレーニング前60.80kg／トレーニング後57.75kg

10/23（土）

●筋トレ（約20分）：腹

●ジョギング（183分）：30.50km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2201kcal

【体重】：トレーニング前61.45kg／トレーニング後58.10kg

10/24（日）

●筋トレ（約60分）：腹、胸、背中、腰、腕、チューブ（背中、胸、腕）

●ジョギング（183分）：30.52km（10.0km/h 傾斜なし）／消費カロリー：2200kcal

●パワーラッシュ４５

【体重】：トレーニング前61.30kg／トレーニング後58.15kg

<<週間走行距離：161.02km>>