こんにちは！
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！
「体が大きくならない」「筋肉がなかなか付かない」「効果的なトレーニング方法を知りたい」「体力をつけたい」「健康で免疫力を高めたい」といった悩みを抱えている方々への指導を日々行っています。
トレーニングの基本原則：
オーバーロードの原則
筋肉を発達させるためには、トレーニングの基本原則を理解することが重要です。その中でも特に重要なのが「過負荷の原則（オーバーロードの原則）」です。
これは、筋肉を成長させるためには、日常生活で受ける以上の負荷をかける必要があるという原則です。具体的には、いつもより少しだけ頑張るということです。
日常水準以上の負荷をかける方法
重量を増やす：
前回のトレーニングより1キロ重い重量を持ち上げる。
回数を増やす：
前回より1回多く挙げる。
これらの方法を取り入れることで、筋肉が発達していることを確認できます。
トレーニングフォームの重要性
さらに、私が最近注目しているのは、トレーニングフォームの質を向上させることです。正しいフォームでトレーニングを行うことで、ターゲットとする筋肉をより効果的に刺激することができます。
正しいフォームのメリット
的確な刺激：例えばベンチプレスでは、主に胸筋を鍛えることが目的ですが、フォームが悪いと腕や肩ばかりに負担がかかり、効果が半減します。
怪我の予防：誤ったフォームでトレーニングを続けると、肩や肘を痛めるリスクが高まります。
多くの人が痛みに耐えながらトレーニングをしていますが、それはフォームが正しくない証拠です。フォームを見直すことで、効率よくトレーニングができ、怪我のリスクも減ります。
トレーニングフォームを改善する方法
トレーナーに教わる：
まずはトレーナーに正しいフォームを教えてもらうことが大切です。
反復練習：
正しいフォームを学んだら、反復練習を行い、体に覚えさせます。反復練習の中で「あ、これだ！」と気づく瞬間があり、それがフォームのレベルアップに繋がります。
まとめ
筋肉を効率よく増やすためには、オーバーロードの原則を理解し、正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。まずは近くのトレーナーに相談し、フォームを見直してみましょう。
今日もジムでトレーニングを楽しみながら、理想の体に近づける一歩を踏み出しましょう！
パーソナルトレーニングのご希望は
↓↓↓
野村昇平公式ホームページはこちらから
http://www.shohei-nom.jp
アメブロ
https://ameblo.jp/shohei-nom/
ハッシュタグ
#筋トレ #パーソナルトレーナー #トレーニングフォーム #フィットネス #健康ライフ
これで体も心もリフレッシュして、明日も頑張れるエネルギーを蓄えましょう！
