昨日のブログでは
カラダを捻らない歩き方
をお伝えしました。
今まで運動習慣がない方にベストな方法は
骨で歩くようにすると良い理由は
骨で歩くための一番基礎的なことは
カラダを捻らないための腕の振り方は
今日は散歩に適した歩数を
お伝えします。
※夜の長池公園。桜がまだ残っています。
>>> 歩き方のポイント⑤
散歩時間の目安は
40分から90分
です。
歩数で言うと
5000歩から9000歩
程度で良いかと思います。
※一般的に10分で1000歩程度
身長などにより歩数にも差があります。
普段お仕事されている時は
通勤時やランチ時にも歩きますが
今は家に篭りきりです。
少し長めに歩いて
カラダをほぐしてあげましょう。
毎日続けていると
だんだんと慣れてきてスピードも上がります。
ただし
スピードを上げることを目的にせず
軽くなったカラダを楽しんでください。
あくまでも日中疲れてしまった
カラダを回復させるためという
意識は持ち続けておきましょう。
10000歩以上歩いてはダメか？
というと、そうではありません。
ただ
姿勢が悪かったり、
力んでいたり、
靴が合わなかったりで
そのまま無理しながら長時間歩くと
外反母趾や
魚の目ができたり
股関節・膝・足首などを
痛めることがあります。
カラダの声をしっかり
キャッチしながら
楽しく続けてみてください。
明日は
散歩する時間帯について
お伝えしますね。
暖かい日差しを存分に感じながら
のびのびと歩ける日々が早く戻りますように。
命より大切なものはなし
愛する家族・地域を守りましょう。
ココチラボ
廣田侑耶
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現在スタジオでのレッスンは自粛しています。
オンラインレッスンのみ対応しています。
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散歩時の歩き方については
さまざまな先生の考え方があります。
それは目的も違い、方法も違うので
どれが正しい、間違っているという
わけではありません。
ご自身でやってみて
あなたに合うモノ
求めているモノを
選ぶと良いと思います。
自分のカラダでまずは
感じてみることが大切です。
ここで書いているのは
ココチラボ特有のモノと考えてください。
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