昨日のブログでは
骨で歩こう！
をお伝えしました。
今まで運動習慣がない方にベストな方法は
骨で歩くようにすると良い理由は
今日は骨で歩くための方法を
具体的にお伝えします。
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昨日も書きましたが、
散歩時の歩き方については
さまざまな先生の考え方があります。
それは目的も違い、方法も違うので
どれが正しい、間違っているという
わけではありません。
ご自身でやってみて
あなたに合うモノ
求めているモノを
選ぶと良いと思います。
自分のカラダでまずは
感じてみることが大切です。
ここで書くのは
ココチラボ特有のモノと考えてください。
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>>> 歩き方のポイント③
骨で感じる歩き方
です。
ムダに筋肉に負荷を与えない
ムダに筋肉を疲労させない
そのために最低限必要なこと、
そして分かりやすいことは
頭の位置を意識すること
頭の重さは体重の10%程度
と言われています。
とはいえ、体重が100kgの人が
10kgあるわけではないので、
だいたい5kgから7kgと思います。
ボーリングのボールでいうと
11ポンドで約5kg
14ポンドで約6.3kg
結構重いですよね。
そのボーリングのボールを
どこで支えると
カラダに負担がないか
それがポイントになります。
どうしても仕事に集中していると
PC画面に見入ってしまい、顔が前に出る。
重い頭が前方にいくことで
支える首の後面が悲鳴をあげる。
これが首こりになります。
それを散歩する時に解消しましょう。
まずは骨盤から上を意識しましょう。
骨盤を反らせないこと。
背骨を地面に対して
垂直にイメージし
その真上に頭を載せる。
そうすると
カラダに負担がかかりづらく
軽さを感じることができます。
※ 背骨は実際は棒のように真っ直ぐではなく
S字カーブを描いていますが、
まずは細い棒のようにイメージしてください。
骨盤から上に上に
積み木をしている
と思ってください。
全身で軸を感じられる人は
頭の位置だけ、その軸上に
据えればOKです。
重い頭をどこで支えるか？
運動になるといかにカラダを使おうかと
考えてしまうと思いますが、
いかに軽さを感じて動くか？
これを求めると
「骨で歩く」感覚
がわかってきます。
で、骨で歩くと
疲労した筋肉が回復する。
試してみてくださいね。
明日は
より効果的に筋肉をほぐしていく
ポイントをお伝えしますね。
散歩中は必ずマスクをし
ランニングの人の後ろを歩かないこと。
命より大切なものはなし
愛する家族・地域を守りましょう。
ココチラボ
廣田侑耶
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