昨日のブログでは
骨で歩くために意識すること
をお伝えしました。
今まで運動習慣がない方にベストな方法は
骨で歩くようにすると良い理由は
骨で歩くための一番基礎的なことは
今日は腕はどうしたら良いか?を
お伝えします。
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昨日も書きましたが、
散歩時の歩き方については
さまざまな先生の考え方があります。
それは目的も違い、方法も違うので
どれが正しい、間違っているという
わけではありません。
ご自身でやってみて
あなたに合うモノ
求めているモノを
選ぶと良いと思います。
自分のカラダでまずは
感じてみることが大切です。
ここで書くのは
ココチラボ特有のモノと考えてください。
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※馴染みのお店でランチのテイクアウトした帰り。人が少なくてホッと一息つけます。
>>> 歩き方のポイント④
ねじらない動きでいこう!
です。
捻らない動きで有名なのは「ナンバ歩き」
聞いたことある方も多いと思います。
現代の動きは
右足が前に出る時に左手が前に出る
(=カラダが捻れる)
ナンバ歩きは
右足が前に出る時は右手が前に出る
おかしい歩き方に聞こえますが、
どちらかというと手をあまり振らずに
足の動きに同調しているだけ
と思っていただいたら良いかと。
体幹を捻ることがないので
ムダにエネルギーを消費しない
ムダにカラダを疲労させない
動きになります。
とはいえ、
ナンバ歩きをしろ!
とは言いません。
ここでは特に
テレワークの方のカラダを
疲労から回復させるのが目的
ですので、
カラダを解せる位置に
腕を持っていきましょう!
です。
テレワークで
凝り固まるのは
首から肩甲骨周辺にかけてです。
肩甲骨が動く位置に
腕を持っていってあげる
こと。
動かし方を忠実に伝えるのは難しいですが、
してはいけないこと
を書いておきます。
・前方に振らない
・肘を外側に引かない
(脇を開かない)
・脇をしめすぎない
この3つは
背中側がほとんど動かないと
感じられると思います。
そうじゃない動きを
いろいろ試してください。
カラダが答えを持っています。
※うちに通われている方へ
いつものトレーニングとは違い
肩甲骨を意識的に動かそうと
思わなくても大丈夫です。
力まず、腕からリラックスさせましょう。
明日は
歩く時間・距離について
お伝えしますね。
天気の良い日の公園は
人が多いので注意しましょう。
命より大切なものはなし
愛する家族・地域を守りましょう。
ココチラボ
廣田侑耶
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