今日のQ2はインターバルです
本に載っている内容から50〜60%の回数か、距離に減らしています
走力は別にして、Qデーは2時間少し走る時間を確保できないと、全部こなすのは難しいです
練習メニュー
2Qプログラム15週目 Ｑ2
VDOT44.6の負荷 (気温18°で補正)
古墳群の周りを
平地コースです
全体の達成率は59%でした
・最初3回のインターバル
平均ペース 4:21-21-21
達成率 48.9 43.9 46.7%
平均ペースは各回同じだけど、内容はまちまち
最後が1番良かった
・最後
平均ペース 4:36
達成率 78.3%
マラソンペースよりも少し早いくらい
安定してできて良かった
Iペース、Tペースを走ると、前はヘトヘトになっていたけれど、今はそれが無くていい感じだなー
サマリー
無酸素は少しおさえていて、計画通りかな
