バレトンインストラクターの吉田詩織です。
バレトンは筋トレ要素も含んでいますが、
筋トレ!?
身体がガッシリムキムキに
なってしまわない？！
そう心配する方もいらっしゃいますよね。
私もそう思っていました。
『だから敢えてしないでおこう』・・・って。
でも違うんです！
筋トレをしても
女性はムキムキにはなりません！
そして子育て世代のあなたにこそ
筋トレは必要です！
筋肉も基礎代謝も落ちていく40代
怖い見出しになりましたが…(^^;
真実です。はい。
筋肉は加齢とともに落ちていきます。
消費されるエネルギーの約7割を
占めるのが基礎代謝です。
（基礎代謝…何もせずじっとしていても消費されるエネルギーのこと）
厚生労働省発表の
日本人の食事摂取基準（2020 年版）によると、
"基礎代謝は、加齢とともに減少"
するとされており、
"男性では40歳代、 女性では 50 歳代に著しく減少する"
と報告されています。
"女性の場合は、閉経後の除脂肪組織が減少する"
ためと考えられているのです。
(除脂肪組織…脂肪以外の骨・筋肉・血液など)
つまり、50代になると痩せにくくなり、
特に女性は、
閉経後のホルモンバランスの変化により
筋肉量が低下し、基礎代謝の低下にも
拍車がかかるというわけです。
そうなった時に悩まないためにも
今が準備期間なんです♡
食べても太らない身体は
基礎代謝の高い身体なんですね。
基礎代謝の中で、
エネルギー消費が高いのが
筋肉です。
食べたものをどんどん消費し、
元気で健康でいるためにも
筋トレが必要なのです。
筋トレをしてムキムキにならない？！
女性は筋トレをしても
そう簡単にはムキムキにはなりません。
その理由は筋肉の成長を促進する
テストステロンと呼ばれる男性ホルモンの分泌量が
少ないからです。
なので、男女が同じ筋トレをしても
女性の方が筋肉の成長が遅いのです。
まとめ
いかがでしたか？
体型を維持するためには
やはり筋肉を刺激することは必要です。
「筋トレは悪！」
ではなく
「引き締ったカラダを作る」
ということを忘れずに、
怖がることなく筋トレ
することをオススメします！
日常生活の中に筋トレを取り入れ、
女性らしい身体をゲットしましょう！
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