秘訣は15時までの30分以内
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
TEL:042-207-7173
今日はもう少し詳しく睡眠について書いていきます。
昨日も書きましたが睡眠には脳の睡眠であるノンレム睡眠と身体の睡眠であるレム睡眠があります。
入眠直後に現れるのはノンレム睡眠。ノンレム睡眠には眠りの深さによって4段階に分けられ、浅めの睡眠から徐々に深くなり、深さのピークからまた徐々に浅めに戻ってきます。その後レム睡眠に移行していくのです。
ノンレム睡眠時は夢はほとんどみず、眠りが深くなるにつれて呼吸数・脈拍数が減っていきます。居眠りはほとんどがこのノンレム睡眠。昼寝を30分以内すると気分がスッキリするのは脳がリフレッシュするからです。逆に30分以上寝てしまうと本格的な睡眠になってしまうので、頭がぼんやりしてしまいます。さらに昼寝をしすぎたり15時以降に寝てしまうと夜の寝付きが悪くなる恐れがあるので昼寝は時間を注意して下さい。リフレッシュの秘訣は15時までの30分以内です。
夢はレム睡眠時にみています。夢に合わせて身体を動かして、それにビックリして起きたことありませんか？脳が覚醒しているので目覚めやすいので、レム睡眠時に合わせて起きるとスッキリ起きれます。この場合は睡眠時間が短くても熟睡感を得られます。
逆に眠りが浅い時にダラダラと横になっていると熟睡感を下げてしまいます。休日の午前中に布団の中でゴロゴロして、後で後悔した経験はきっと皆さんもあるでしょう。
また夜の寝付きが悪い時も布団の中で悶々とするくらいなら、一度起き上がって読書や音楽鑑賞、ストレッチなど自分なりのリラックス法を試した方が深く眠れ、疲れも取れます。
「何時間寝られたか？」に気を取られて質の低い睡眠ばかりだと疲労は蓄積し、さらに睡眠の質は低下するといった負の連鎖に陥ってしまいます。睡眠は量より質が重要！ということを憶えていておいてください。
子どもの寝相が悪い理由
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今日は最近ママさんから質問された「子どもの寝相」について書いていきます。
子どもの寝相が悪いのはいつの時代も同じようで、自分も子どものころにベッドから落ちたことがあります。頭の向きが上下反対になったり、布団をはだけたりといったこともみなさん共通のようです。
子どもの寝相について解説するにはまず睡眠の仕組みについて説明する必要があります。
睡眠には脳の眠りであるノンレム睡眠と身体の眠りであるレム睡眠の2種類があります。この2つが約90分サイクルで交互に繰り返されるといわれています。
いろいろ調べてみると寝返りするのはレム睡眠時、ノンレム睡眠時、切り替わる時と書いてあることがみんなバラバラ。それらを自分なりに集約してみるとこうなります。
①脳の起きている浅い睡眠であるレム睡眠時の方が特に赤ちゃんは身体を動かしている。
②レム睡眠の割合が大人は20％前後に対して赤ちゃんは50%前後にも及ぶ。
③レム睡眠時に赤ちゃんは昼間に体験したことを復習し、脳に定着させている。
子どもの寝相が悪いのは大人よりも睡眠サイクルの周期が早く、さらにレム睡眠中に昼間の出来事を再現しているため。つまり寝相が悪いのは睡眠学習で脳が活発に動いている証拠。逆に寝相が良すぎる子は睡眠学習がうまくできていない可能性もあります。
お子さんが夜中に起きて寝ぼけていることや寝相が悪いことを心配されている方も多いでしょう。しかし上にも書きましたがレム睡眠は脳が覚醒している浅い眠りなので、こういったことがお子さんに起こること自体はとても自然なことです。寝相が悪いのは元気の証拠でもありますので、あまり気にしなくて問題ありません。
一番の問題は一緒に寝ていて子どもの寝相に邪魔されて熟睡できないことでしょうね（苦笑）
赤ちゃんの頭のゆがみ改善
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今日の午前中は毎月伺っているお宅への出張施術でした。ここは出産間もないころから伺っていて、いつもママ友も数人集まってくれています。みなさん2人目を出産されてなかなか身動きが取れない方ばかりなので喜んでいただいています。
ここのお宅のもうすぐ5ヶ月になる赤ちゃんは向き癖があり、頭の形も少しゆがんでいました。しかし過去3回の施術で向き癖もほぼなくなり、頭の形もきれいになっていました。
月に1回のアジャストメントでも赤ちゃんへの影響は本当に大きいんです。さらにママさんの姿勢に対する意識や抱っこの仕方も指導していますので、相乗効果もあります。
まだまだ赤ちゃんや子どもにカイロプラクティックをするというと驚かれることの方が多く、肩こり・腰痛がないから受ける必要はないと思われています。しかし喘息やアレルギー、便秘や下痢、向き癖や頭のゆがみなど赤ちゃんのうちにみられる症状もカイロプラクティックで十分改善可能。さらに子どものうちからアジャストメントを受けていれば改善も早いのです。
しかし現状では子どもにはあまり薬は飲ませたくないとお思いのママさんが多いのにもかかわらず、喘息・アトピーなどでは薬が第一選択肢になることがほとんど。またママさん自身も頭痛薬をなんの疑問もなく服用されている場合が多いのも事実です。
確かに薬は劇的に症状を抑えてくれます。しかし薬は使い方次第では症状の慢性化を促す原因にもなります。さまざまな症状に対して第一選択肢にカイロプラクティックが選ばれるようこれからも日々精進してまいります。
義捐金の使い方
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
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今日は久々の晴れで気持ちがいいですね。明後日の自分の休みまで天気が持ってくれることを願います（笑）
今日はみなさんからご協力いただいている義捐金についてのご報告です。
売上の一割とご協力いただいている義捐金の使い道として、先日ミッションで行って来た釜石市と来月行く予定の陸前高田市へ、集まった義捐金から一先ず５万円ずつを本日振り込ませていただきました。
当センターでは当分の間、売上の積み立てと義捐金のご協力呼びかけを継続してまいりますので、ご理解とご協力をよろしくお願い致します。
釜石シーウェイブス
今日は出先からの更新になります。
今日のmixiニュースからの紹介。mixiをやっていない方は釜石シーウェイブスで検索してみて下さい。
釜石ＳＷ、不屈のトライ！震災後初実戦
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=1618568&media_id=42
先週の東北ミッションでお世話になったのが、釜石SWの選手。
練習用のグラウンドは自衛隊のヘリポートになっています。
そんな状況でもしっかり前進している。本当に尊敬します。
これからも自分にできることを継続します。
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