簡単！痩せるごはんのコツ、教えちゃいます♪

アラフィフも痩せてキレイに健康美人に！

💎潤い健康美ダイエット応援隊💎

一般社団法人Belle Life Style協会

認定サポーターの多知花あきらです

ご訪問ありがとうございます

代謝の落ちきった体でも

アトピーの体でも

潤い残して痩せれます💕

興味を持ってくれた方！

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料理は苦手だから、基本手抜きですが、

痩せて綺麗になれる食事ですよー💓

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先日旦那と外食をしていたら
ミックスベジタブルが
ついてきました。

みなさんは
ミックスベジタブル
よく使いますか

私はグリンピースが苦手なので

おうちでの料理には
あまり使うこともないのですが、

実は彩りよくすると
栄養が整うんですよ

普段の食事に
５色を意識するだけで
今より栄養満点に

彩りの基本５色は、
「赤・黄・緑・黒・白」

ざっくりとでも
この５色が揃うと
見た目も華やかになって

視覚情報からも満足できるので
食欲のコントロールもできて
痩せやすくなるんです

恐るべし5色の魔法
やらなきゃ損ですよ～

さてさて、5色はどんな食材で
そろえるといいかは

赤は
トマト・パプリカ・人参
キムチ・えび・サーモン
タコ・マグロ・赤身肉・小桜エビ
など

意外と手に入りやすいものも
多いし、小桜エビなどは
サラダなんかに振りかけても
綺麗ですね

赤は元気がでる色ですが、
１つ入っているだけでも
アクセントになるし、

ちょっとおしゃれにも
なりますよね

我が家のサラダにも
トマトはよく使って
彩りよく見せちゃってますよ

そしてお次は黄いろですね。

黄色はオレンジ色も
含めて考えちゃいましょう

我が家でも卵（黄身がオレンジですよね）
は朝の食卓には必ず並びます。

他にもパプリカは黄色も赤もありますね。
レモンやかぼちゃ、ズッキーニも
切ると黄色に見立てられるかな

お次は緑色～

葉物野菜やピーマン、オクラは
まさに緑色

冷凍野菜になっても
素敵な緑色してくれてるので、
ちょこっと色が足りないな～
なんて時には、

よく活用させてもらってますよ。
いんげん、スナックエンドウ、パセリなども
キレイな緑として
彩りよくなりますよ

緑色の野菜類は
ビタミンAが豊富な
お野菜も多いですね

ビタミンＡは目に必要な栄養素なのですが、
タンパク質不足や
アルコールの飲み過ぎは
不足を起こしやすいので、

いつもより意識して食べたほうが
いいですよ。

過剰摂取は危険ですが、
彩りよくくらいが
とってもいいと思います

そしてお次は黒色。

茶色や紫のものも含めて考えましょう

食材としては
肉、キノコ、海藻類、紫キャベツ
黒米、雑穀、なすび、納豆、青魚〜

黒のすりごまや黒豆きなこ、かつお節
シーチキンの水煮なども
入りますよ

黒の食材はデトックス効果も
あるので、

普段添加物が多い方などは
より意識できると
いいですね

さて、5色の最後は白色です。

白い食材はもやし、玉ねぎ、大根
ニンニク、豆腐、ヨーグルト
粉チーズ、白身魚、しらす、貝類

白すりごま、ご飯、パン、
チアシードなども白色の
食材になりますよ。

栄養バランスよく食べれることが
体の細胞がキレイになって
代謝もアップしていくので、

痩せてキレイになりたいなら
この５色の中から
選んで追加していくことで

痩せ体質作りの食事に
近づいて行くんです

ぜひ、やってみてくださいね

彩りよくすることは
食事の満足感をアップさせるのですが、

食材だけでなく、
ランチョンマットや箸置きなんかで
５色を意識して盛り付けすることでも

美味しさや、満足度が
あがっちゃいますよ

高級料理店をイメージして
お皿にこだわってみたり
テーブルクロスや照明の工夫なども

食事の満足度をあげてくれます

実は美味しく食べるということが
食べたものをしっかり
使える体にもなっていくんですよ

食べたものが
体の中で働いてくれて
より働きやすくするために

5色意識して食べてみてくださいね

ぜひ、一度やってみてください。
「百聞は一見にしかず」ですよ

ぜひ、実践して行きましょう

応援しています