アラフィフも痩せてキレイに健康美人に！
💎潤い健康美ダイエット応援隊💎
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーターの多知花 あきらです
ご訪問ありがとうございます
訪問ありがとうございます
元看護師・健康科学士
アラフィフ健康美ダイエットコーチ
多知花あきらです
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～～～～～～～
健康オタクで産後太り20年から
食べて痩せて、－１０キロ
現在51歳～～～💎
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なんと表現したらいいのか・・・
こころがす～っと溶けていくような
いい香り・・・
あなたはコーヒーはお好きですか
私は最近コーヒーがおいしいな～って
思うようになった一人です
昔は・・・
え～と30年くらい前かしら（笑）
コーヒーは大人の飲み物だから苦い・・・
と感じていました
父がものすごくコーヒー好きで
一日中飲んでいたのを思い出します
そんな父に誘われて
私も一緒に飲むのですが、
苦くて苦くって
なので、角砂糖を５つくらい入れて
飲んでました
ふと、ものごころついたとき、
おや？これは
砂糖の摂りすぎではないか
このままでは糖尿病に
なってしまうぞ
と
砂糖を入れなくても
飲めるからという理由で
紅茶派になりました
ですが、ダイエットに取り組む中で
コーヒーが効果的
と知り
またまたコーヒーを飲むようになり、
コーヒー好きになったのです
アラフィフになったら、
砂糖なしでも飲めるように
なったから大丈夫です
今日はコーヒーとダイエットについて
意外なお話も含めて
お伝えしていきますね
コーヒーの成分には
カフェインというものがあるのは
ご存知ですよね
カフェインは自律神経の交感神経を
刺激するので、集中力アップが期待できますし
眠たい時などの目覚ましにも効果的です
私も、ねむたい～って時は
コーヒーのお世話になっております
このカフェインがどんな役割を
果たしているのかというと
１つめは
脂肪の分解に役立っているんです
脂肪を分解する酵素に
『リパーゼ』というのが
あるのですが
カフェインは
この酵素を活性化して、
脂肪分解に貢献してくれます
ダイエットには
うれしい効果ですね
２つめは
利尿効果が期待できます
カフェインの利尿効果により
ナトリウムを排出してくれ、
デトックス効果も期待できます
そのおかげで排出力もアップ
むくみもスッキリ～
３つめは
発汗作用です
コーヒーを飲むと血行が良くなり
体温が上がりますし、
腎機能もアップするんですよ
体温アップは代謝が良くなるので
これもダイエットには
うれしい効果ですね
４つめは
香りによるリラックス効果です
コーヒーの香りをかぐことで
脳にα波が発生。。。
でストレスが軽減するんですよね～
ダイエット中は特に
イライラってなったら
食べることで解消せず
コーヒーの香りで
スルーーーしちゃう
ってのがいいですね～～
５つめは
コーヒーはカロリーOFF。糖質OFFの
飲み物だってことです
ダイエット中の飲み物は
カロリーOFFがおススメなので
コーヒーを飲むのはおススメです
ただし、砂糖やミルクなしで
ですよ～
この5つの効果いかがでしたか
ぜひ、ぜひコーヒーを味方につけて
ダイエットに成功しましょう
で、ここからは
より効果的な飲み方と
注意点もお伝えしておきますね
コーヒーを飲むなら
アイスよりホットがおススメです
８０～８５℃でカフェインの効果が
一番出るので
冷た～いコーヒーもいいですが、
ぜひホットで召し上がれ
飲むタイミングのおススメは、
入浴前や運動前や食後がおススメ
なんでかって言うと、
汗をかきたい時の前に飲むことで
脂肪燃焼に効果的になるからですよ～
そして、ここからは
注意してほしい点です
まず、飲みすぎに注意です
ダイエットにいいから～と
調子に乗って1日中飲みすぎるのはNG
飲みすぎると胃の粘膜を傷つけてしまい
胃痛や胸やけの原因になることもあるんです
1日2杯までを目安に飲むといいですよ
そして、常に飲んでいると
歯が茶色く変色してしまう可能性も・・・
飲みすぎにはご注意あれ～
そして、飲むタイミングで
寝る前のコーヒーもNGです
コーヒーのカフェインが
交感神経を刺激するので、
眠れなくなっちゃいますよ～
夜、しっかり睡眠をとることも
脂肪燃焼させて
ダイエットを成功させる秘訣なので
寝る前のコーヒーは飲まず
1分でも早く眠りましょっ
それから、貧血の方は、
コーヒーをのむタイミングに
特に注意が必要です
通常の検査ではわからない方でも
隠れ貧血になっている方が
今、とっても多いんですよ
疲れやすいとか、
ダイエットが進まないなぁって方は
一度チェックしてみるといいですね
貧血についてブログでも書いているので、
気になる方はチェックしてみてください
https://ameblo.jp/shine-dia01/
そして、貧血の方は鉄分を
しっかり食事から
とってもらいたいところなのですが
コーヒーの『タンニン』という成分が
鉄の吸収を阻害してしまうのです
なので、貧血の方は
食後のコーヒーは要注意です
最後に
コーヒーは利尿効果が高まって
むくみの解消になるんですが
飲みすぎることで、K（カリウム）
というものが排出されてしまうと
むくむ原因にもなってしまうので
飲みすぎは注意
ですね。
適量がBESTっていうことです
香りを楽しみながら、
1日2杯まででコーヒーの効果を
生かしてみてくださいね
応援しています
もう少し詳しく知りたい方、質問は
気軽に公式LINEに
メッセージくださいね
→＠uvn8339v
たべるほどに痩せてキレイに♪
食べるべきものは9大栄養素
・糖質 ・脂質 ・タンパク質
・ビタミン ・ミネラル
・水 ・ファイトケミカル
・食物繊維 ・酵素
控えるものはアシカ
・過剰な糖質 ・添加物
・アルコール ・トランス脂肪酸
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