ストレスとの
上手な付き合い方は、
筋トレから学ぶことが
できます。
筋肉は、
使わずにいると
衰えて筋肉量が
減少していきます。
これを
“廃用性萎縮”と
呼びます。
廃用性萎縮によって
筋肉が衰えると、
疲労しやすくなるため
行動が抑制的になり、
意欲も低下しています。
この状態を
そのまま放置して
動かない状態が続くと、
ますます筋肉は衰えて
健康が損なわれ、
次第に日常生活にも
支障が出始めます。
これを防ぐためには、
筋肉量を増やす
必要があります。
そこで
登場するのが
「筋トレ」です。
ご存知の通り、
筋トレは筋肉に対して
負荷を与える
エクササイズです。
UnsplashのBoxed Water Is Better
筋トレのポイントは、
二つあります。
一つ目は
運動強度です。
筋肉に対する
負荷が弱すぎると、
筋肉は太くなりません。
逆に負荷が強すぎると、
筋断裂などを起こして
身体を痛めてしまいます。
程よい強さの
負荷を掛けていくことで、
筋肉線維は太くなり、
より大きい負荷にも
耐えられるように
育っていきます。
もう一つは、
インターバルです。
筋肉に負荷を
掛け続けていると、
筋肉が疲労してきて
力を発揮できなくなります。
したがって、
適切なタイミングで休憩して、
エネルギーを補充することが
肝要です。
UnsplashのCaley Vanular
そうすることで、
再び力が発揮できるようになり、
トレーニングの負荷に
耐えられるようになります。
つづく…
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