目標設定の落とし穴を避ける、目標を決めないアプローチ【自己成長】

何かに挑戦しようとする時に、
目標を決めることは大切です。


目標を決めることで、
エネルギーの方向性が定まり、
意識を集中しやすくなり、
推進力が生まれやすいためです。


ただし、
目標設定には
留意すべき点もあります。


目標に意識が
向きすぎることで、


目標以外の重要な要素や
予期せぬチャンスを
見逃しやすくなります。


状況の変化に
柔軟に対応しにくくなり、
適応力が低下する傾向があります。


また、
取り組むプロセス自体を
楽しみにくくなることもあります。


目標への到達自体が
目的化してしまうと、


達成と同時に
モチベーションが下がり、
それ以上の努力や工夫を
やめてしまう場合があります。


何かに挑戦する際に
目標を定めるならば、
こうした留意点を
意識しておきたいところです。


一方、
何かに挑戦する時に、
あえて目標を決めない
というアプローチもあります。


それは、
「出来るところまでやってみる」
というアプローチです。


「出来るところまでやってみよう」
というスタンスを取ることで、


心理的なハードルが下がり、
「とりあえず始めてみる」という
最初の一歩を踏み出しやすくなります。


「達成か、未達成か」という
結果への囚われが減るため、
目の前の活動や学びに
意識を向けやすくなります。


目標という
プレッシャーから
解放されることで、


高いパフォーマンスや
創造性が発揮されやすくなる
場合もあります。


状況の変化にも
柔軟に対応しやすく、
成長の可能性が
広がることも期待できます。



UnsplashのNo Revisions


ここで
整理しておきたいのは、
「目標」と「目的」の違いです。


「目標」が到達すべき
具体的な地点や数値を指すのに対し、


「目的」はその先にある、
行動の意味や方向性を示すものです。


「出来るところまでやってみる」
というアプローチにおいても、


この「目的」を見失うと、
努力の方向性が定まらなくなる
恐れがあります。


したがって、
このアプローチを
効果的なものにするためには、


具体的な
「目標」を設定しない代わりに、
しっかりと「目的」を定め、


常にその方向性を
意識しながら進んでいく
必要があります。


そうでなければ、
進むべき先を見失い、


せっかくの努力が
無駄になってしまうことも
あるからです。


何かに挑戦する時、
「目標を決めて取り組む」よりも
「出来るところまでやってみる」という
アプローチの方が有益な場合もあります。


重要なのは、
状況に応じて
どちらが適しているかを


しっかり
見極めることと
言えるでしょう。

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身体の声に耳を傾ける心身の調整法-& Note-【ストレスマインドセット】

忙しい日々の中では、
考えることに意識が囚われ、


身体の声に
気づかなくなりがちです。


そうなると、
知らず知らずのうちに
過剰なストレスを
抱えることになり、


心身の不調を
招きかねません。


そうならないよう、
時々意識して身体の声に
耳を傾けるようにしたいものです。


身体の声に
耳を傾ける方法として、
「ボディ・スキャン」があります。


ボディ・スキャンとは、
身体の一つひとつの部位に
順番に意識を向けて、


そこにある感覚を観察する
マインドフルネスのひとつの方法です。


痛みや緊張、温かさ、
重さ、呼吸に伴う動きなどを、


良い悪いと判断せずに
そのまま感じ取っていきます。





研究では、
ボディ・スキャンを行うことで、
ネガティブな感情や不安、
痛みに伴う苦痛が和らぐ
可能性が報告されています。


また、
継続して実践することで、
身体内部の感覚に気づく力や、


自分の身体に対する
信頼感が高まることも
期待されています。


ただし、
効果には個人差があり、


一度行えば
大きく変わる
というものではなく、


繰り返し行うことで
少しずつ実感しやすく
なるようです。


やり方は、
次のようにもので
難しくはありません。


椅子に座るか横になり、
まず呼吸をゆっくり観察します。


次に、
足先、脚、お腹、胸、
肩、腕、顔、頭へと、
意識を順番に移していきます。


意識を向ける過程で、
こわばりや痛みといった
小さな違和感に
気づけるようになります。


あるいは、
特に何も感じない
ということもあるでしょう。


そのように
「今は何も感じない」
と気づくことも、


身体の声を
聴くことの一つです。




 

こちらのnoteでは、
より詳しく解説した
動画を掲載しています。


参考文献も
ご紹介していますので、
ぜひご覧ください。

身体の内側に耳を澄ませてみる -ボディ・スキャンは心と体をどう変えるのか-｜ウェルビーイング心理教育アカデミー

一日の終わりに数分間、
身体へ意識を戻す時間を
つくってみてはいかがでしょう。


身体の声に気づくことは、
心身を整えてストレスを緩和し、


自分をいたわることに
つながっていくはずです。

 

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パートナー・ファビングとは？スマホがふたりの関係を壊すかもしれない理由【パートナーシップ】

パートナーと一緒にいる時に、
ついスマートフォンを
見てしまうことはありませんか？ 


スマートフォンの普及に伴って、
パートナーとの関係に影響を及ぼす、
ある行動が注目されています。


それは、
「パートナー・ファビング」と
呼ばれるものです。


「ファビング（phubbing）」とは、
「スマホ（phone）」と
「無視する（snubbing）」を
組み合わせた造語です。


今日のテーマの
パートナー・ファビングとは、
交際相手や配偶者と一緒にいる場面で、
相手よりもスマートフォンを
優先してしまう行動を意味します。


例えば、
食事中にスマホを
テーブルの上に置いて
何度も画面を確認することや、


会話の途中で
メッセージの通知に気づき、
相手の話よりも先に
スマホへ意識を向けてしまうこと
などが挙げられます。


本人にとっては、
ほんの一瞬の確認かもしれません。


しかし、
一緒にいる相手は、


「自分よりもスマホの方が
　大事なのだろうか…」と


感じることがあるため
注意が必要です。



UnsplashのMiquel Parera


RobertsとDavid（2016）の研究では、
パートナーからファビングを
されたと感じる人ほど、


関係への満足度が低く、
抑うつ的な症状を
感じやすいことが報告されています。


また、
BeukeboomとPollmann（2021）は、
パートナー・ファビングが、
相手の「自分は大切にされていない」
という感覚を強めて、


関係の質を
低下させる可能性を
示しています。


一緒にいるのに、
相手の意識が
スマホへ向いていると、


尊重されていないように
感じるのは無理もありません。


ひとつひとつは小さくとも、
そうした体験が繰り返されると、


信頼感や親密さが
少しずつ損なわれていきます。



UnsplashのRoman Purtov


SoyerとÖmür Sünbül（2026）の研究では、
性別や婚姻状況、年齢、
交際期間といった属性によって、


パートナー・ファビングを
感じる程度に違いがあることが
示されています。


このことからも、
「このくらいなら問題ない」と
思う人もいれば、


「一緒にいる時には
スマホを見てほしくない」と
感じる人もいるということを
理解しておく必要があるといえます。


重要なことは、
スマホを見ることの良し悪しを
一律に定めることではありません。


お互いがどのように
感じているのかを知ることです。


例えば、
一緒にいる時間は
スマホを伏せて置くこと、


食事中は
スマホを見ないと
ふたりで決めること、


必要がなければ
スマホを別の部屋に
置いておくことなどを
話し合って決めることです。


こうした工夫をすることで、
目の前にいる相手へ
意識を向けやすくなります。


もしも
相手にファビングをされた
と感じた時には、


相手を責めたり、
「スマホを見るのをやめて」
と伝えるよりも、


「今は、あなたと
　ゆっくり話がしたい」と
素直に伝えてみるのが
良いかもしれません。


相手を非難する
言葉や態度よりも、


自分の願いを
率直に伝える方が、
大切な二人の関係を
守りやすくなるはずです。



UnsplashのSteve A Johnson


スマートフォンは、
生活を便利にしてくれる
大事な道具です。


その一方で、
使い方によっては、
大切な人との関係を
傷つけるものにもなり得ます。


スマホの画面ではなく、
隣にいる人へ意識を向けること。


相手の表情を見て、
言葉に耳を傾けること。


そうした日常の心掛けが、
二人の信頼感や親密さを育み、


ウェルビーイングを高めることに
つながるのではないでしょうか。


〈参考文献〉
Roberts, J. A., & David, M. E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134–141. 
Beukeboom, C. J., & Pollmann, M. (2021). Partner phubbing: Why using your phone during interactions with your partner can be detrimental for your relationship. Computers in Human Behavior, 124, Article 106932. 
Soyer, M., & Ömür Sünbül, S. (2026). An examination of perceived partner phubbing in romantic relationships across various variables. Frontiers in Psychology, 17, Article 1846877.

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