心のコリをほぐすための２つの方法(前編)【メンタルヘルス】

ずっと同じ
姿勢でいると、
身体のあちこちが
凝り固まってきます。


そうすると、
動きづらくなり、
痛みも生じます。


もしも
そうした違和感があったら、
早めにコリをほぐして
身体の調子を
取り戻したいものです。

作者: ビネガー

これと
同じようなことが
心にも起こります。


自分の価値観が
絶対的に正しいと
思っていると、


知らず知らずのうちに
心が凝り固まっていきます。


そうすると、
他人の意見に
耳を傾けられなくなったり、


相手の事情を
考慮できなくなったり、


他者の言動に対して、
イライラしやすくなります。


その結果、
人間関係がうまく
いかなくなっていきます。



作者: ビネガー


もしも
「人間関係が
うまくいかないな」と
感じることがあるならば、


心にコリが生じて
いるのかもしれません。


こうした
心にコリを
ほぐすためには、


具体的に
どのようにすれば
よいのでしょう?


つづく…

 

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持てる能力を
最大限に発揮するためには、
緩急を意識するのが
効果的です。


例えば、
力を抜く場面と
力を入れる場面を
適宜見極めること。


ゆっくりと行うことと
素早く行うことを
仕分けて取り組むこと。


柔軟性を持たせる処と
厳密性を重視する処を
考慮して判断すること。


これらを
意識することで、
緩急が生まれます。


緩急をつけることで、
エネルギーを無駄なく、
無理せず効率的に、
使えるようになります。


適切な場面を捉え、
適切なタイミングで
力を発揮しやすくなります。


全体の調和が
取れるようになり、
スムーズな動きが
可能になります。


緩と急は、
相反する性質です。


それらが持つ
役割を理解して、
行動に活かせれば、


持てる力を存分に
発揮できるように
なるでしょう。




 

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外発的報酬と内発的報酬【内的コントロール】

私たちは、
日常生活の中で、
様々な報酬を
受け取っています。


この報酬は、
喜びをもたらしますが、
苦悩ももたらすという
側面もあります。


ですから、
報酬との向き合い方には、
知恵が必要です。


「報酬」と
呼ばれているものには、
2つの種類があります。


ひとつは
外発的報酬、


もうひとつは、
内発的報酬と
呼ばれるものです。


外発的報酬は、
環境や他者など
外部から与えられる
報酬のことです。


例えば、
幸運に出会うとか、
人から褒められることとか、
仕事で支払われる賃金とか、
プレゼントなどが挙げられます。


通常、
外発的報酬を得られると、
嬉しい気分になります。


しかし、
外発的報酬の裁量権は、
自分以外のところにあるため、


不安定だったり
不満を感じやすく、


手に入れたいと思っても
思うようにならない、
という特徴があります。



Image by jacqueline macou from Pixabay


もう一つの
内発的報酬とは、
自らが生み出せる
報酬のことです。


例えば、
新しい経験をしたり、


好きなことや
関心のあることに
取り組んだり、


自ら立てた
目標に取り組むことなどで

得ることができます。


内発的報酬が得られると、
充実した気分になれます。


内発的報酬の最大の特徴は、
自分が裁量権を持っている
ということです。


したがって
その時々に応じて
工夫を凝らせば、


内発的報酬を
生み出せるように
なるでしょう。



UnsplashのNEOM


外発的報酬に
依存していると
心身は不安定になり、


内発的報酬を
生み出せるようになると、
心身を安定させやすくなります。


ですから、
知恵を持って
適切に向き合うよう
心掛けたいものです。

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