人生の支えとなる「心理的資源」という心の働き-& Note-【ウェルビーイング心理教育】

目標を達成しようとするときや、
困難に直面したときに、


自分を支えてくれる
心の働きがいくつかあります。


代表的なものとしては、
「楽観性」「希望」「自己効力感」「感謝」
「心理的柔軟性」「レジリエンス」などが挙げられます。


これらは「心理的資源」と呼ばれ、
願いを実現したり、
逆境を乗り越える際の
大切な支えとなります。


例えるならば、
人生を切り開いていくための
“心のアイテム”と言えるでしょう。





さて、
これらの心のアイテムは、
私たちにどのような恩恵を
もたらしてくれるのでしょう。


研究によると、
心理的資源が高い人ほど、
仕事への満足感や
意欲が高い傾向があり、


ストレスや不安は
低くなる傾向が確認されています。


楽観性については、
心や体の健康との関係が
指摘されており、


前向きに物事を捉えることが、
健康を保つうえでプラスに働く
可能性があると報告されています。


このように心理的資源は、
私たちのウェルビーイングを
土台から支える働きをしているのです 。


心のアイテムである心理的資源は、
意識的に実践することで磨きがかかり、
必要な時にその力を発揮しやすくなります。


日常の中でできる
シンプルな実践法としては、


その日にあった良かったことを
書き出す「感謝の実践」、


将来うまくいっている
最高の自分を思い描いて書き出してみること、


小さな成功体験を
積み重ねていくこと、
などが有効とされています。


これらは、
1回数分から取り組めるものが多く、
無理なく続けやすい方法です。


このような日々の
小さな積み重ねによって
“心のアイテム”に磨きがかかり、


人生の大事な場面で
大きな力となります。

 

こちらのnoteでは、
NotebookLMで作成した
動画を掲載しています。


参考文献も
ご紹介していますので、
ぜひご覧ください。

逆境を乗り越えるための心の力-心理的資源の育て方-｜ウェルビーイング心理教育アカデミー

あなたの心の内にも
「心理的資源」となる
“心の道具”があるはずです。


しっかりと手入れをすることで、
あなたが必要とする時に大きな支えとなり、
助けとなってくれるでしょう。

 

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弱みよりも強みに目を向けることで人生が大きく変わる!【ウェルビーイング心理教育】

私たちは、
自分の足りない部分に
意識を向けてしまいがちです。


「もっと決断力があれば…」とか、
「もっと楽観的になれれば…」とか、
「もっと人とうまく話せれば…」など
自分の弱みが気になります。


これには、
ネガティビティ・バイアスが
関係していると考えられています。
 

『不快なことが気になる理由【ウェルビーイングチャンネル】』

ネガティビティ・バイアスには、
いち早くリスクを察知して自分を守る
という大切な役割があります。


ですから、
弱みや欠点に意識が向くのは、
ごく自然なことです。


弱みを克服しようと
努力することは大切ですが、


心理学の研究が進む中で、
「人は弱みを直すよりも
　強みを伸ばすほうが大きく成長できる」
という考え方が注目されるようになってきました。



Image by Eluj from Pixabay


ここでいう強みとは、
単に「得意なこと」ではなく、
大まかに二つの意味を持ちます。


一つは、
望ましい成果をもたらす
思考や行動の習慣によるものです。


この強みを測る
代表的なツールとしては、
「クリフトン・ストレングス」があります。


もう一つは、
その人の人柄にかかわる
徳性としての強みです。


こちらの強みは、
「VIA（Values in Action）」と呼ばれており、
その人のあり方（人格・品性）を
測るツールが開発されています。

『“幸せ”と“強み”【ウェルビーイング心理教育】』

強みを知ることには、
様々な利点があります。


たとえば、
希望・感謝・好奇心
といった特性が強い人ほど、


生活への満足度が高い
という研究結果があります。
（Park, Peterson & Seligman, 2004）


自分の強みを意識して
新しい場面で使うことによって、


幸福感が高まり、
落ち込みにくくなるという
実験報告もあります。
（Seligman et al., 2005）


重要なことは、
知るだけで終わらせずに、
実際の場面で活かすことです。


強みを活かすことは、
仕事に喜びをもたらします。


たとえば、
職場で自分の強みを4つ以上
発揮できていると感じている人は、
そうでない人に比べて、


仕事へのやりがいや楽しさ、
意味を感じやすいという研究があります。
（Harzer & Ruch, 2013）



UnsplashのBrooke Cagle


強みは、
望ましい成果を
もたらすだけでなく、


自分自身の
アイデンティティとも
深く結びついています。


そのため、
強みを発揮できる環境に身を置くと、
自然と前向きな気持ちが
生まれてくるのかもしれません。


また強みは、
育てるものでもあります。


生まれつきの才能に
特定の傾向があるとしても、
それをどう磨くかは自分次第です。


強みを意識しながら学び、
試し、経験を積み重ねることで、
より豊かに成長できます。


多くの研究が、
「弱いところを直す」よりも、
「強みを伸ばす」ことに
エネルギーを注ぐほうが、


結果として
大きな利益につながることを
示しています。



UnsplashのVitaly Gariev


自分の強みを知り、
日々の暮らしや仕事の中でそれを活かし、
意識的に育てていくこと。


これは、
より充実した人生を送るための
知恵と呼べるものです。

さて6月に
「クリフトン・ストレングス」と
「VIA（Values in Action）」を
統合的に学ぶ実践講座を開催します。


「クリフトン・ストレングス」は、
やり方に関する強み、


「VIA（Values in Action）」は、
あり方に関する強みといえます。


この講座では、
やり方に関する強みと
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〈参考文献〉
Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Strengths of character and well-being. Journal of Social and Clinical Psychology, 23(5), 603–619. https://doi.org/10.1521/jscp.23.5.603.50748
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
Harzer, C., & Ruch, W. (2013). The application of signature character strengths and positive experiences at work. Journal of Happiness Studies, 14(3), 965–983. https://doi.org/10.1007/s10902-012-9364-0
 

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心の柔軟性を高めるためのセルフトーク【セルフトーク】

自分が見ている世界は、
ありのままの世界ではなく、


「価値観」という枠組みを通して
切り取られた世界だということを
心に留めておきたいものです。


「価値観」という枠組みには、
二つの大きな役割があります。


一つ目は、
情報を「選び取る」役割です。


 私たちの周囲には、
膨大な情報があふれていますが、


そのすべてを
意識的に処理することは
できません。


そのため、
脳は無意識のうちに
「価値観」という基準で
情報をふるいにかけ、


自分にとって
意味のあるものだけを
「現実」として認識します。


同じ場所にいても、
人によって目に入るものが
異なるのはこのためです。


二つ目は、
選び取った情報に
「意味を与える」役割です。 


自分の価値観に合うものには
ポジティブな感情が伴い、


「好き」「良い」「正しい」といった
肯定的な意味づけがなされます。


反対に、
価値観に反するものには
ネガティブな感情が伴い、


「嫌い」「悪い」「誤り」といった
否定的な意味づけがなされます。


こうした意味づけは
普遍的なものではなく、


価値観が変われば
変わりうるものです。


自分を知り、
他者を知り、
世界をより広く捉えるためには、


「自分はある特定の枠組みで
　この世界を見ている」と


気づくことが
出発点になります。


その気づきは、
物事の捉え方に
柔軟性をもたらし、


人生のさまざまな出来事に
向き合う時の力となるでしょう。

No.391 価値観とは、世界を切り取る額縁のようなもの。

 

インスタグラムにて
最新のセルフトークを更新中!!

インスタID「yoshi_wellbeing.plus」

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