人を許すのは、
口で言うほど
簡単なことではありません。
心が深く
傷つけば傷つくほど、
その難易度はあがります。
自分を傷つけた
相手を許せないというのは、
当然のことであり、
ごく自然な心情と言えるでしょう。
しかし、
許さないでいるよりも
許すことによって
不快な思いから解放されて、
本当に自分のためになることに
時間と労力を使えるように
なりたいと願うのであれば、
“許す”という行動について
理解を深めるのが有益です。
精神科医の
ウィリアム・グラッサーは、
行動を「全行動」と呼び、
次の四つの要素によって
構成されるものだと説明しました。
・行為
・思考
・感情
・生理反応
全行動の
四つの要素に当てはめて、
“許さない行動”を整理すると、
次のような構造に
なっていることがわかります。
〈許さない行動〉
・行為…相手への非難・批判を繰り返す
・思考…許せない理由を思い出す
・感情…怒り感情が上昇する
・生理反応…心拍・血圧が上昇し、興奮状態になる
グラッサーは、
全行動の特徴として、
直接コントロールできるのは
行為と思考の二つの要素であり、
感情と生理反応は
直接コントロールできず、
行為と思考に伴って
変化するものである
と述べています。
全行動の特徴に従えば、
感情的に許そうとしても
なかなかうまくいかない理由は、
「感情は直接コントロールできない」
ということにあることがわかります。
それでは、
全行動の特徴である
直接コントロールできる
行為と思考に焦点を合わせて
「許す行動」を行った場合を
考えてみましょう。
「許す行動」の
四つの要素を例示するならば
以下のようになります。
〈許す行動〉
・行為…「許す」と断言する、過去の問題を持ち出さない
・思考…許せない思いが湧いたきたら否定せず受け止め、
「これはすでに許したこと」と宣言し、
想像上のレッドボックス(赤い箱)入れてしまう
※許せない思いに浸らない
・感情…感情のゆらぎを経験する
・生理反応…許せない思いの想起に合わせて
短い興奮状態に陥ったとしても、
ほどなくして平時の状態に戻る
(生体恒常性)
このように
許すということは、
感情的な作業に
委ねるとうまくいかず、
行為と思考を
働かせることによって
次第に実感を伴って
変化するものです。
もしも
その難しさを承知の上で
「許す行動」を選択すれば、
許せない記憶を反芻して
不快感情に陥るのを
防ぐことができます。
またそれだけでなく、
今の自分にとって
本当に必要なことのために
意識を向けて活用する
脳の新たな回路を
作ることになります。
その回路は繰り返し使うことで、
次第にスムーズに働くようになり、
自分と自分を取り巻く状況を
良くするために役立つでしょう。
人を許すというのは、
とても難しいことです。
しかし、
その気になれば、
許す行動を選択するのは
不可能な行動ではなく、
自分自身に対して
多くの益をもたらす行動と
考えられるように
なるのではないでしょうか。
--------------------------------
ウェルビーイングについて
9回で学べるステップメールを配信しています。
3日に一度お手元に届き、
毎回ミニクイズつきです
そちらもお楽しみ下さい。
→【ウェルビーイングを学ぶ9のポイント】
公式LINEアカウント開設しました。
講座やワークショップなどの
情報をお届けしています。
よろしければフォローをお願いします。
⬇︎
□□■□□■■□□■□□■□□■■□
-セミナー・ワークショップのお知らせ-
※タイトルをクリックしていただくとリンク先に接続します!!
心理的／身体的／社会的の三つの側面から
「ウィルビーイング（健やかな状態）」を学ぶプログラムです。
ポジティブ心理学やウェルビーイングの基礎が学べます。
講師:ウェルビーイング心理教育ナビゲーター
随時申込受付中
振り返りのフレームワークを学ぶ研究会です。
申込受付中
心理学者マーシャル・ローゼンバーグ博士の著書
『NVC 人と人との関係にいのちを吹き込む法』は、
世界60カ国以上 100万人超の人たちに読まれている
「話し方」の教科書と謳われています。
今回は、この監修者である安納献さんと
翻訳に携わられた鈴木重子さんのお二人から、
直接NVCを学べる貴重な機会です。
メタ認知のスイッチをONにして、
経験学習による気づきと学びの
感度を高める理論と方法が学べます。
申込受付中
※震災の復興を心よりお祈りしています>
神栄カウンセリングセンター のHP
