思考のコントロールの
ひとつの方法として、
自己との対話があります。
例えば、
次のように自問自答して、
自己と対話するのが
効果的です。
「内側に生じた感情は、
何を意味しているのか?」
「自分が求めているものは何か?」
「求めているものを得るために
どのようにするか?」
「それは自分と周囲に
どういう影響をもたらすか?」
このように
自らに問いかけ、
吟味することで、
メタ認知が
働くようになります。
メタ認知とは、
自分の言動や認知を
客観視する認知のことで、
社会的な活動をする上で
重要な認知スキルの
一つです。
メタ認知が働くことで、
心の内側に生じた
感情の波に翻弄されるのを
防げるようになります。
このようにして
今の自分を冷静に
受け止めることができたら、
次は行動の選択について
考えてみましょう。
例えば、
次のようなことを
検討すると良いでしょう。
「その時や状況の中で
自分に出来ることは何か?」
「その場面での最善の行動は何か?」
「選択した行動に伴う責任があるとすれば、
それはどんなものか?」
このようにして
行動を検討すると、
行動のコントロールが
しやすくなります。
行動をすれば、
何らかの変化が
起こります。
仮にその変化が
望ましいものでない場合には、
更なる工夫を要することを
学ぶ機会ということです。
一方その変化が
望ましいものであれば、
その行動は自分にとって
有益だったことが実感できて
満たされた気分になります。
脳の働きから考えると、
セルフコントロールには、
こうした3つの要素が
関係していることがわかります。
セルフコントロール力を
身につけることは、
人生を生きていく上で
必須の課題です。
そのためには、
思考のコントロールと
行動のコントロールを通して
感情のコントロールを
試みるのが効果的と言えます。
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