マインドセットブラインドネスとマインドセットマインドフルネス(後編)【ウェルビーイング心理教育】

ケリー・マクゴニガルは、
マインドセットブラインドネス
の状態から抜け出して、
セルフコントロールを
取り戻すためには、
マインドセットマインドフルネス
の練習が役立つと述べています。


マインドセットマインドフルネスでは、
まずストレスを感じた場面で
自分がその時にどのように思い、
心の中でどうに言っているのかに
注意を向けるようにします。


これを繰り返していると、
ストレスを感じるたびに
自分が思うことや口ぐせに
気づけるようになります。


30年ほど前の私は、

ストレスマネジメントに

関する知識がほとんどなく、

ストレスを感じた時に
「ついてないなぁ」とか、
「何で自分ばかり」とか、
「自分にはムリ」と
いうような言葉を
頭の中でつぶやいていました。


こうした
考え方をしていると、
意欲は減退していき、
ストレスを避ける行動が多くなり、
身体もこわばるような感じを
経験することになります。

このようにして
自分がストレスを感じた際に
頭の中でつぶやいている
言葉に気づくことができたら、
次の段階へと進みます。


次の段階では、
頭の中のつぶやきが、
どんな気分を引き出し、
どんな行動をもたらし、
どんな身体反応を起こすのかに
注目を向けてみます。


以前の私は、
ストレスに感じた時に
ネガティブな言葉をつぶやき、

それによってやる気が低下し、
目の前のことに積極的になり、

身体の調子も良いとは言えず

全力を出し切れませんでした。


そのため
スキルは向上せず、
いつも同じようなことで
ストレスを感じることになり、
自信が持てない状態でした。



 

こうして自分の姿を

客観的に捉えることができたら、

ストレスと対峙した時の
自分のあり方によって、

どのような影響が
生じているのかに
注意を向けてみます。


私の場合は、
消極的な態度を

取っていたため
変化が少なく、
同じようなことが、
繰り返しおきました。


また、
仮に好機に出会っても
それを活かすことができず、
人間関係も広がりませんでした。


そのため、
何となく不全感を
感じていたのを
思い出します。
 

このように

ストレスに対する考え方が

自分の内面に与える影響と

自分を取り巻く環境や

人間関係にもたらすものが

理解できるようになると、
ストレスに対する
より効果的な考え方や
向き合い方に気づくことが
できるようになります。

例えば

次のような質問は、

発想を切り替えるための

きっかけになる

かもしれません。

Q.もしも別の考えを選択できるとしたら、

　どのように考えたいですか?

Q.その考えは自分にどんな影響を

　もたらすでしょう?

Q.それは人間関係やこれからの人生に

　どのように働くのでしょう?

生きていく上で
ストレスは避けることが
できません。


望みや期待に応じて
ストレスは生じるものです。


またストレスは、
害をもたらすだけでなく、
益をもたらすことも
わかってきています。


ですから、
ストレスは避けるべきもの
と捉えるのではなく、
その意味と活かし方を考えて、
上手につきあう術を

身につけたいものです。


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「不快感情の有効利用」

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