女性は気になる骨密度！
骨密度は閉経後、一気に下がっていきます。日頃からカルシウムを多く摂るなど、工夫が必要です。日常簡単にできる方法を考えました！
☆骨の吸収を促進する、リンや食塩は控える。→清涼飲料水やインスタント食品にはこれらが多く含まれているので、極力避ける。
☆小魚、海藻類、乳製品をバランスよく摂る。→１日に一食は和食にし、ご飯を食べる。たんぱく質は蓄積されないので、炭水化物を一緒に摂るようにする。
☆軽い運動をする。→ウォーキングなど20分くらい。お風呂のときに、ストレッチをする。→
☆日光を浴びる。→皮膚に日光を浴びるとビタミンDが作られる。ビタミンDは、カルシウムの生成を促進します。UV ケアをして、適度な日光を浴びましょう。(^^)v