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更新してるから見てねー！
トレーニングすると毎回筋肉痛が結構くるんだけど、筋肉痛を予防する方法ってあったりするのかな？
どうも、あいのりクロのパーソナルトレーナー
しもちゃんです。
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
しもちゃん的アンサーをお答えします！
筋肉痛を予防する方法3つ
筋肉痛を予防するためにおすすめしたい
方法は下記の3つとなります。
トレーニングする間隔を短くする
運動と運動の間隔を短くすると筋肉痛は
起きづらくなり、同じ運動をコンスタントに
継続することは、筋肉痛の予防になります。
前にブログで「超回復」という話を触れたので
運動の間隔については下記のブログを参考に
どうぞ！
◾️関連ブログ
トレーニングする前に筋肉を温める
いきなりトレーニングをするのではなく
ウォーミングアップをし、筋温を高めてから
トレーニングをしていきましょう。
トレーニング前にウォーミングアップをして
筋肉の温度を高められると、筋肉痛の予防効果
が期待できます。
また、トレーニング前に筋温を高められると
筋肉痛の予防になるだけでなく、
怪我の予防にも繋がります。
怪我なく安全にトレーニングを楽しむためにも
ウォーミングアップはおすすめです。
トレーニングを継続する
トレーニングを繰り返し継続していくと
筋肉の損傷が起こりづらくなり、筋肉痛が
治りやすいと言われています。
なのでトレーニングによる激しい筋肉痛を
予防するためにも、トレーニングは継続的に
行うことがおすすめです。
まとめ
以上、筋肉痛の予防方法についてでした！
適切な刺激のあるトレーニングをしていると、
どうしても筋肉痛は起こりやすくなります。
ただ激しい筋肉痛になることの予防策はある。
なので、トレーニングを頑張ってる方はぜひ
筋肉痛の予防をしつつ、効率的にトレーニングを
頑張ってみてください
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