インスタグラム @shimo_fit
更新してるから見てねー！
トレーニングしたらどれくらいの時間休んだら、次のトレーニングして良いの？
今日はこんな疑問を持つ方に向けて
しもちゃん的アンサーをお答えします！
答えから言うと、体に負荷の入ったレベルのトレーニング後であれば48〜72時程度の時間を開けてから次のトレーニングをするのがおすすめ！
この理由をシェアしていきますね💪🔥
筋肉が強化される仕組みとして
超回復という現象があります。
これはトレーニングをすることで、
一時的に筋肉は疲労するが
48〜72時間の時間を開けることで
筋肉の疲労は回復し、
トレーニングをした時の刺激が十分にあれば
使った筋肉はトレーニング前よりも
高いレベルまで回復する現象のことを言う。
つまり、筋肉を成長させたいと思ったら
筋肉に刺激の入るトレーニングをした後は、
48〜72時間の時間を開けてから
次のトレーニングができることで筋肉は、
トレーニングする前よりも強化されるのです
ちなみに超回復してる期間に「やっておくと
おすすめ！」というアクションとしては、
・湯船に浸かる
・軽くマッサージをする
・食事のバランスを整える
・適切な睡眠時間の確保(夜更かししない)
・有酸素運動やストレッチをする
ことがおすすめだよ
トレーニングする部位を分ける場合は、毎日行ってもOK！ボディビルダーや、俗に言うトレーニー達が高頻度でトレーニングしてるのは、部位を分けてトレーニングしているからなんです😊
超回復期間にあると便利なものたち
▼活動しているパーソナルジム
・公式インスタグラム ＠next___gym
・駒込店インスタグラム @next_gym_komagome
▼9月の入会キャンペーン
