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先週のたまさんパーソナルで
産後カラダ作りのために頑張ってもらった
種目を2つシェアしますねー！
▪️ボールを挟んだヒップリフト
①仰向けに寝る
↓
②足は肩幅程度にし膝の下に踵がくるように
両足を曲げる
↓
③膝にボール(クッションでもOK)を挟み
膝でボールを押し合ってる状態でお尻を上に
持ち上げる
↓
④お尻を元の位置に戻す
↓
⑤③と④の動作を15回繰り返す
産後は内ももの筋肉が弱くなりやすいので、ボールを膝に挟んだ状態でヒップリフトの動きができると、内もも強化にも繋がります！
ボールを挟む(押し合う)強さは「15回なら頑張れる！」ってくらいまで、ボールを押し合えると理想👍
家でもできるトレーニングなので、ぜひ15回×3セットをチャレンジしてみてください
▪️ボールを使ったヒップアダクション
