前、ブログでストレッチボードを使って
できる
ふくらはぎのストレッチを紹介したんだけど、
今回はストレッチボードなしでもできる
ストレッチ方法をシェアしていくよ〜！
ふくらはぎのストレッチをすることは
怪我予防に繋がるだけでなく、
脚のむくみ改善にもとっても効果的なので
ぜひチャレンジしてみてください
▼▼▼
今回シェアするストレッチは、
ダウンドッグという下腿三頭筋のストレッチ。
やり方は、
つま先は立てた状態で四つん這いの姿勢を作り、
そのまま両膝を伸ばしながら
お尻を上に持ち上げる。
そのまま肩で床を押すようなイメージで、
踵を床に着けにいくようにフォームを
作ります。
この状態で20秒を目安にキープ
キープしていると、ふくらはぎが
ストレッチされてるのがわかりやすいんです！
運動不足な人が急に走ったり、
スポーツをしたりするとアキレス腱は、
怪我をしやすい部分でもあります。
怪我予防のためにも下腿三頭筋の
ストレッチをやってみよー！！
