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二の腕をスッキリさせたい方に
おすすめしたいトレーニングが
スカルクラッシャーという
二の腕の筋肉を鍛える種目になります！
家でやる場合はフォームローラーと
2〜3kg程度のダンベルが1つあると
簡単にできます
スカルクラッシャーのやり方は、
ダンベルの端を左右の手で待ち、
肘の位置が鼻の横のラインまでくるように
バンザイしていきます。
(この時は肘は曲げない)
肘の位置は変えずにダンベルを持ったまま
肘を曲げて、
伸ばす。
この動作を15回を目安に繰り返していき、
合計３セット挑戦してみましょう！！
動きは地味ですが動作を繰り返してると
かなーーーり疲労感が出ます
(ベンチ台の上でもできます！)
ちなみにクロさん、はあちゅうさんが
スカルクラッシャーをやる時は、
3kgで20回×３セットやってます
二の腕スッキリさせたい方は
ぜひスカルクラッシャーを
