運動不足でお腹がぷよぷよしてきたなー...。座りっぱなしなことも多いから、股関節が詰まってる感もあるし。なんとかしたいー！
今回はこんなお悩みを抱える読者に向けて
「家でできるお腹&股関節トレーニング」を
シェアしていきます！
家にいる隙間時間を使って、
お腹の筋肉を鍛えたい方や
股関節周りの動きをよくしていきたい方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね
【家トレ】プランクヒップレクサーでお腹を鍛える！
今回ご紹介したい種目はこちら
プランクヒップレクサーという種目で、
ハンドプランクに動きを1つ加え
お腹の筋肉を鍛えつつ、股関節の動きも
良くしていくトレーニングになります。
やり方は、
ハンドプランクの姿勢になり、
なるべく耳〜踵までは一直線になる
姿勢を作ります。
そのまま体幹は固定したまま、
片脚を自分の骨盤横まで動かしていき
地面をタッチします。
(すみません...、脚が切れてしまってます🙇)
股関節をしっかり動かせたら、
スタートポジションのハンドプランクに戻り、
今度は反対側の股関節を動かしていきます！
ちなみに股関節が動きずらい方は、まずは自分の開く範囲でOK🙆♂️
徐々に可動域を広げられるように股関節を動かしていきましょう！
この動作を1往復とカウントし、
合計5往復×３セットを
チャレンジしてみましょう
もちろん頑張れそうな方は5往復以上でもOK！
しっかり動作を繰り返すことで、
お腹の筋肉を使ってる意識がわかり
股関節周りも温まってきますよ
動作を繰り返してる時のポイントは、
耳〜踵までが一直線になるように体幹を固定し、常に肩の下に手がつけている姿勢でいること！
もし「強度をあげれるよ！」って方は、
股関節を動かしている側の足は床につかないで、動作を繰り返してみてください
まとめ
以上、家でできるお腹&股関節トレーニングの
ご紹介でした！
今回のトレーニング種目ら、
お腹の筋肉を鍛えたい方や
股関節周りの動きをよくしていきたい方に
とってもおすすめな内容となります。
ぜひチャレンジしてみてくださいね
