今回はこんなお悩みを抱える読者に向けて
「家でできるお腹&股関節トレーニング」を
シェアしていきます!
家にいる隙間時間を使って、
お腹の筋肉を鍛えたい方や
股関節周りの動きをよくしていきたい方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね
【家トレ】プランクヒップレクサーでお腹を鍛える!
今回ご紹介したい種目はこちら
プランクヒップレクサーという種目で、
ハンドプランクに動きを1つ加え
お腹の筋肉を鍛えつつ、股関節の動きも
良くしていくトレーニングになります。
やり方は、
ハンドプランクの姿勢になり、
なるべく耳〜踵までは一直線になる
姿勢を作ります。
そのまま体幹は固定したまま、
片脚を自分の骨盤横まで動かしていき
地面をタッチします。
(すみません...、脚が切れてしまってます🙇)
股関節をしっかり動かせたら、
スタートポジションのハンドプランクに戻り、
今度は反対側の股関節を動かしていきます!
この動作を1往復とカウントし、
合計5往復×3セットを
チャレンジしてみましょう
もちろん頑張れそうな方は5往復以上でもOK!
しっかり動作を繰り返すことで、
お腹の筋肉を使ってる意識がわかり
股関節周りも温まってきますよ
まとめ
以上、家でできるお腹&股関節トレーニングの
ご紹介でした!
今回のトレーニング種目ら、
お腹の筋肉を鍛えたい方や
股関節周りの動きをよくしていきたい方に
とってもおすすめな内容となります。
ぜひチャレンジしてみてくださいね