今回は昨日のブログでシェアした
のお尻トレーニング(ヒップリフト)から
さらに難易度UPさせた種目をシェア
していきます
強度の高い内容をチャレンジしたい方や
お尻トレーニングのレパートリーを
増やしていきたい方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね
今回使用してるフォームローラー
【難易度UP】フォームローラーを活用した美尻トレーニングをシェア！
左側を鍛える場合
右側を鍛える場合
今回ご紹介する種目はコチラ
片足verのヒップリフトで、
片足ずつお尻と腿うらの筋肉を
鍛えていきます
そんな片足verのヒップリフトのやり方は、
マットの上に仰向けで寝て、
両膝を曲げた状態でフォームローラーの上に
両足を乗せる。
そこから片足を反対側の脚に乗せて
そのままお尻を上に
持ち上げていきます
(写真は左側のお尻を鍛えてます)
そして、しっかりお尻を上に持ち上げて
お尻と腿うらの筋肉に刺激を感じられたら
スターポジションに戻り、
再度お尻を持ち上げにいきます。
この動作を10回繰り返し
左右の脚10回×3セットずつ
チャレンジしてみましょう
ちなみに今回の内容は、
前にのブログでフォームローラーなしverを
シェアしてます
まとめ
以上、昨日シェアしたお尻トレーニングを
さらに難易度UPさせた種目のご紹介でした
美尻を目指している方や
強度の高い内容をチャレンジしたい方、
お尻トレーニングのレパートリーを
増やしていきたい方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
