最近、座りっぱなしなことが多くて腰が痛い...。運動をした方が良いのはわかるんだけど、運動するのは面倒くさいしなー。簡単にできる腰痛対策に良いストレッチってありますか？
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
家でできる腰痛対策におすすめな
ストレッチをシェアしていきます👍
腰痛に悩む方以外にも
脚痩せしたい方、肩こり改善したい方にも
おすすめなストレッチなので
ぜひチャレンジしてみてくださいね👊🔥
ちなみに今回ストレッチする筋肉は、
ハムストリングスという腿裏の筋肉です✌️
図ようにハムストリングス(腿裏)は、坐骨というお尻下あたりから膝の下(裏)まで付いている筋肉。
なので、腿裏の筋肉が固くなってしまうと猫背な姿勢になりやすくなり、腰に痛みが出やすくなるのです😣💦
つまり、今回シェアする腿裏ストレッチは超大事❣️
【家でできる】腰痛対策におすすめな腿裏ストレッチをシェア˚✧₊⁎
今回シェアしたいストレッチのやり方は、
伸ばしたい側の脚を前に踏み出して
👆のような姿勢を作り
お尻を後ろに引きながら
前に踏み出している脚の膝を伸ばして
腿裏(ハムストリングス)を伸ばすという
ストレッチです👍
秒数は左右30秒ずつ繰り返し、
ストレッチ時は心地よい場所で
筋肉を伸ばすことがポイントです😊✨
ストレッチ時の注意点は、
背中を丸めすぎず、なるべく姿勢を真っ直ぐにすること🙆♂️
背中を丸めないでストレッチできることで、より腿裏の筋肉がストレッチされます😆✨
まとめ
以上、家でもできる腰痛対策におすすめな
ストレッチ種目のご紹介でした💪🔥
腰痛対策以外にもヒップアップや
脚痩せを目指している方にも
おすすめなストレッチなので、
ぜひ空き時間でチャレンジしてみて
くださいね✌️
「腿裏のストレッチやってみたよー！」って方は、コメント欄にコメントしてもらえると今後のブログ発信の励みになります🥺✨
