筋肉をつけるためにたんぱく質を摂ろうと思うんだけど、具体的にどんな食材から摂れたら理想的なのか教えて！
今回はこんな疑問を抱える読者に向けて
「身体に優しいたんぱく質」というテーマで
シェアしていきます✌️
筋肉を綺麗につけていきたい方、
健康的な食生活を送りたい方は
ぜひ参考にしてみてくださいね💡
身体に優しい"たんぱく質"
(雑談:今日のお昼ご飯はくら寿司を食べました)
身体に優しいたんぱく質。
それは
- 魚介類
- 大豆
- 鶏肉
です🙆♂️
で、特に魚介類は1番摂りたい食材で、
毎日食べることをおすすめします🤝✨
魚介類を毎日食べたい理由
(雑談:1人でくら寿司行ったから半個室だった)
たんぱく質という面で見れば
大豆も鶏肉も同じで、
特に鶏肉は同じ動物性たんぱく質。
でも、鶏肉や大豆よりも
魚介類の方が身体に優しい。
この理由は脂質にあります！
というのも、魚介類に含まれる脂は
オメガ3という炎症を抑える働きのある
脂に対して、
鶏肉や大豆に含まれる脂はオメガ6という
体の炎症を強めてしまう脂が多く含まれている
のです😣💦
このオメガ6という脂も必要な脂なのですが
現代人が摂りすぎている脂の1つで...。
それに対してオメガ3は逆に不足している脂
なのです。
つまり、毎日の食事からオメガ3を
しっかり摂取していきたい。
だから、魚介類がいいのです🤝✨
ちなみに僕自身の食生活で摂るたんぱく質は、魚介類、大豆、鶏肉でほとんどが構成されています✌️
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まとめ
(雑談:2日前に食べたお昼ご飯。ご飯の上にはシラスです)
以上、身体に優しいたんぱく質について
でした✌️
今日から魚介類を食べつつ、
大豆や鶏肉も合わせながら
食事を楽しんでみてくださいね😊✨
もし、魚を摂る機会が作りづらい方は
オメガ3のサプリメントを飲むのも
1つの手ですよ👍