今日はバランスボールを使った
エクササイズの紹介の第2弾❣️
昨日シェアしたエクササイズは、
バランスボールの上でバウンドしたりと、
アクティブ目な内容でした✌️
そして、今回シェアするエクササイズは
少〜し地味です。が、とっても大事な動き。
デスクワーク作業のしすぎて腰が痛む方、
姿勢をビシッと綺麗にしたい方、
運動不足で身体が固まってしまってる方に
おすすめな内容なので
ぜひチャレンジしてみてくださいね😊
それではいってみよーー👊⚡️
その① 骨盤を前後に動かすエクササイズ
このエクササイズは骨盤の前傾、後傾を
作るエクササイズです💡
この動きができるようになることで
反り腰気味の人は反り腰が解消しやすくなり、
猫背気味の人は姿勢を正しやすくなります💪
回数は骨盤の前傾と後傾を1往復と考えて、10往復×2〜3セットを目指してみましょう✌️
その② 骨盤を左右に動かすエクササイズ
これは少し地味な動きですが、
右の骨盤を上に持ち上げたり
左の骨盤を上に持ち上げたりと
骨盤を左右に動かすエクササイズです💡
ポイントは、なるべく頭と胸の位置が
動かないように骨盤を動かすこと👍
このエクササイズも10往復×2〜3setを目指してチャレンジしてみてくださいね😊
その③ 骨盤をぐるぐる回すエクササイズ
これは頭と胸の位置をなるべく変えずに、
バランスボールを利用しながら
骨盤で円を描くように骨盤を動かす
エクササイズです💡
実はこの動き、
今回の①と②のエクササイズで紹介した
骨盤の前後の動きと左右の動きを
組み合わせた動きで！！
もう一度見てもらえるとわかりやすいのですが
骨盤を後傾して
骨盤を横に持ち上げて
骨盤を前傾させて
骨盤を横に持ち上げて。
こんな感じをイメージしながら
骨盤で円を描くようにぐるぐると
回しているのです💡
このエクササイズは右回し10周、左回しを10周を2セットずつを目指してチャレンジしてみてください😊
まとめ
以上、バランスボールを使った
エクササイズの紹介、第2弾でした✌️
今回シェアしたエクササイズは
デスクワーク作業のしすぎて腰が痛む方、
姿勢をビシッと綺麗にしたい方、
運動不足で身体が固まってしまってる方には
とってもおすすめなエクササイズです💡
家にバランスボールがある方や
ジムでバランスボールを使える方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね👍