昨日は私のメンテナンス日で、
大阪の長居公園というところに行ってきました。
この長居公園の中に長居陸上競技場があり、
ここは、セレッソ大阪のホームグラウンドでもあります。
公園内はみどりで囲まれ、ジョギングする人、ウォーキングする人、サッカーする人、
そして楽器を演奏する人までいて、ここはまさに都会のオアシス。
わたしは、郷土の森、思い出の森など緑のゾーンが好きです。
緑の森の空気は、爽やかで、すがすがしいですね。
これは、植物から発散されるフィトンチッド効果だと言われています。
フィトンチッド（fitontsid）はロシア語で
「樹木から放散されて周囲の微生物などを殺すはたらきをもつ物質」という意味。
「フィトン」は植物、「チッド」は殺すという意味、ちょっと怖いですね。
樹木の香気成分であるテルペン類がフィトンチッドで、森林浴の効用の源だそうです。
森の中でリラックスできるのは、フィトンチッドが副交感神経を刺激して、精神を安定させたり、
ストレスの解消などのやすらぎを与えてくれるからなんですね。
生活リズムを整える一環として、
みなさんも森林浴を取り入れてみませんか？
雨上がりの爽やかな朝を迎えています。
今日、土曜日は私のメンテナンス日にします。
みなさんは、自分をメンテナンスする仕組みや習慣をお持ちですか？
私は毎日、あるルールを作って、それに従って行動しているのですが、
あるタイミングで「振り返り」をすることにしています。
せっかくルールを作って、そのとおりに実行していても、
続けていくうちにルールに例外ができたり、形骸化したりして、
なし崩しになってしまいます。
それを防ぐのがこの「振り返り」です。
定期的にメンテナンスすることで、取り組みが定着します。
「振り返り」をしないと、一時的な成果は表われるのですが、やがて意味が
なくなってしまいます。行うと最初は効果がわかりにくいかもしれませんが、
徐々に結果が見えてきます。
自分の生活を定期的に振り返る仕組みや習慣を持っている人は、徐々に理想の
生活スタイルを手に入れる方が多いですね。
生活リズムを整える一環として、
みなさんも自分をメンテナンスする仕組みを持ってみませんか？
サーカディアン・リズム (circadian rhythm) と言う言葉を聴いたことがありますか？
これは概日リズムともいう、生き物のリズム、体内時計のことです。
このリズムは、殆どの人が24.1～24.5時間周期で動いていますが、
1日は24時間ですので、毎日0.1～0.5時間、ずれていくことになります。
ではどうやって24時間
に調節するのでしょうか？
それは、ツァイトゲーバーと呼ばれる外部因子（光・同調因子・メラトニンなど）の働きかけによって、
このズレを調節できるそうです。
「光」一番有効なのは朝日
を浴びること、
「同調因子」は時計
を見たり、仕事に行ったり、決まった時間に食事をとったりすること、
「メラトニン」は体内時計の調節を担うホルモンで、夜間に多く分泌され、睡眠を促し身体を休ませるものです。
サーカディアンリズムが崩れると、疲労や睡眠障害を招くと言われています。
生活のリズムが乱れてくるんですね。
乱れてしまったリズムを元に戻すには、1日のスケジュールを決めて、しっかり守るなど意識することが重要、
仕事も趣味もパフォーマンスを上げたければ、生活のリズムを整えることが大切なんですね。
私は、起床時間と就寝時間を決めて、それのタイムスケジュール
に従って生活しています。
おかげでよいリズムで1日を過ごすことができています。
特に午前中の集中力が以前とまったく違います。
生活のリズムを整える一環として、みなさんも何か始めてみませんか？
これは概日リズムともいう、生き物のリズム、体内時計のことです。
このリズムは、殆どの人が24.1～24.5時間周期で動いていますが、
1日は24時間ですので、毎日0.1～0.5時間、ずれていくことになります。
ではどうやって24時間
に調節するのでしょうか？それは、ツァイトゲーバーと呼ばれる外部因子（光・同調因子・メラトニンなど）の働きかけによって、
このズレを調節できるそうです。
「光」一番有効なのは朝日
を浴びること、「同調因子」は時計
を見たり、仕事に行ったり、決まった時間に食事をとったりすること、「メラトニン」は体内時計の調節を担うホルモンで、夜間に多く分泌され、睡眠を促し身体を休ませるものです。
サーカディアンリズムが崩れると、疲労や睡眠障害を招くと言われています。
生活のリズムが乱れてくるんですね。
乱れてしまったリズムを元に戻すには、1日のスケジュールを決めて、しっかり守るなど意識することが重要、
仕事も趣味もパフォーマンスを上げたければ、生活のリズムを整えることが大切なんですね。
私は、起床時間と就寝時間を決めて、それのタイムスケジュール
に従って生活しています。おかげでよいリズムで1日を過ごすことができています。
特に午前中の集中力が以前とまったく違います。
生活のリズムを整える一環として、みなさんも何か始めてみませんか？
雨の朝になりました。
静かな雨音が心を落ちつけてくれるようです。
NLPのテクニックにアズ・イフフレームというものがあります。
これは「もしも～だったら」という言葉を使って質問することにより、
自分の思考の枠組みをはずし、別の角度や視点から物事を考えたり、
捉えたりするものです。
「もし、自分が相手の立場なら・・・？」
と、自分自身に問いかけると、答えるために、相手の立場をイメージしはじめます。
このときに感じたこと、思ったこと、イメージしたこと、をひとつひとつ丁寧に
そして、深く掘り下げていきます。
そうすると相手のことをよりイメージしやすくなります。
相手の立場に立って考えることができれば、解決できる問題も多いです。
みなさんも相手の立場に立って考えてみませんか？
これは、よりよい人間関係の第一歩かもしれませんね。
今日もよい1日をお過ごしくださいね。
静かな雨音が心を落ちつけてくれるようです。
NLPのテクニックにアズ・イフフレームというものがあります。
これは「もしも～だったら」という言葉を使って質問することにより、
自分の思考の枠組みをはずし、別の角度や視点から物事を考えたり、
捉えたりするものです。
「もし、自分が相手の立場なら・・・？」
と、自分自身に問いかけると、答えるために、相手の立場をイメージしはじめます。
このときに感じたこと、思ったこと、イメージしたこと、をひとつひとつ丁寧に
そして、深く掘り下げていきます。
そうすると相手のことをよりイメージしやすくなります。
相手の立場に立って考えることができれば、解決できる問題も多いです。
みなさんも相手の立場に立って考えてみませんか？
これは、よりよい人間関係の第一歩かもしれませんね。
今日もよい1日をお過ごしくださいね。
6月はさまざま方とお会いする機会に恵まれています。
新たに仕事でお世話になる方、久しぶりに会う友人たち、
同じ志のスクール卒業生たち。
このみなさんは、私に何らかの「気付き」を与えてくれています。
「自分らしさ」の殻を破って、新しい自分になることは、とても辛い時期かもしれません。
このとき「気付き」が私を後押ししてくれる。
人との出会いは、必然。
神様がこの人たちを通じて私にメッセージを与えてくれたんだと、そう思います。
「早く行きたいなら、一人で行きなさい。遠くへ行きたいなら、仲間と行きなさい」
よい仲間と出会い、わたしは思ったよりも遠くへ行けるのかもしれない。
昨日は、そんな予感を持った1日でした。
どうぞ今日もよい1日を！