過食嘔吐から管理栄養士へ。
【摂食障害を味方に「おいしい♡」を叶える】
ココロとカラダのダブルサポーター
しま です。
【過食予防】
これだけでいい★
食事バランスを整えるコツ。
ーーーーーーーーーーーーーーー
先日公式ラインで
YouTubeライブの質問募集をした時に
こんなメッセージをいただきました★
私の発信を見て
ご自身で過食を予防するために
食事面を整えようとされているそう！
↑
過食が体の栄養不足も原因であることを知って
食事バランスを整えようとされてることが
もう大きな一歩！！！
ぱちぱちぱちぱちっ★
あなたを過去ってみんなで拍手！！
この内容は記事でしっかり残したい！！
と思ったので、
ブログでお答えすることにしました。
①【過食予防】これだけでいい★
食事バランスを整えるコツ。
②毎食バランスが整わなきゃいけないのか？
↑
２記事に分けてお話ししていきます♡
日々過食と制限をしているあなたは
満腹感・空腹感が
わからなくなっていないでしょうか？
私もわからなくなったよ(＞＜)
それらを取り戻すまでには
食事のバランスを整えていくという
リハビリ期間が必要です♡
どうバランスを整えたらいいの〜！？
そんな頭を抱えるあなたは
ぜひ参考にしてみてください＾＾
ーーーーーーーーーーーーーーー
①【過食予防】これだけでいい★
食事バランスを整えるコツ。
食事のバランスを考え方には
いくつかあるんですよね！
その中で特に大切になってくるのが
タンパク質、脂質、炭水化物で考える
PFCバランス。
(図：私作成)
確かにこれは
研究や統計をもとに出されたもので
多くの人が健康でいられる確率が上がる
栄養バランスです。
給食でも栄養士は
これらのバランスをもとに
栄養計算ソフトで献立を作成しています。
DE・MO でも...!
これらのバランスを
毎度計算してたら、
食事の度にストレスじゃない？？
「ご飯は食事全体の60%だから
まず全体のカロリーを計算して...」
「今日は鳥もも肉だから、
昨日の鮭とは脂質の量が違うから...」
いや〜〜〜(＞＜)
考えただけでめんどくさっ笑
管理栄養士ですが
細かい計算は好きじゃないです笑
そして栄養素は
炭水化物、タンパク質、脂質
だけではないですよね。
で、で、で！
あなたの周りで
食事を楽しんでるのに太らない人は
(もちろん人間だからそんな人でも
数キロ前後の変動はあるよ。)
PFCバランスの計算や
カロリー計算を
日常していますか？？
私の家族でしてる人は誰一人いないです。
カロリー計算も。
ただでさえ
カロリーをまじめに気にしちゃう
摂食障害さんは
「過食を予防するために
食事バランスを整えよう！！」
としたはいいものの、
そこで計算を取り入れてしまうと
同じくまじめさが出すぎちゃって
結局カロリー計算に縛られて苦しい...
のような状況に陥りやすいです。
とは言っても〜(＞＜)！！
カラダの感覚で
食べられるようになるために
食事バランスを見直してるのに
計算せず
どうやって整えればいいの〜〜（；＿；）
安村さ〜ん！！
安心してください、
計算しない方法ありますよ。
(とにかく明るい安村さん登場)
それが・・・
手ばかり栄養法
↑
過去にYouTube動画でも
紹介しています！
私の過食症回復3ヶ月サポートでも
この方法でバランスの整え方を
お伝えさせていただきます★
●ごはん、パン、お芋、麺などの炭水化物は
拳１つ分〜両手におさまるくらい。
●肉、魚、卵、豆腐などのタンパク質は
片手手のひらに乗るくらい。
●野菜、きのこ、海藻類などの副菜や汁物に入れる
は具材は両手いっぱい。
↑これは若干少ないかな？ですが
こんなイメージです
脂質は
お肉は鶏むねだけとか
魚は白身魚だけとか
そんなふうに何かに偏らない限りは
自然肉や魚、調味料から摂れるので
そこまで意識しなくて大丈夫です！！
これだけでOK！！
もちろん、
毎度この手ばかり法の食事に
しなきゃいけない！わけではないよ。
／
この目安より多くなる日があってもいい。
少なくなってもいい。
制限ダイエットしてきた人は、
体が飢餓状態だから、
もっと体がご飯を求めるかもしれない。
でもそれでいいのです。
＼
食欲が安定するまでは、
（カロリーではなく
カラダの感覚で食べられるようになるまで）
心がける程度で大丈夫だから
食事のバランスを心がけてみてください★
こんな私の摂食障害の経験を活かして
一人でも多くの人に
／
体重にとらわれない世界が
”こんなにも幸せなんだ・・・”
また笑顔で「おいしい♡」
＼
ということを感じてもらいたい！
そんな想いで
公式ライン登録者様限定で
初回無料ZOOM相談を行っています＾＾
（5月満席★6月枠の受付は
5月中旬頃から開始します！！）
お知らせは公式ラインから届きます！
登録して待ってくださると嬉しいです♡
5秒で登録できます。
↓
また一人一人に寄り添う長期サポートを
６、７月頃から開始予定です！
楽しみに待っててください＾＾
今でも満腹感が戻った時の
感動を覚えています。
M子さん＝私がお世話になった摂食障害回復者
「M子さん！！
私、お腹いっぱいがわかるんです...！！
苦しいじゃなくて、
あ〜お腹いっぱいです！」
久しぶりの感覚に衝撃でM子さんに報告した私。
思い出すと、自分でウルっときてしまう。
私はたまたま入院期間でしたが
3食バランスが整った食事を
摂るようになってから
1ヶ月後くらいには
満腹感、空腹感が戻っていました。
そして実感したこと。
吐いてないのに、
下剤も使ってないのに、
運動もしていないのに...
太らなかった。
私の場合、入院時が標準体重だったので
その時は体重の増減はなかったです。
そして今、毎日
いただきます
ごちそうさま
これが穏やかにできる日々が
本当に幸せです。
トミカでピクニックごっこ
次の記事では
②毎食バランスが整わなきゃいけないのか？
を綴っていきます★
最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
＼4月の人気記事 TOP３！／
画像をクリックしてご覧ください☆
第１位
【お知らせ！】
〜摂食障害 zoom単発個別相談〜
回復の一歩を踏み出すお手伝い♡
第２位
【太らないご飯の量】
まさか、１歳児！？
あなたのご飯の量を点検します。
第３位
過食が減る！？
〇〇ポイントをたくさん見つけてみる
こんな摂食障害の回復のヒントを
ブログの他に
YouTubeでも発信をしてきました＾＾
公式ラインの方限定で、
月１ユーチューブライブの
質問募集をさせていただいております。
YouTubeでもお話ししましょう＾＾
(2024年〜動画投稿はお休みしています。)
↓↓↓
★YouTube
www.youtube.com/@user-vx5qz2nm2k