このポーズを、
がんばって練習した訳ではありません。
『開脚は、
開脚を練習してもできるようになりにくい』
のと同じです☺️
骨盤の動かし方が分かり、
お腹に力が入ると、
自然に、楽に上がります☺️✨
理由は、、、
🔰未経験の方、超初心者の方向けの
バーレッスンで、
立ち方から、
『バレエの基礎』を見直したこと✨
バレエのバーレッスンでは、
ヨガよりも、
見た目はすごく地味な動きを
繰り返しますので、
しっかりと意識して
シンプルな動きを
正しく繰り返し行うことで、
無理して怪我することなく、
正しい力が付いてきます。
そして、
正しくバーレッスンすると、
バーレッスンが終わった時点で、
開脚などは自然にできるように、
身体は柔らかくなり、
同時に筋力が付きます☺️🌿
すると、
こんなに一見難しそうな上級ポーズが、
自然に、楽にできるようになります🥰
（開脚で痛かった股関節も、
基礎を正しく、使い方を変えたら
痛くなくなったそうです☺️）
私のクラスでは、
踊りはなく、
健康で美しくなりたい
大人の初心者の方向けですので、
バーレッスンの前に、
お身体をほぐしながら、
同時に
『バレエに必要な力を入れやすくするヨガ』
をしていますが、
股関節に負荷をかけて
緩めすぎるようなポーズは
長時間しないように、
ゆるゆるグラグラに
柔らかくしすぎないように
しています。
本当に筋肉や関節が硬い方には、
そういったパッシブポーズを長くされるのが
向いている方の場合はありますので、
お伝えする時がありますが、
ある程度柔らかい方にはおすすめしません。
筋力を使わず、
負荷をかけて、
ご自身の持っている筋力以上に
股関節をゆるゆる、グラグラに
柔らかくしてしまうと、
開脚が180度開いていても、
バレエはしにくくなったり、
バレエを踊らない方も、
普段の生活でも身体が重くなります。
バレエでは、
お腹や内股の力が入りにくく、
1番で立った時に
内腿の間がぱかっと空いてしまって
閉じられない状態です。
骨盤が安定しにくく、
プリエで落ちてしまい
ジャンプが飛びにくくなったり、
フェルメなど素早く閉めにくくなったり。
バレエに必要な力が入らなくなります🥲
バーレッスンは、
アクティブストレッチなので、
正しくバーレッスンすると、
バーレッスンが終わった時点で、
身体は柔らかくなり、
同時に筋力が付きます☺️🌿
（バレエのレッスン前には、
ある程度動きやすくなるように、
ゆるゆるに緩みすぎない程度に、
筋肉を動かしながらほぐし温めるストレッチ
をしておくのも必要と思います。
そして、
バレエのレッスン後には、
必ず、クールダウンのための
使った筋肉を緩めるヨガをします。
※レッスンの中では
充分な時間が取りにくいので、
気持ちいいなぁと思ったポーズを
お家でも毎日してみてください。
最後のクールダウンのヨガで、
バレエで次の日に残る
辛い筋肉の張りや硬さ、
筋肉疲労を軽減することができます。
（汗をかく前の冷えた身体で、
ぐいぐい押すような開脚などは
痛めるだけです🥲）
私のレッスンでは、
バレエの前後に
適した順序で、
バレエに効くヨガをしています。）
バレエだけで
身体をしっかり使えるようになるには
集中力や時間がかかりますが、
きちんとレッスンすれば、
身体はすごく軽く、美しくなり、
無理なく自然に柔らかくなってきます。
バーレッスン後に
開脚が開かないなど
身体が柔らかくなっていない方は、
立ち方・姿勢から、
両手バーのレッスンで、
バレエを超基礎から見直すことで
改善します🥰
私のクラスでは、
経験者の方でも、
バーレッスンできちんと柔らかくなる
身体の使い方が身に付くまでは、
（大人の方は意識できるまでは）
皆さん両手バーで
『超！初心者向け』の
本当にシンプルな
レッスンを繰り返しして頂いています☺️
その方が、
身体がきちんと意識して使え、
効果がでるためです。
身体が整いやすく、
超簡単な両手バーのレッスンでも、
きちんと行えば
開脚が180度開くようになったり、
お腹の力がきちんと付いて、
お腹がペタンコになり、
脚が上がりキープできるようになったり、
などなど。。
一度きちんと覚えれば、
美しい基礎の上に
応用を積み上げていくことができます。
そして、
ヨガのポーズも無理なく
とても楽に気持ちよく、
できるようになります。
そうすれば、
ヨガで無理にポーズをとって、
怪我をすることがなくなります☺️
ヨガのポーズは、
『呼吸が楽にできる』
ところが、
今の自分のレベルです🧘♀️
息苦しく、息が止まる。
どこか痛い、肩の力が入る。
などのポーズは、
『無理している』
『がんばりすぎている』
状態ですので、
ポーズを取ることで、
逆に肩こりになったり
怪我に繋がったり。。
逆効果になってしまいます。
バレエで
基礎を正しく意識して
レッスンすると、
怪我なく、
気持ちよくポーズが取れます🥰🌸
体験レッスンはいつでも可能です☺️
体験レッスン当日ご入会された方⭕️
