今朝はのんびりスタートでした。
実は、昨夜 久しぶりに懐かしのＤＶＤを
引っ張りだしてしまって(笑)
見てました？これ。
「海猿」
先日 岐阜祭りにキムタクや伊藤英明が
来ていたのを見て、
私、キムタクではなく伊藤英明にロックオンで♡
久しぶりに夜更かしして見てしまいました。
てなわけで、ちょっとお寝坊の今日。
そして、朝からちょっとオシャレな
朝食でスタートです。
今日はたまたまキッシュがあったので、
オシャレでしたが、
普段はここが食パン半分、
もしくは目玉焼きなどに代わります。
レタスとパプリカのサラダ
+ひじきの水煮＆ミックスビーンズ
キャベツたっぷりキッシュ一切れ
ヨーグルトにレーズン
＋甘酒麹＆フルーツビネガー
そして、必須の紅茶
赤字の食材を足すだけで
栄養価や腸活の効果が
ググっと上がります。
なぜ私がここまで
腸活を意識しているのか？
10年後に末っ子が18歳。
やっと子育てが落ち着いて
自分の時間ができた時、
疲れ果てた自分ではなく
健康でイキイキとした
自分でいたいから。
素敵に年齢を
重ねていたいから。
10年後の私のために
麹生活の他に
具体的に何をしているのか
ご紹介しますね。
ここ1か月ほど、これまで以上に意識して
サラダを食べるようにしています。
レタスやキャベツを購入したら、
食べやすいようにカット、
もしくは千切りにしてタッパにイン。
このひと手間をしておくだけで、
毎食サラダを食べることが
できるようになりました。
また、最近の私のおススメは、
ヨーグルトにフツールビネガー。
こちらの内堀醸造さんの
フルーツビネガーが好きで
炭酸水やお水で割ったり飲んでますが、
ヨーグルトと食べるとおいしいことが判明♪
個人的に好きなのはコレ
レモンライム♡
ヨーグルトは朝ではなく夜食べる方が
カルシウムの吸収がいいみたいですが、
もう何十年も朝のヨーグルトで
習慣化してしまっているので、
朝 食べてます(笑)
サラダを食べるドレッシングも
気を付けていますよ〜。
麹調味料でちゃちゃっと作ったり、
生活クラブさんで見つけた
お気に入りで私的に大ヒット！
「ゆずとすだちの塩ポン酢」をかけたり。
サラダを大量に食べても、
そこに市販のドレッシングを
大量にかけてしまうと
油の摂取過多になってしまいます。
あっ、塩麴キノコや
キャロットラぺなども常備していて、
これらをサラダに乗せる時は、
基本、ドレッシングは不要で食べてます。
私、今でこそ食生活を気を付けてますが、
以前は そんなに気にしていませんでした。
だって、めんどくさいもん（笑）
もともと、レトルト食品や
冷凍食品は食べなれていないですが、
調味料を気にしたり、
食べ合わせを気にしたりはしていませんでした。
でも、特にここ1年くらいは、
ダイエットを始めたこともあり、
バランスの良い食事、
食物繊維を意識してとるようにしています。
また、1週間に4回くらい、
ランチはオートミールを食べてます。
ちなみに娘が作ってくれてます。
あっ、食生活を意識するだけでなく、
姿勢も意識するようになりました。
運動が苦手なので、
洗濯物を干しながら
めっちゃ深い腹式呼吸を取り入れました。
鼻から思いっきり吸って、
吸って、吸って、
口からしっかり吐き出す。
敢えてやろうと思うと続かないので、
洗濯物を干す時間だけやってます。
これだけで、腸にとっては
とてもいい運動になるんですよ。
こんな感じで
少しずつ続けれることを
無理なくやってます。
すべてを一度に始めるのは
結局 大変になり
続かないと思います。
まずは、ひとつ意識してみると
いいかもしれませんね。
・サラダや食物繊維を食べる
・ドレッシングを気をつける
・お酢を摂取する
・自家製甘酒を食べる
・姿勢を意識する
・腹式呼吸をする
どれか一つならできそうですよね。
10年後のあなたのために、
参考になれば嬉しいです。
2023年1月開講
6期麹生活マイスター養成講座の
一般募集を今週土曜日
11/26 20時より
公式LINEにて募集開始します。
6期麹生活マイスター養成講座、
1/25（水）、30（月）＆2/2（木）
の3日間で開催決定！
詳細はこちら
↓↓↓
すでに先行して
公式LINEご登録の皆様には
募集開始しており、
オンライン受講は残席1名 🈵
増席検討中！
対面 残席3名 です。
説明会も随時開催！
※日程の合わない方、
オンラインを希望される方も
まずはご連絡下さいね。
参加ご希望の方は、
チャンスを逃さないように
公式LINEにてスタンバイください。
お問合せ、お申し込みは
公式LINE＠にご登録ください。
ご登録後はスタンプ、
もしくはメッセージをお願いします。
↓↓↓
