夕食

プロテイン一杯

かきとササミの鍋。

カロリー500

タンパク質90g

とりあえず

ジムのウエイトと体幹で消費カロリーは多分600くらい。

ランニングはあとでたそう。

ブランチ

ウエイトと体幹のトレーニングを2時間半かけてやり切った。

その後トータルで食事。

カロリー300

タンパク質30g