ヨガは、体の歪みや姿勢の悪さを正しい位置に戻すので腰への負担を減らし、
腰痛を改善することができると言われています。
でも終わってから腰痛が出た場合&悪化する場合の可能性について触れます
まず自分の体がどういう状態か
きちんと病院や専門家に診断してもらうことからです。
ヨガによって腰痛が出る原因には、インナーマッスルが関係しています。
ヨガで腰痛が悪化してしまう以外にも、
肩こりが悪化したり、
膝が痛くなる人などもあります。
事前に怪我をしないようにするためにヨガで怪我をする原因と怪我を予防するコツと回復法を書いてみます
ヨガで腰痛が治るケース
ヨガで腰痛が治る場合はもちろんあります。
当てはまらない場合は、ヨガが悪い影響を及ぼすこともあるので注意して下さい
骨盤や姿勢の歪みから腰痛になっている
骨盤や姿勢が歪んでしまい、
腰周りの筋肉に負荷がかかり過ぎが原因の場合、ヨガで歪みが整ったり、
姿勢が良くなることで腰痛が良くなる人もいます。
精神的な原因で腰痛になっている
実は腰痛に悩む人の８割が原因不明と言われていて、
物理的な原因の他に
ストレスなどの精神的な面も腰痛を引き起こす原因になると言われていますね
アメリカの研究では、ヨガなどの瞑想プログラムで精神面もカバーした治療を取り入れた患者さんのほうが、通常の治療よりも効果があったというデータもあります
ヨガをすることで精神的にリラックスできる効果が高いので
ストレスからくる腰痛の場合はヨガでの改善も期待できます
体幹の筋肉が衰えている
腰痛の人のほとんどは、腰周りの筋肉に負荷がかかっていることが多いです。
腰ばかりではなく、お腹周りも一緒に鍛えてあげることで、腰の筋肉を周りの筋力を鍛えましょう
筋肉が腰をサポートしてくれるので、
改善したと感じる場合も多くあります。
ヨガで腰痛が悪化するケース
ヨガで腰痛が悪化してしまう人の特徴は、大きく2つあります。
腹筋が弱い
お腹のインナーマッスルを鍛えず、腰や脚の筋肉だけでヨガを頑張りすぎてしまうと、
腰、脚、お尻などの筋肉の緊張が抜けず
ヨガをしていてもどんどん体が固くなってしまうことがあります。
腰痛持ちの人のほとんどが、腰の筋肉を使い過ぎることがクセになっているので、
自分では正しいポーズをしてると思って気づけていない場合がほとんど
反り腰
反り腰の人は、普段から腰まわりが反っているのが当たり前になり、
腰まわりの筋肉を使い過ぎている傾向にあるので注意が必要です。
後屈系のポーズ（コブラ・ラクダなどのポーズ）が原因で腰痛になる場合が多くあります。
後ろ反るときに腹筋への意識が抜けると、
背筋だけの力で反ることになり、
背筋が緊張してしまうことで腰痛が悪化しやすくなるからです。
ヨガで腰痛が悪化してしまった場合
ヨガで腰痛が悪化してしまった場合は、他のポーズも合わせておこなうなどして対処します
痛みがひどい場合は、無理をしてはいけません
腹筋やインナーマッスルを鍛えるポーズもおこなう
腰痛持ちの人のほとんどは、
腹筋やインナーマッスルがうまく使えず
腰まわりの筋肉にばかり負荷をかけがち。
腹筋を鍛えて、腰の負担をやわらげてあげることが大切
具体的には、
杖のポーズ・舟のポーズ・ねじった三角のポーズなどがおすすめです。
腹式呼吸もお腹の筋肉を意識しながらやると鍛えられるますし
緩められます
呼吸を感じる
ヨガの途中で呼吸が止まっていたり、
浅くなっていたら体が無理しているサインです。
呼吸がコントロールできないほど苦しい状態は、
体が緊張で固まっている証拠。
無理なくお休みしながらやってみましょう
それと
腹式呼吸によって筋肉の柔軟性は上がるので
緊張している体に酸素を送るイメージで呼吸をすると柔らかくなることもあります。
少人数のレッスンに通う
腰痛の原因は人によって違うので、
細かい指導をしてもらう必要があると思います
大規模なクラスだと細かい指導を受けられない
心配な場合は、事前にインストラクターに腰痛があると伝えておくことは必須です
負荷を軽減したポーズや、ポーズを軽くする方法を教えてもらえるはずです。
ヨガで腰痛を悪化させてしまわないよう、
しっかりとポイントを抑えてヨガをおこないましょう。
インナーマッスルを鍛えるヨガで腰痛改善
インナーマッスルを鍛えずに、無理してヨガを頑張ってしまうと腰痛の原因になります。
ヨガクラス一回で
改善させることはとても難しいですので
自宅でも優しいストレッチと筋トレをして
クラスに臨むのも、予防と改善につながります
ヨガの良いところは
精神面をリラックスさせられること。
心と体(筋肉)は繋がっていますから
心も緩めてみてくださいね
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YOGA blanche ハタヨガ
@オガール紫波スタジオ
1月26日sat 10:20〜11:35
2月2日sat 10:20〜11:35
2月9日sat 10:20〜11:35
2月17日sun 10:20〜11:35
2月23日sat 10:20〜11:35
参加費 初回1000円
1回1500円
産後ヨガ
2月13日 11:30〜12:30 studio roots 盛岡向中野
2月20日 10:00〜10:50 パルコタウン盛岡北飯岡