２０１２年に向けて

新年あけましておめでとうございます。ことしもよろしくお願いします。

新年を迎えるにあたって、みなさんはどんな目標をたてますか？　ぼくですが、さっそく、今年のＲｕｎの目標を立ててみました。

まず、
１）ケガ、故障なく、継続的にトレーニングをすること。
…昨年は月により５００キロ走り込んだり、逆にその反動で半分以下に減ったりしたので、今年はコンスタントに３００キロ前後、安定して走れるようになることを目指していきたいと思います。

そして、
２）走らないトレーニングを組み込んで、走るレベルを上げていくこと。
…マラソン練習のもっとも大事なトレーニングは「走ること」にありますが、走りすぎて疲労を貯めた状態では、ゴムが伸びきったような状態のように、カラダのバネを十分に生かし切れないため、レースで効率的な走りができなくなってしまいます。そのためには、必要十分なトレーニング量をこなしていくことが大事。その一方で、その余裕分をレースで長時間カラダを動かし続けても疲れにくくなるように、筋トレなどによる基礎体力のアップ、ストレッチを通じて筋柔軟性を向上させて可動域を広げてストライドの向上、体幹安定トレーニングでランニングエコノミーを追求するなど、総合的な走力を獲得していきたいと思います。

３）日常生活で競技力向上の習慣を身につけること。
…トレーニングに費やせるのは１日のうち多くて１～２時間、２４時間の大半はトレーニング以外の時間であることを考えれば、ふだんの姿勢、食事における栄養管理、通勤や移動中のちょっとした動作、空き時間を使ったストレッチなど、ふだんからできることを考えて、日々の行動を見直していくことが必要と考えてます。また、休養やリラックスなども、トレーニングの一部であるとの認識で取り組んでいきたいと思います。

そして、２０１２年の目標は国際マラソンの資格取得！
ずばり、福岡国際マラソン（一般）の参加標準記録である「2時間42分以内」の到達！です。早ければ今年中、遅くても再来年の春シーズン（４月）までには決めたいと思います。

まず、現状認識としては、現在の10kmのベストタイム(38分51秒)は、（仮に福岡国際に出場できたとしても）10kmの関門（＝39分00秒）をぎりぎり通過するレベルで、その先レースを続けられる状態ではほど遠い状況にあります。福岡を「完走」するためには、「10km38分レベルでフルマラソンを最後まで走り切れる状態」にまで引き上げなければなりません。

そのためには、現状38分台の10kmの記録は、35分程度まで引き上げられるだけのスピード力が欲しいところ。来シーズンの早い段階でスピード強化を狙い、秋シーズンには（現状1時間26分台の）ハーフマラソンの記録を最低でも1時間20分切り、理想的には1時間17分30秒（3:40/kmペース）まで引き上げられなければ、今年中の国際資格取得は厳しいと思ってます。焦りは禁物ですが、ひとつひとつ積み上げながら、目標に近づきたいと思います。

よって、２０１２年のロードレースの目標は、次のとおり設定しました。
・5km　17:00
・10km　35:30
・ハーフ　1:17:30
・30km　1:52:52
・フル　2:41:59 ＝ 福岡国際マラソン』の資格ゲット

ことしもがんばります！

今年もありがとうございました。

２０１１年も最終コーナーにさしかかりました。

今年も直接お会いしたことがない方からも、たくさんブログに訪問いただき、激励のコメントも寄せていただきました。この場を借りて感謝申し上げます。

顧みれば、今年は忘れられない年になりました。

３月１１日の大震災。おびただしい犠牲‥。運よく災難から逃れられた私たちも、余震の不安、原発事故とそれに伴う停電。停電のない地域も節電の要請があり、とても正常な生活ができない状況でした。

他方、ランナー仲間に目を向ければ、震災の影響とはいえ、大会をつくる人も、出る人も、準備に準備を重ねた先の活躍の場が一瞬にして消えてしまう空しさ。それどころか「走ること」への情熱さえ消え失せてしまったこともあったと察します。

そんな状況でしたが新たな絆も生まれました。

「走ること」を趣味にする私達に出来ることは無いか？‥各地でチャリティラントが立ち上がり、走ることで震災からの復興を支え合おうという気運も生まれました。

僕個人としても、地元のランイベントに毎月参加、ささやかながらお手伝いさせていただきました。

各地の大会でもらったまま一度も着ずに置いていたＴシャツは、個人的に所属しているサークルのリーダーに託し、関西に避難している被災地の住民のお役に立てました。

一人りができることは、ほんのちっぽけなことでも、みんなで支えあうことが大切なんだと教えてもらった１年なりました。

プライベートでは、４月に大阪でのクラブの教室がスタート。これまで一人で練習していたのが、コーチについてもらって、チームメイトもできました。トップレベルで活躍するアスリートのアドバイスもより受ける機会が増えました。

「サブスリー」という高い目標を設定した年初の段階では、全く自信などなかった。それどころか、他人からは順調に練習がこなせたように見えても、最後まで不安だった。自分自身が自分の力を信じられなかった‥。

それなのに、チームメイトは信じてくれた。一緒に練習していた、別の練習会の仲間も信じてくれていた。

自分が自分を信じきれていないのに、こんなにも自分を信じてくれている人がいる‥。みんなのためにも、ベストを尽くそう！‥そう思えたことが、目標達成の原動力になりました。本当にみんなに支えられた１年だったと思います。

今年もすべての人に感謝です。

それでは、来たる年が、皆様の幸福をもたらしますように‥。

２０１１年のまとめ（ビジュアル編）

１年間のトレーニング記録をPolar（心拍計）のトレーニングダイアリーからまとめてみました。
これが2011年のトレーニング全記録

いちばん左が月曜日、右から2番目が日曜日で、いちばん右の棒グラフはトレーニング時間を示しています。

赤がきついトレーニング→黄色→緑になるほどゆるいトレーニングになります。ピンクはレース（大会）です。グレーは休養日。

こうしてみると、1年間でどういうトレーニングをしたか、よくわかりますね。けっこう年中追い込んでいたような感じにも見えます。レースも思ったよりたくさん出ていましたね～。

ちなみに、月ごとのトレーニング日数と距離をまとめてみました。
 1月：332km（走った日20／休んだ日11）
 2月：182km（走った日11／休んだ日17）
 3月：216km（走った日15／休んだ日16）
 4月：272km（走った日16／休んだ日14）
 5月：213km（走った日14／休んだ日17）
 6月：298km（走った日21／休んだ日 9）
 7月：530km（走った日26／休んだ日 5）
 8月：210km（走った日12／休んだ日19）
 9月：246km（走った日19／休んだ日11）
10月：446km（走った日25／休んだ日 6）
11月：340km（走った日22／休んだ日 8）
12月：180km（走った日16／休んだ日15）
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年間計：3,465km（走った日217／休んだ日148）

でした。ビジュアルではなく、数字で1年を見てみると、意外にトレーニングの量にムラがあることがわかります。

ガッツリやって→疲労をためて→次の月は激減の悪循環も…反省の多い1年でした。それでも、1年のうち6割は走れたのだから、まあまあよかったと思います。それに致命的な故障になる直前でトレーニング中断の決断ができたのは良かったと思っています。

いっぽう、走行距離を走った日で割った数字も16kmと、けっこうロング中心に走りこめていたみたいです。

さぁ～明日からまたリセット。一から積み上げ、がんばっていきたいと思います。