昨晩は20時半すぎに帰宅し、シリコンスチーマーでひさしぶりに蒸し料理。ジャガイモと大根とタマネギを5分レンジでチン。その後サバの水煮缶を投入しポン酢をかけてさらにレンジでチン。手抜き料理ですが、以外と気に入っている料理です。
夕飯後、腹筋を50回ほどやってからまたもやダンササイズ。ウエスト集中ブログラムです。一昨日やってなかなか出来なかったところも、昨日は何とか出来るようになりました。また完璧ではないものの、ちょっと余裕を持って出来るようになったのは良かった。昨晩は30分ほどやりました。
今朝は5時20分に目覚ましで起きたものの二度寝をしてしまい、起きたのが5時40分。すぐさま準備運動としてウエスト集中プログラムをやりましたよ。1曲分の4分半。その後、ジョグ。今日は早めに出勤したかったので、3kmで折り返して計6km。距離は物足りないですが、そこそこスピードを出してはじめから終わりまで㌔5分台で走りました。しかし、今朝は寒かったなぁ。手が冷えて仕方がなかったですよ。手袋が欲しいと思いましたよ。なんとなく、まだ手袋は早いかななんて思っていましたが、そろそろ必要になりそうですね。今晩あたり、手袋をタンスの中から探そうかな。
今日は疲れが貯まっているのか、すごく体が重いです。朝ジョグしてたときから感じていましたが、すごく重い･･･。ジョグにダンササイズに体が疲労してきたのかな。でも、明日と明後日も走って踊る予定。そして、週末走れなくても「まあ良いか」と思えるようにしたいと思います。
今朝の運動
ウエスト集中ブログラム1曲分
ジョグ6km
昨日走ったコースの高低差を調べたら、走った感じてた高低差ほどひどくはなかったです。こんな感じ↓
昨日は、ゆっくり走ったし給水もしっかりしたのでたいした疲労もありませんでした。午後からは自転車でぶらつき、ひさしぶりに休日らしい休日を過ごした気がします。
さて、夕方にまたもや上半身集中プログラムのダンササイズ。だいぶ踊れるようになってきました。踊れるようになると、踊れなかったときより疲労感が無いのは不思議です。30分ほどやり汗をかいてから、夕飯にビール。
その後、22時からおもむろにウエスト集中ブログラムをやってみました。これがどうも上半身集中プログラムよりも難しい。汗だくになりながら、一通りやってみましたが、これを自分のものにするにはもう1，2回はやってみないと難しいでしょうね。でも、結構楽しいので、続けられそうです。
今朝は5時20分に起きて、ジョグの準備運動として上半身集中プログラムを1曲分4分半やりました。体も温まって良い準備運動になりますね。
今朝はいつものコースを10.5km。㌔5分20～40秒のペースで走り続け、信号に何度か止められましたが、58分で帰って来れました。1時間を切ったのはひさしぶりです。徐々に走れるようになってきたかな。55分を切れるようになるのも時間の問題かな。ようやく以前の自分に戻れそうです。
今朝の運動
上半身集中プログラム1曲分
ジョグ10.5km
昨日は、ゆっくり走ったし給水もしっかりしたのでたいした疲労もありませんでした。午後からは自転車でぶらつき、ひさしぶりに休日らしい休日を過ごした気がします。
さて、夕方にまたもや上半身集中プログラムのダンササイズ。だいぶ踊れるようになってきました。踊れるようになると、踊れなかったときより疲労感が無いのは不思議です。30分ほどやり汗をかいてから、夕飯にビール。
その後、22時からおもむろにウエスト集中ブログラムをやってみました。これがどうも上半身集中プログラムよりも難しい。汗だくになりながら、一通りやってみましたが、これを自分のものにするにはもう1，2回はやってみないと難しいでしょうね。でも、結構楽しいので、続けられそうです。
今朝は5時20分に起きて、ジョグの準備運動として上半身集中プログラムを1曲分4分半やりました。体も温まって良い準備運動になりますね。
今朝はいつものコースを10.5km。㌔5分20～40秒のペースで走り続け、信号に何度か止められましたが、58分で帰って来れました。1時間を切ったのはひさしぶりです。徐々に走れるようになってきたかな。55分を切れるようになるのも時間の問題かな。ようやく以前の自分に戻れそうです。
今朝の運動
上半身集中プログラム1曲分
ジョグ10.5km
昨日は夕方からTRFのダンス、上半身集中プログラムをやりました。なかなか覚えられませんでしたが、1時間ほどやってたら何とかついて行けるようになりましたね。ダンスなんてやったことない人にでも出来るような簡単な動きになっているというのは嘘じゃないようです。
今朝は7時に起きて、まずは上半身集中プログラムを30分ほどやりました。昨日でだいぶ覚えたおかげで、今朝はすんなり踊れました。適度な運動になります。準備運動には良いかも。もう少し体に覚えさせたら、次のウエスト集中プログラムに移ろうと思っています。
さて、ダンササイズをやってからバナナを1本食べて、ポカリスエットを持ってジョグスタートです。今日は国道1号を箱根の方に走り、その後アップダウンがすさまじい県道を走りましたよ。この県道がきついの何のって。かなりの勾配を登っては下り、また登っては下るの繰り返しです。しかも、山の中を通っている県道なので結構寒かったんですよね。そんなこんなで、15kmほどアップダウンの繰り返しを走り、その後、緩やかな下りを5km。土曜日はすぐにバテちゃいましたが、今日はバナナも食べたし、ドリンクも持っていったので、全然バテませんでした。まあ、あまりにきつい登りは歩いちゃいましたけど。
10時30分頃に帰宅した後シャワーを浴び、産直に野菜を買いに行き、先ほどカメの水替え等をやり、今日の仕事を終えました。これからお昼を食べたら久しぶりに自転車でぶらぶらしようと思っています。夕方にはまたダンササイズですね。
今朝の運動
上半身集中プログラム30分
ジョグ20km
今朝は7時に起きて、まずは上半身集中プログラムを30分ほどやりました。昨日でだいぶ覚えたおかげで、今朝はすんなり踊れました。適度な運動になります。準備運動には良いかも。もう少し体に覚えさせたら、次のウエスト集中プログラムに移ろうと思っています。
さて、ダンササイズをやってからバナナを1本食べて、ポカリスエットを持ってジョグスタートです。今日は国道1号を箱根の方に走り、その後アップダウンがすさまじい県道を走りましたよ。この県道がきついの何のって。かなりの勾配を登っては下り、また登っては下るの繰り返しです。しかも、山の中を通っている県道なので結構寒かったんですよね。そんなこんなで、15kmほどアップダウンの繰り返しを走り、その後、緩やかな下りを5km。土曜日はすぐにバテちゃいましたが、今日はバナナも食べたし、ドリンクも持っていったので、全然バテませんでした。まあ、あまりにきつい登りは歩いちゃいましたけど。
10時30分頃に帰宅した後シャワーを浴び、産直に野菜を買いに行き、先ほどカメの水替え等をやり、今日の仕事を終えました。これからお昼を食べたら久しぶりに自転車でぶらぶらしようと思っています。夕方にはまたダンササイズですね。
今朝の運動
上半身集中プログラム30分
ジョグ20km
金曜日にTRFのDVDが届きました。その日にはやらずに土曜の朝にちょっとだけやってみました。
ちなみに、DVDは3枚。上半身集中プログラム、ウエスト集中プログラム、下半身集中プログラムがあります。昨日は上半身集中プログラムのさわりだけをやってみましたが、結構きつい。ダンス自体は結構シンプルなので、なんとかついて行けるのですが、それでもなかなか良い運動になります。今日は夕方にでも上半身集中プログラムを一通りやってみようと思っています。
さて、土曜日はジョグの準備運動として上半身集中プログラムをちょっとやって、その後ジョグへ。15kmくらい走ろうと思い、朝ご飯も食べず、ドリンクもお金も持たずに走りに行きました。昨日はLSDでかなりゆっくり走りました。10mくらいの地点でも全然疲労を感じなかったので、遠回りのコースを選び、最終的には21km。最後の3kmくらいは完全にバテましたね。脱水もあったと思います。かなり歩いちゃいましたよ。いくら涼しくなったからといってドリンク無し は無謀でしたね。反省です。
今日はジョグ休息して、夕方にダンササイズで汗を流そうと思います。そして、明日のジョグに備えたいと思います。明日はドリンクを持ってまたLSDをやりますよ。20km以上は走りたいですね。
昨日の運動
ジョグ21km
ちなみに、DVDは3枚。上半身集中プログラム、ウエスト集中プログラム、下半身集中プログラムがあります。昨日は上半身集中プログラムのさわりだけをやってみましたが、結構きつい。ダンス自体は結構シンプルなので、なんとかついて行けるのですが、それでもなかなか良い運動になります。今日は夕方にでも上半身集中プログラムを一通りやってみようと思っています。
さて、土曜日はジョグの準備運動として上半身集中プログラムをちょっとやって、その後ジョグへ。15kmくらい走ろうと思い、朝ご飯も食べず、ドリンクもお金も持たずに走りに行きました。昨日はLSDでかなりゆっくり走りました。10mくらいの地点でも全然疲労を感じなかったので、遠回りのコースを選び、最終的には21km。最後の3kmくらいは完全にバテましたね。脱水もあったと思います。かなり歩いちゃいましたよ。いくら涼しくなったからといってドリンク無し は無謀でしたね。反省です。
今日はジョグ休息して、夕方にダンササイズで汗を流そうと思います。そして、明日のジョグに備えたいと思います。明日はドリンクを持ってまたLSDをやりますよ。20km以上は走りたいですね。
昨日の運動
ジョグ21km
昨晩は21時半ころ帰宅し、夕飯はいつもと同様に味噌汁。昨日の味噌汁には春雨を入れてボリュームアップしちゃいました。
夕飯後、腹筋をゆっくり20回×6。腕立ても10回×3だけやりました。腕立てもゆっくり深くやり、できるだけ筋肉を意識しながらやりましたよ。
今朝は5時20分に起き、5時40分にジョグスタート。最近はアキレス腱あたりが張ったような感じなので、朝起きてすぐに準備運動としていつものスクワットにアキレス腱を伸ばすストレッチもやりました。これをやるのとやらないのでは結構違う気がしますね。とりあえず、朝走る前にはしっかりアキレス腱を伸ばすことにします。
今朝はいつものコースを10.6km。いくつか信号につかまりましたが、良い感 じで走れましたね。疲れもほとんど残ってないし。これで、明日はしっかり走れそうです。
そうそう、たぶん今日にTRFのダンササイズのDVDが届くはず。楽しみです。
今朝の運動
ジョグ10.6km
夕飯後、腹筋をゆっくり20回×6。腕立ても10回×3だけやりました。腕立てもゆっくり深くやり、できるだけ筋肉を意識しながらやりましたよ。
今朝は5時20分に起き、5時40分にジョグスタート。最近はアキレス腱あたりが張ったような感じなので、朝起きてすぐに準備運動としていつものスクワットにアキレス腱を伸ばすストレッチもやりました。これをやるのとやらないのでは結構違う気がしますね。とりあえず、朝走る前にはしっかりアキレス腱を伸ばすことにします。
今朝はいつものコースを10.6km。いくつか信号につかまりましたが、良い感 じで走れましたね。疲れもほとんど残ってないし。これで、明日はしっかり走れそうです。
そうそう、たぶん今日にTRFのダンササイズのDVDが届くはず。楽しみです。
今朝の運動
ジョグ10.6km
昨晩は英会話スクールでした。全開までは文法をメインにしたレッスンでしたが、昨日からは会話をメインにしたレッスンになりました。ここから英会話レッスンの本番ですね。頑張らねば。
昨日は帰宅後、味噌汁だけ作って食べて、後はテレビを見ながら腹筋をしていました。125回。腕立てをやろうか考えてたらそのまま寝ちゃって、腕立ては無し。
一昨日に新たなコースを開拓したのですが、時間の関係上3kmで折り返してしまっていました。ということで、今朝はその先まで行ってきました。小さな川に沿って上流に向かい、先日折り返したところをさらに越えました。ちなみに、ここまでは緩やかな登り。走っていて心地よい程度の登りです。その先から地獄の急坂が待っていましたよ。これはきつすぎる･･･。途中で歩いてしまいました。結局家から4kmちょっとのところで以前走ったことのある山の中を通っている県道？に合流しました。今日はそこで折り返しです。今度はその先にまで行ってみようと思いますが、あまりにアップダウンの多い道なので、休日じゃないと難しそうです。
まあ、新しいコースを開拓できたのは嬉しいことですね。やっぱり何時も同じコースだと飽きちゃいますからねぇ。
さて、昨日話題にあげたイージー・ドゥ・ダンササイズ。早速落札しちゃいました。すぐに支払いも終えたので、既に発送したとのメールがありました。早ければ明日、遅くとも土曜には届きそうです。近々レポ出来ると思います。
今朝の運動
ジョグ8.3km
昨日は帰宅後、味噌汁だけ作って食べて、後はテレビを見ながら腹筋をしていました。125回。腕立てをやろうか考えてたらそのまま寝ちゃって、腕立ては無し。
一昨日に新たなコースを開拓したのですが、時間の関係上3kmで折り返してしまっていました。ということで、今朝はその先まで行ってきました。小さな川に沿って上流に向かい、先日折り返したところをさらに越えました。ちなみに、ここまでは緩やかな登り。走っていて心地よい程度の登りです。その先から地獄の急坂が待っていましたよ。これはきつすぎる･･･。途中で歩いてしまいました。結局家から4kmちょっとのところで以前走ったことのある山の中を通っている県道？に合流しました。今日はそこで折り返しです。今度はその先にまで行ってみようと思いますが、あまりにアップダウンの多い道なので、休日じゃないと難しそうです。
まあ、新しいコースを開拓できたのは嬉しいことですね。やっぱり何時も同じコースだと飽きちゃいますからねぇ。
さて、昨日話題にあげたイージー・ドゥ・ダンササイズ。早速落札しちゃいました。すぐに支払いも終えたので、既に発送したとのメールがありました。早ければ明日、遅くとも土曜には届きそうです。近々レポ出来ると思います。
今朝の運動
ジョグ8.3km
昨日は職場の上司と同僚と飲みに行き、0時帰宅。
今朝は目覚ましで起きたのですが、かすかに雨の音が聞こえ、心が折れてしまいました。というわけで、今朝は二度寝でジョグは休養となりました。
さて、タイトルにもあ るのですが、イージー・ドゥ・ダンササイズ、気になっています。
今朝出勤間際にちらっと見たはなまるマーケットでTRFが今人気、と紹介されていて、気になって見てたらダンササイズのDVDがバカ売れとのこと。それがイージー・ドゥ・ダンササイズ。
早速、出勤してからいろいろ調べちゃいましたよ。ダンスも素人でもついていけるように考えてあるそうです。これならなんとかいけそう、そう思わせるものですね。値段はまあ安くないですが、ヤフーオークションでは3千円台から買えるようです。というか、すぐに落札しちゃうと思います。
懐かしのTRFで家で運動するのもなかなか楽しそうです。
今朝は目覚ましで起きたのですが、かすかに雨の音が聞こえ、心が折れてしまいました。というわけで、今朝は二度寝でジョグは休養となりました。
さて、タイトルにもあ るのですが、イージー・ドゥ・ダンササイズ、気になっています。
今朝出勤間際にちらっと見たはなまるマーケットでTRFが今人気、と紹介されていて、気になって見てたらダンササイズのDVDがバカ売れとのこと。それがイージー・ドゥ・ダンササイズ。
早速、出勤してからいろいろ調べちゃいましたよ。ダンスも素人でもついていけるように考えてあるそうです。これならなんとかいけそう、そう思わせるものですね。値段はまあ安くないですが、ヤフーオークションでは3千円台から買えるようです。というか、すぐに落札しちゃうと思います。
懐かしのTRFで家で運動するのもなかなか楽しそうです。
今朝は外に出てみるとすごく気持ちが良かったです。月もまだ見えてました。満月でしたね。空気は澄んでて、適度に冷たくて、ホント良い気持ち。でも、今朝は二度寝してしまい、起きたら6時･･･。そんなわけで、今朝は6kmだけしか走れませんでした。いやー、こんな気持ちの良い日に6kmだけと はもったいなかったなぁ。
今朝は気分を変えて、家の近くの小さい川を上流に向かって走りました。どうやら箱根の山の方から流れてきてるようで、適度な登りでした。箱根に向かうときは国道1号を走っていましたが、今朝のコースは田舎道という感じで車もほとんど無く、でも道路はちゃんと舗装されているなかなか良い道でした。明日はもうちょっと先まで行ってみようかな。
昨晩は21時頃帰宅し、ビールを飲みながら腹筋をしました。20回×5で100回。腕立てもやろうと思いましたが、サボってしまいました。今晩はしっかりやろう。
今朝の運動
ジョグ6km
今朝は気分を変えて、家の近くの小さい川を上流に向かって走りました。どうやら箱根の山の方から流れてきてるようで、適度な登りでした。箱根に向かうときは国道1号を走っていましたが、今朝のコースは田舎道という感じで車もほとんど無く、でも道路はちゃんと舗装されているなかなか良い道でした。明日はもうちょっと先まで行ってみようかな。
昨晩は21時頃帰宅し、ビールを飲みながら腹筋をしました。20回×5で100回。腕立てもやろうと思いましたが、サボってしまいました。今晩はしっかりやろう。
今朝の運動
ジョグ6km
昨日一昨日あたりから、キンモクセイの香りを感じます。一段と秋を感じますねぇ。
今週末は奥さんと子供と過ごしましたが、子供の成長にまた驚かされました。子供にTシャツを着せようとしたら、自分で袖を通そうとしたり、立ってるときにズボンを脱がそうとしたら片足をあげたりと、いろいろとやりやすくなってました。成長してるなぁ。そして、いないいないばあ、もするようになりました。といっても、顔を隠すのではなく、耳を隠していましたが･･･。
週末のジョグですが、土曜日に6.6km走っただけで、日曜日は走れませんでした。というのも、台風で新幹線が止まる前にと早くつくばを発ったので、走らずに子供のお世話をしてました。昼くらいには三島に帰ってきましたが、三島は拍子抜けするほど台風の影響はちょっとでした。まあ、東海道新幹線は一次ストップしてたようですけど。
今朝は台風一過の晴れ。朝から結構暑かったですね。最近は長袖コンプレッションTシャツに半袖Tシャツという格好で走っているのですが、結構暑かったです。
今日は10.7km。ペースははじめはゆっくり、3kmくらいから何も考えずに気持ちの良いペースで走りました。やはり一番心地の良いペースは㌔5分30秒～40秒。でも、最後の方でバテちゃいました。とりあえず、10月中旬までには10kmをこのペースで走れるようにしたいですね。以前は10kmを51分で走ったのですから、11月末までにはそのペースで走れるようにしたい。
そうそう、9月は218kmで終了しました。思いのほか距離は伸びませんでした。今月は220kmを最低ラインとしようかな。
今朝の運動
ジョグ10.7km
今週末は奥さんと子供と過ごしましたが、子供の成長にまた驚かされました。子供にTシャツを着せようとしたら、自分で袖を通そうとしたり、立ってるときにズボンを脱がそうとしたら片足をあげたりと、いろいろとやりやすくなってました。成長してるなぁ。そして、いないいないばあ、もするようになりました。といっても、顔を隠すのではなく、耳を隠していましたが･･･。
週末のジョグですが、土曜日に6.6km走っただけで、日曜日は走れませんでした。というのも、台風で新幹線が止まる前にと早くつくばを発ったので、走らずに子供のお世話をしてました。昼くらいには三島に帰ってきましたが、三島は拍子抜けするほど台風の影響はちょっとでした。まあ、東海道新幹線は一次ストップしてたようですけど。
今朝は台風一過の晴れ。朝から結構暑かったですね。最近は長袖コンプレッションTシャツに半袖Tシャツという格好で走っているのですが、結構暑かったです。
今日は10.7km。ペースははじめはゆっくり、3kmくらいから何も考えずに気持ちの良いペースで走りました。やはり一番心地の良いペースは㌔5分30秒～40秒。でも、最後の方でバテちゃいました。とりあえず、10月中旬までには10kmをこのペースで走れるようにしたいですね。以前は10kmを51分で走ったのですから、11月末までにはそのペースで走れるようにしたい。
そうそう、9月は218kmで終了しました。思いのほか距離は伸びませんでした。今月は220kmを最低ラインとしようかな。
今朝の運動
ジョグ10.7km
昨日は帰宅が21時過ぎとなり、さっさと夕飯を食べ筋トレをしました。クランチと腕立て。腕立ては出来るかぎり深く、クランチはゆっくりと腹筋にかかるテンションを意識しながらやりました。良い感じです。
今朝は5時20分起床で5時40分ジョグ開始。5時20分でも結構暗い･･･。いやになります。でも、今朝は気持ち良かったですねぇ。今朝はいつもの川沿いのコースを走ったのですが、土手には曼珠沙華が結構咲いており、遠くを見ると富士山の手前にある愛鷹山に陽が当たり、木の一本一本まえ見えるかのような解像度。空気が澄んでるんでしょうね。すごくきれいに見えました。ほんの少し肌寒いかな、程度の風が吹いていて、走るのにサイコーの朝でしたね。
今朝は10.5km。今朝はペースを考えずに走ったのですが、一番心地よく走っていたときのペースは㌔5分40秒。1km目は6分半で走り、2km目は6分。その後はずっと5分35～40秒でした。ようやく5分台で継続して走れるようになってきました。まあ、まだ5分後半ですけど。1ヶ月前はぜんぜん遅かったので、徐々に走力が戻ってきているようです。
今日は夕方につくばに向かいます。さて、今回は子供はどんな成長を見せてくれるかな。楽しみです。
今朝の運動
ジョグ10.5km
今朝は5時20分起床で5時40分ジョグ開始。5時20分でも結構暗い･･･。いやになります。でも、今朝は気持ち良かったですねぇ。今朝はいつもの川沿いのコースを走ったのですが、土手には曼珠沙華が結構咲いており、遠くを見ると富士山の手前にある愛鷹山に陽が当たり、木の一本一本まえ見えるかのような解像度。空気が澄んでるんでしょうね。すごくきれいに見えました。ほんの少し肌寒いかな、程度の風が吹いていて、走るのにサイコーの朝でしたね。
今朝は10.5km。今朝はペースを考えずに走ったのですが、一番心地よく走っていたときのペースは㌔5分40秒。1km目は6分半で走り、2km目は6分。その後はずっと5分35～40秒でした。ようやく5分台で継続して走れるようになってきました。まあ、まだ5分後半ですけど。1ヶ月前はぜんぜん遅かったので、徐々に走力が戻ってきているようです。
今日は夕方につくばに向かいます。さて、今回は子供はどんな成長を見せてくれるかな。楽しみです。
今朝の運動
ジョグ10.5km