10月4日練習会

台風ですね

昨日は夕方、公園にて練習会を行いました。

よしみコーチ、関コーチのご指導です。

最初にウォーミングアップ。

ビルドアップを行います。

ビルドアップは心肺機能を高めるトレーニングです。

キツイ、でもこれで死にはしないハズだ・・・

きつくても諦めずに頑張って走ろう

そして体操

ドリルの前にバトン練習第1弾

ポイントは

・大きな声で「はい」の掛け声をする

大会の時に聞こえないよ

・「はい」と言った後で受け手は手を出す

声の大きさを何回も注意されました。

頑張れ

ドリル各種

両足ジャンプ⇒流し

スキップ

早いもも上げ⇒ダッシュ

もも上げ⇒流し

早いスキップ

マーカー走

｢ひざと腰が前に引っ張られるようなイメージで」

またまたバトン練習

大会頑張れよっ

日が短くなってきましたね・・・

そしてエンドレスリレー

2チームに分かれてやりました。

みんな一生懸命走りました

最後にクールダウン＆体操

関コーチより

「もっと自分を追い込んでキツイ練習をしましょう。

リミッタ―を解除しましょう」

暑い季節が終わり、キツイ練習で走力を上げていくのにもってこいの季節です。

頑張って練習しましょう。

もうすぐ大会、バトンがうまくつながりますように・・・

おまけの報告

前回練習に来れなかった中学生の2名は、世田谷区中学対抗でそれぞれ自己新を達成しました。

Sさんは100ｍで、Nさんは幅跳びで・・・

二人とも良く頑張った

100ｍの予選では、なんと二人は隣同士のコースだったんですよ。

お互い刺激になった様です。

これからも怪我に気をつけつつ、切磋琢磨していきましょう

9月28日練習会

 こんにちはー 

今日も元気に始めますよ～。

子供達❗️コーチからの注意を覚えてますか？ 

練習を始める前に一人一人がやることがありましたよね。

さあ、何かな❓考えて❗️考えて❗️ 

答えは後ほど 

よしみコーチ・関コーチ

お願いします。

 アップ

 体 操

 みんな～かたすぎるよー

ストレッチ

 膝は伸ばして！

引っ張る人も前に体を曲げる人も背骨は真っ直ぐに伸ばしてから始めましょうね。

 みんなのストレッチは

ダメよ～。ダメダメ。

 ストレッチはお風呂上がりにやりましょう。（よしみコーチ）

ドリル （関コーチ）

  両足ジャンプからダッシュ。

 スキップからダッシュ。

速いスキップからダッシュ。

その場で速い腿上げからダッシュ。

 速い腿上げでも、しっかり腿を上げてアゴを引く。目は前を見る。

 流し4本

 ダッシュ2本

 タイム測定

（50m・100m・800m  各1本）

 中学生は大会のお姉さんもいました。次の練習会で結果を聞くのが楽しみです。

調子の悪いお姉さんは痛みの分かる関コーチと筋トレしましたよ。

 ダウン

ダウンの時は速くは走らないでペンギンくらいのスピードで走る。

体 操

 コーチから 

ダラダラ練習するよりも、しっかり練習する方が疲れません。

練習はしっかりやること❗️

練習する前に今日の目標を立てましたか？

目標を立て練習をすること❗️

以上

お疲れ様でした。

始めの答えは分かりましたよね。

9月も終わろうとしていますね。練習した後は体が冷えるので上着の準備をしましょうね。 

９月２１日練習会

秋晴れです。

今日は何だか暑いくらい

昨日に引き続き、今日も練習会を行いました。

あいさつします

「皆さんの今日の目標は何ですか？

日々目標を持って練習しましょう」

そしてウォーミングアップへスタート

ビルドアップ走をして体操します。

声が小さいのが気になりますな・・・

ドリルをします。

両足ジャンプ！

ももあげからフォーム走へ。

早いもも上げ・・・

手と足が同じ方向で出て、

「変態走り」「妖怪走り」と言われちゃいました

「上手な人を良く見て！」

「つま先は下を向けないよ！」

今日はサーキットトレーニングをします。

２名１組です。

ダッシュでスタート

最初はもも上げ

相方が数えてくれます。

途中はダッシュで繋ぎます。

そして最後にまたもも上げ

これはキツイ・・・

最後はクールダウンと体操。

コーチからのお話

「きつい練習でも辛い顔をしないでやりましょう。

辛い顔をするともっと辛くなります。

上手な人の動きを良く見て、頭で考えて練習しましょう・・・(他）」

連日のご指導ありがとうございました