ライザップ62回目（2月13日） バルクアップ期（17回目）

ユキヨシです。

2日連続Sessionになりました

筋肉痛の日々が続きますががんばります

2017年2月13日 session 62回目 に計測

Session46回目と62回目（61回目）の比較

体重：56.4㎏→63.5（63.0）㎏　＋7.1㎏　　　　　
体脂肪：14.4％→17.9（18.3）％　＋3.5％　　　
筋肉量：45.8㎏→49.4（48.8）㎏　＋3.6㎏　　

※目標　50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1433（1415）Kcal　

＋117kcal
内臓脂肪：6.0→8.5（8.0）　＋2.5

体脂肪が減り、筋肉量が増加しました

目標筋肉量まであとすこし

2月13日「62回目」トレーニング内容
（上半身Menu）

　カッコ内数値は補助なし回数

①ベンチプレス（rest60秒）　

20K-15（15）回　　40K-15（13）回

40K-13（10）回　　30K-13（10）回　

30K-13（13）回　　

疲れが溜まっているのか何時もより重く感じました

②Dベンチプレス  インクライン(rest60秒）

15P-15（15）回×4セット

③Bベンチプレス　インクライン

10ｋ-20回　最初から補助アリでゆっくりと

④ダンベルフライ（rest30秒）

15P-15（15）回×3セット

丁寧なフォームで補助なし完遂

⑤Dショルダープレス（rest30秒）

10P-20（20）回×2セット

⑥Dショルダープレス　インクライン（rest30秒）

10P-10（10）回

バーのみ-15（15）回

⑦サイドレイズ（rest30秒）

自重-50（50）回

1.25K-30（30）回

肩に意識を集中しゆっくりと

肩がダルダルに

⑧アームカール

10K-10（10）回

下ろすときに超スローで

8種目を熟すことができました

次回は4日間休息し、18日土曜日から３連続Sessionになります

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ライザップ61回目（2月12日） バルクアップ期（16回目）

ユキヨシです。

久しぶりに更新します

2017年2月12日 session 61回目 に計測

Session46回目と61回目（60回目）の比較

体重：56.4㎏→63.0（62.5）㎏　＋6.6㎏　　　　　
体脂肪：14.4％→18.3（17.7）％　＋3.9％　　　
筋肉量：45.8㎏→48.8（48.8）㎏　＋3.0㎏　　

※目標　50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1415（1413）Kcal　

＋99kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.0）　＋2.0

体脂肪が増え、その他はほぼ変化なし

あまり良い結果ではありませんでした

2月12日「61回目」トレーニング内容
（下半身、背中Menu）

　カッコ内数値は補助なし回数

①Bスクワット（rest60秒）　

20K-15（15）回　　40K-13（13）回

40K-13（13）回　　

ゆっくりとネガティブ位置で

30K-10（10）回　　30K-10（10）回

補助なしで完遂です

②Bワイドスクワット（rest60秒）

20K-10（10）回×5セット

フォームを確認しながらゆっくりとトライ

③ベントオーバーロウ（rest30秒）

10K-30（30）回　　10K-50（50）回

10K-50（50）回

デットリフトと同じ効果があり

背中とおなか回りに効果あり

④ラットプルダウン　フロント（rest30秒）

50P-50（50）回　　50P-20（20）回

⑤シーテッドロウ(rest30秒）

50P-50（50）回

⑥ワンハンドシーテッドロウ

40P-右30（30）回　　40P-左30（30）回

6種目ともに補助なしでこなすことができました

鍛えた部位
種目①～②は下半身種目
種目③～⑥は背中種目
 

少しボリューム感がUPしたような気がします

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ライザップ60回目（2月9日） バルクアップ期（15回目）

ユキヨシです。

2日連続ライザップです

2017年2月9日 session 60回目 に計測

Session46回目と60回目（59回目）の比較

体重：56.4㎏→62.5（62.3）㎏　＋6.1㎏　　　　　
体脂肪：14.4％→17.7（17.8）％　＋3.3％　　　
筋肉量：45.8㎏→48.5（48.8）㎏　＋3.0㎏　　

※目標　50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1413（1405）Kcal　

＋97kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.0）　＋2.0

バルク初めて約1か月チョイで筋肉量を3㎏増加することができました。

とてもうれしいです

2月9日「60回目」トレーニング内容
（上半身Menu）

　カッコ内数値は補助なし回数

①Dベンチショルダー（rest30秒）　

10P-20（20）回×5セット

肩に効かせるよう意識し丁寧に

②Dベンチフロントショルダー（rest30秒）

10P-10（10）回×4セット

初種目に挑戦しました。

ベンチに座った状態でダンベルをぶらん持ち捻りを加えながら前倣え

肩がだるだるになりました

③サイドレイズ（rest30秒）

自重-20（20）回×2セット

12.5㎏-20（20）回×2セット

肩を意識しフォームを確認しながら

④フロントレイズ（rest30秒）

15P-15（15）回

10P-15（15）回

15P-15（15）回
10P-15（15）回

「きついねぇ、きついねぇ」と言いながらmyTRも横で一緒にフロントレイズ

⑤アップライトロウ

10㎏-10（10）回

アップライトロウの途中で時間がオーバーしていることに気づき慌てて撤収しました

今日は肩祭りでした

次回は12日（日）、13日（月）の連続Sessionになります

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