ユキヨシです。
久しぶりに更新します
2017年2月12日 session 61回目 に計測
Session46回目と61回目（60回目）の比較
体重：56.4㎏→63.0（62.5）㎏ ＋6.6㎏
体脂肪：14.4％→18.3（17.7）％ ＋3.9％
筋肉量：45.8㎏→48.8（48.8）㎏ ＋3.0㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1415（1413）Kcal
＋99kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.0） ＋2.0
体脂肪が増え、その他はほぼ変化なし
あまり良い結果ではありませんでした
2月12日「61回目」トレーニング内容
（下半身、背中Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①Bスクワット（rest60秒）
20K-15（15）回 40K-13（13）回
40K-13（13）回
ゆっくりとネガティブ位置で
30K-10（10）回 30K-10（10）回
補助なしで完遂です
②Bワイドスクワット（rest60秒）
20K-10（10）回×5セット
フォームを確認しながらゆっくりとトライ
③ベントオーバーロウ（rest30秒）
10K-30（30）回 10K-50（50）回
10K-50（50）回
デットリフトと同じ効果があり
背中とおなか回りに効果あり
④ラットプルダウン フロント（rest30秒）
50P-50（50）回 50P-20（20）回
⑤シーテッドロウ(rest30秒）
50P-50（50）回
⑥ワンハンドシーテッドロウ
40P-右30（30）回 40P-左30（30）回
6種目ともに補助なしでこなすことができました
鍛えた部位
種目①～②は下半身種目
種目③～⑥は背中種目
少しボリューム感がUPしたような気がします
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