ユキヨシです。
2日連続ライザップです
2017年2月9日 session 60回目 に計測
Session46回目と60回目（59回目）の比較
体重：56.4㎏→62.5（62.3）㎏ ＋6.1㎏
体脂肪：14.4％→17.7（17.8）％ ＋3.3％
筋肉量：45.8㎏→48.5（48.8）㎏ ＋3.0㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1413（1405）Kcal
＋97kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.0） ＋2.0
バルク初めて約1か月チョイで筋肉量を3㎏増加することができました。
とてもうれしいです
2月9日「60回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①Dベンチショルダー（rest30秒）
10P-20（20）回×5セット
肩に効かせるよう意識し丁寧に
②Dベンチフロントショルダー（rest30秒）
10P-10（10）回×4セット
初種目に挑戦しました。
ベンチに座った状態でダンベルをぶらん持ち捻りを加えながら前倣え
肩がだるだるになりました
③サイドレイズ（rest30秒）
自重-20（20）回×2セット
12.5㎏-20（20）回×2セット
肩を意識しフォームを確認しながら
④フロントレイズ（rest30秒）
15P-15（15）回
10P-15（15）回
15P-15（15）回
10P-15（15）回
「きついねぇ、きついねぇ」と言いながらmyTRも横で一緒にフロントレイズ
⑤アップライトロウ
10㎏-10（10）回
アップライトロウの途中で時間がオーバーしていることに気づき慌てて撤収しました
今日は肩祭りでした
次回は12日（日）、13日（月）の連続Sessionになります
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