ユキヨシです。
2日連続Sessionになりました
筋肉痛の日々が続きますががんばります
2017年2月13日 session 62回目 に計測
Session46回目と62回目（61回目）の比較
体重：56.4㎏→63.5（63.0）㎏ ＋7.1㎏
体脂肪：14.4％→17.9（18.3）％ ＋3.5％
筋肉量：45.8㎏→49.4（48.8）㎏ ＋3.6㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1433（1415）Kcal
＋117kcal
内臓脂肪：6.0→8.5（8.0） ＋2.5
体脂肪が減り、筋肉量が増加しました
目標筋肉量まであとすこし
2月13日「62回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①ベンチプレス（rest60秒）
20K-15（15）回 40K-15（13）回
40K-13（10）回 30K-13（10）回
30K-13（13）回
疲れが溜まっているのか何時もより重く感じました
②Dベンチプレス インクライン(rest60秒）
15P-15（15）回×4セット
③Bベンチプレス インクライン
10ｋ-20回 最初から補助アリでゆっくりと
④ダンベルフライ（rest30秒）
15P-15（15）回×3セット
丁寧なフォームで補助なし完遂
⑤Dショルダープレス（rest30秒）
10P-20（20）回×2セット
⑥Dショルダープレス インクライン（rest30秒）
10P-10（10）回
バーのみ-15（15）回
⑦サイドレイズ（rest30秒）
自重-50（50）回
1.25K-30（30）回
肩に意識を集中しゆっくりと
肩がダルダルに
⑧アームカール
10K-10（10）回
下ろすときに超スローで
8種目を熟すことができました
次回は4日間休息し、18日土曜日から３連続Sessionになります
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